Trening w domowych warunkach + dieta?

Witam, otóż chciałem przedstawić mój problem. Mam 16 lat, ważę 66 kg i mam 181 cm. Zawsze pragnąłem cudownej sylwetki i silnego ciała. Kiedyś ćwiczyłem w domu (pompki, hantelki itp.), ale zniechęciłem się brakiem wyników. Nie dawno wróciłem do ćwiczeń. Potrafię się zmobilizować do ćwiczeń. Uczęszczałem na siłownie w wakacje, ale zrezygnowałem z niej. Byłem za słaby i dziwnie się czułem jak inni patrzyli na moje "ćwiczenia". Chodziłem na siłownie wraz z dwoma kumplami. Są oni braćmi. Starszy brat pokazywał młodszemu jak wykonywać ćwiczenia, a mnie pozostawił samemu sobie. Nie wiedziałem jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenia. I dlatego przestałem chodzić. Zwracam się do Was o pomoc. Wiem ,że nie warto marnować czasu na jakiegoś gówniarza który może olać sobie po paru miesiącach tą całą kulturystykę. Ale mogę Was zapewnić, że naprawdę CHCĘ.


Chciałbym wiedzieć:
- Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ( mam hantle i drążek do podciągania się) Czytałem ten temat https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , lecz nie wiele z niego zrozumiałem. Wiem że jest tam, czarno na białym napisane, ale nie mogę sobie ułożyć planu treningowego.
-Dieta. Czy muszę ją stosować jeśli nie mam "nadmiernego tłuszczy"? Czytałęm ten temat:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , lecz nadal nie umiem ułożyć diety.
-I w końcu, kiedy mogę pójść na siłownię, wiedząc, że dam rade podnieść cokolwiek.

po pierwsze jaki problem masz przy tym planie.
po drugie dieta to podstawa
po trzecie nie powinieneś się przejmować nimi bo każdy zaczynał od zera.
a z tym sprzętem wiele nie zwojujesz więc zacznij chodzić na siłkę i przy odpowiedniej diecie szybko ich dogonisz.
pzdr

Skoro tak mówisz.

No to ja mam prośbę. Mógłbyś(albo ktoś inny) mi ułożyć jakiś plan treningowy i wyjaśnić na czym polegają ćwiczenia? Ćwiczenia by były 3x w tygodniu(wt. czw. sob.)

I jeszcze jedna prośba. Jak mam dobrać dietę. Mógłby ktoś pomóc?

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
ale najlepiej by było wyciskanie hantli w leżeniu na pufie
6) Wyciskanie hantli w górę stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Francuskie wyciskanie hantla (m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń
na koniec stretching.
możesz wybrać czy wolisz metodę obwodową czy stacyjną:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
atlas jeśli nie będziesz wiedział jak wykonywać ćwiczenie.

Chodziło mi o ćwiczenia już na siłowni. Bo mówiłeś żebym lepiej poszedł na siłkę i dobrał odpowiednia dietę. Ale dzięki za podane wyżej. Przydadzą mi się bardzo.

a no to napisz że na siłkę...
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
na dole Traktor opisał jak powinno wyglądać FBW.
taki trening najlepiej żebyś stosował.

Przeczytałem go uważnie, ale niestety za dużo nie zrozumiałem. Chciałem zrozumieć ale niestety nie potrafiłem. Mógłbyś ułożyć plan treningowy patrząc na to, co napisał traktor? Z góry dziękuje.

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

każdego ćwiczenia robisz 3 serie poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi z małym ciężarem ale w 15 powtórzeniach.
trzeba nauczyć się czytać ze zrozumieniem.

Coś tam uczą w szkole :P