z hantlami

[...] 3s wyciskanie hantli siedzac + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 stojąc biceps sztangielki 2s triceps: francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie sztangi przód barki 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie hantle płask 3s mlotki 2s pompki na poreczach 2s w b miały być hantle błąd przy [...]

[...] Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps -Uginania podudzi siedząc 25/15/12/10 -Mc na prostych nogach 12x100kg/10x120kg/8x130kg/6x140kg + 4x8-6 MC z hantlami Łydki: -Wspięcia na maszynie 4x20-15 -Wzpięcia jednonóż 4x20-15 Biceps: -Uginania przedramion ze sztangielkami siedząc 4x12-10 12/14/16/16kg -Uginania przedramion z [...]

[...] dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona uginanie przedramion nachwytem 2 [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] czulem ze jest moc, 100 nigdy w zyciu nie podnioslem a ze dzis bylem pozno na silowni, po 4 posilkach i w sumie zdolowany , wiec mialem motywacje zbye wsyztsko roz***ac, z hantlami tez robilem co chcialem, jednak na wiecej sie nie porywalem bo bark nie dziala... reszta planowo... Cybul: mam zamiar doprowadzic plecy do porzadku a dzis przyszedl [...]

[...] naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała Trening: Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80) Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5) Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy [...]

[...] 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 35 kg x 10 // Uginanie sztangą 17 kg x 10) = + 5 kg // + 2 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 12 kg x 15 // Młotki z hantlami 8 kg x 15) = + 2 kg // 0 UWAGI: Trening zajął 25 minut przy przerwach wynoszących średnio 30 sekund. Coś mi się zyebało z kartą pamięci, także filmików niestety nie [...]

[...] + 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 27 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 9, 9, 8 = + 2 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 14 // Młotki z hantlami 10 kg x 13) = 0 // + 1 kg UWAGI: Na uginaniu już zaczęło się b. mocne oszukiwanie, także od przyszłego tygodnia 10 x 8 i dokładam po kilogramie. WL jeszcze w miarę, [...]

[...] 5 kg b) Uginanie podchwytem stojąc - 28 kg x 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = + 1 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 13-15 // Młotki z hantlami 10 kg x 14) = + 3 powt // + 6 powt UWAGI: Przerwy ok. 2 minut. Na uginaniu 10 x 10 zaliczone na dobrym oszukiwaniu, pojawiającym się już w trakcie 5.-6. powtórzenia [...]

[...] razie tak z 2700-2900 w dt i 2200 w dnt będę uskuteczniał, zobaczymy, co na tym wyjdzie. LEGS Oly squat 30 kg x 6 45 kg x 6 55 kg x 6 65 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 11 kg x 8 14 kg x 8 17 kg x 8 20 kg x 8 23 kg x 8 Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 6 + 30 kg x 15 cc x 6 + 40 kg x 15 cc x 6 + 45 kg x [...]

[...] - ćwiczenie bez asekuracji to jednak ogromny ciężar dla psychiki i bez tego nie będzie u mnie mowy o targaniu większych klamotów. 92.5 kg z zapasem, bardzo spoko. Wykroki - muszę jeszcze popracować nad zachowaniem równowagi, bo z tym trochę mam problem (przy wykrokach z hantlami zdecydowanie mniej widoczny) SSy pięknie dobiły uda, bez uwag.

[...] ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody 12/12/12/12 rozpiętki na skosie leżąc brzuchem (na tył barków 12/12/12/12 9.CEL CYKLU: piątek triceps francuski [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed głowy 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantlami 2s Zestaw B Nogi: wykroki 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: wyciskanie [...]

[...] Sheiko - 3 tydzień 5 serii rozgrzewkowych 105kg x3 x3 x3 x3 x3 ===== 10 min przerwy 4 serie rozgrzewkowe 100kg x4 x4 x4 x4 Wszystkie serię dość gładko :) 1b.Rozpietki hantlami: 15kg x10 x10 x10 2a.Podciaganie: CC x12 x10 +20kg x5 x5 +24kg x5 x5 2b.Podciaganie australijskie: CC x10 x10 x10 3a.Trap V-raises: 3.5kg x8 x8 x8 3b.Wznosy [...]

nie to co myslicie uginanie nadgarstków robilem podchwytem z hantlami na przedramiona

[...] tułowia: 4x8 * Martwy ciąg: 4x8 Klatka: * Wyciskanie sztangi skos góra: 4x12 * Wyciskanie hantli płasko: 3x10 * Rozpiętki płasko: 4x12 Kaptury: * Unoszenie barków z hantlami: 4x12 * Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej: 4x8 -TO WYELIMINUJ, DAJ NP. ZARZUTY Z UD. D2: Czworogłowe ud, łydki, brzuch Czworogłowe: * [...]

22.02 Dzień 63 Dzień 4: 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg/ 11,5kg -> wyciąg 13kg/ 13kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 19kg/ 19kg/ 16kg*/ 16kg* 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. [...]

[...] 06.03 Dzień 3/ Tydzień 1 Trening 4 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 11,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 3kg 3. Prostowanie rąk na wyciągu x20 16kg 4. Dipsy na ławce x10 (piłka) 10/ 10/ 10/ 10 5. Snatch jednorącz x12 (wersja crossfit) na stronę [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na [...]