z hantlami

[...] I do tego ten spalacz, ale to od kwietnia dopiero: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Trening fbw w domu. Pompki na poręczach, przysiady z hantlami, podciągnie podchwytem (negatywy), wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie. Prosił bym o poprawę lub wskazówki co do tej diety.

[...] ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Jest to plan HST 2 tygodnie powtorzen 15x pozniej 2 tyg 10 2tyg 5 i ostatnie 2 tyg negatywow 5 powtorzen takim obciazeniem zeby przy ostatnich dwoch byla potrzeba [...]

[...] sztangi podchwytem 6. Hantle sposobem mlotkowym 7. Hantle na modlitewniku 8. Bieznia min 30 minut Czwartek (Plecy + Brzuch) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie 2. Wioslowanie hantlami 3. Drazek 4. Przyciaganie wyciagu za glowe 5. Szrugsy 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie 9. Bieznia min 30 minut Piatek (Barki + [...]

[...] - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - przenoszenie hantla za głowę 3x12 - uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt młotkowy) 3x14 - sztanga na modlitewniku 3x12 Piątek ( plecy + triceps) - wyprosty na ławce 3x20 - wiosłowanie sztangą w opadzie (średni nadchwyt) [...]

[...] dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą Triceps:Pompki odwrotne [...]

[...] prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/8 ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie sztangą:12/10/10/8 martwy ciąg:10/10/10 Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku hantlami:12/10/10 uginanie przedramion z podparciem o wewnętrzną strone uda:10/10/10 uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą :12/10/10 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK Plecy -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie Biceps -uginanie ze sztangą 3 serie -uginanie hantlami uchwytem młotkowym 3 serie ŚRODA Klatka -wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie -wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie -rozpiętki 3 serie (nie wiem czy nie [...]

[...] Rozpiętki 8x3s 5. Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s 6. Ściąganie drążka w siadzie / podciągnięcia 8x4s 7. Unoszenie tułowia z opadu 8x4s 8. Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x3s 9. Pompki na poręczach 8x3s 10. Uginanie nadgarstków z hantlą 10x2s 11. Brzuszki na ławce skośnej 8x3s Co sądzicie o planie? Co lepiej wykonywać ściąganie [...]

[...] sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Witam. Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę hantlami ale ostatnimi czasy kupiłem sobie ławkę z wyciągiem i ułożyłem sobie taki mały plan: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ćwicze. Moim celem jest oczywiście masa . Prawie wszystkie ćwieczenia wykonuję w następujący sposób. Za przykład wezmę następujące ćwiczenie : „uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym" Wiec ja robię to następująco a) 3 serie po 60 (liczba łączna wszystkich powtórzen, co 10 zmiana ręki ) powtórzeń hantelkami 5 kilowymi b) 2 [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

[...] pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Wyciskanie na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10 brzuszki 4 serie Wtorek martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko [...]

[...] robic wyciskanie hantli na plaskiej to tez wystapil ten problem wiec przestalem i robilem tylko sztanga. Sztanga na plaskiej przy 50 kg wszystko jest OK natomiast glupimi hantlami przy 8-10 kg i bol jest tak mocny ze nie mozna cwiczyc. Ogolnie przy zadnym innym cwiczeniu ten bol nie wystepuje jedynie przy wyciskaniu hantli. Mam rekawiczki z [...]

[...] 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s brzuch ab wheel i spięcia (10-12 serii) I drugi plan Push płaska 3s skos hantle 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 3s wznosy bokiem 3s dipy 3s przysiad bułgarski [...]

[...] jednym. Przy powtarzanie cyklicznie 3razy w tyg tych samych cwiczen jest najlepszym wyjsciem? Czy nie lepiej gdybym ćwiczył np biceps tak: poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4-5x6 środa: młotkowe uginanie z hantlami 4-5x6 piątek: uginanie w podporze o kolano 4-5x6 Moge tak zmoyfikować ten trening czy idealnie zastosowac sie do wskazówek?

[...] 3x na tydzien, A, B, A, B Dzień A 1.MC 3x6-8 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 4.Military press 3x8-10 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 Dzień B 1.Przysiad 4x6-8 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10 4.Uginanie sztanga 3x8-10 5.Wspięcia ze sztangą [...]

[...] Bic: Modlitewnik 10/8/6 Naprzemianstronne uginanie rąk siedząc w odchyle 10/8/6 Superseria: 8+6/8+6/6+4 Naprzemianstronne uginanie rąk Naprzemianstronne uginanie rąk młotkowo Piątek Plecy Plecy : Podciąganie na drążku 10/8/8/6 Półsztanga 10/8/8/6 Wiosłowanie hantlami 10/8/8/6 Wyciąg górny wąsko 10/8/8/6 Prostowniki 10/8/8/6 z góry dzięki za pomoc

[...] 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie nóg do klatki 3x20 Plank 3serie Pull 2: Podciaganie na drążku na maszynie 4x10 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 [...]

[...] wygląda ona bardzo dobrze, lecz jak napnę wogóle nie widać górki bicepsa. Co mam zrobić by skrócić ten mięsień by był bardziej okazały? Robię modlitewnik, o kolano hantlem, hantlami młotkiem i nic się nie zmienia jedynie większą łapę dostaje, ale górki brak. Kolega, który siedzi całe życie w sporcie i jest olimpijczykiem powiedział, że z [...]