Trening w domowych warunkach i jaka dieta? Wchodzić i komentować;)

Witam jestem nowy na forum, mam 15 lat waże 70 kg i mieże 178cm i mam do was kilka spraw.
Sprzęt którym dysponuje:
-hantle 4kg, 2kg.
-drążek
-ściskacze
Otóż zacznę od opisania moje planu treningowego w domu: Na początku robie 4 serie pompek(20,15,12,10),potem przechodzę do hantli(4kg) i robie prostowanie ramion z hantlem stojąc 4 serie po(50,40,30,20) następnie robię na triceps 4 serie po(16,14,12,10) dwa ćiwczenia, potem robie ściskaczmi 4 serie po (50,40,30,20).
I na koniec 4 serie drążka po 6,5,4,3.
Proszę odpowiedzieć mi co robie źle, i proszę podpowiedzieć mi jaką dietę wybrać na mase mieśniową, aby biceps jako tako wyglądał;) Dodam jeszcze że jestem w 7 dniu a6w.

z tym sprzętem to raczej nic nie osiągniesz, poza drążkiem. Polecam ci ułożyc sobie plan z http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. np.