[...] ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po 5kg do ćwiczenia klatki, pleców oraz nóg a hantli do ćwiczenia barków i tricepsów oraz dalej zwiększać ciężar na [...]
[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nie wiem jak z powtórzeniami? zacznę może od 15 i powili będę zjeżdżał w dół z dodawaniem coraz to większych [...]
[...] - wydaje mi się - całkiem fajny trening i 2X w tyg chodze do niej razem z mamą. Różnie bywa z tym co robimy - wczoraj było typowo siłowo na nogi i barki, ćwiczymy z trx, hantlami, czasami na maszynach. Czsami jest typowo stacyjnie, ale z wykorzystaniem obciążenia. w niektórych tygodniach dokładam trzeci trening, ćwiczę od około miesiąca - [...]
[...] Aktualny trening: A - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 x 5 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 3 x 5 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 3 x 6 4. Ściąganie linek na bramie - 3 x 6 (seria łączona z rozpiętkami) 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B - wtorek 1. Podciąganie na [...]
[...] 4 serie 10 powtórzeń 60kg. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 10 powtórzeń 50kg. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly 3 serie 10 powtórzeń 43kg. 5.Uginanie z hantlami stojąc 3 serie 10 powtórzeń waga 18kg. 6. Allahy na wyciągu 4 serie około 15 powtórzeń 70kg. Moim największym problemem jest słaby progres jeśli chodzi o mięśnie [...]
[...] serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening FBW ( 3 serie wlasciwe + 1 dodatkowa) I. 1. wykroki 12-15 2. MC na prostych 10-12 3. rozpiętki hantlami na lawce dodatniej 12- 15 4. sciaganie drazka wyciagu dolnego na plecy 12-15 5. wyciskanie hantli na barki 10-12 6. ugninanie sztangi lamanej + pompki max w [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej+supinacja2/3ser.15+powt. 5.Triceps-Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3ser.13+ powt. 6.Kaptur-Szrugsy hantlami 3ser.17-20powt. 7.Brzuch-8 minutowy ABS w domu. DIETA: http://yfrog.com/5u73285230j Moje aktualne zapotrzebowanie wyliczyłem sobię w Excelu Vitalmaxa w tym Redukcja [...]
[...] hantli siedząc Max powtórzeń 6. Ramiona a) Biceps Unoszenie hantli w chwycie młotkowym ok 15 powtórzeń tak aby czuć , że weszło . b) Triceps Wyciskanie francuskie hantlami oburącz ok 15 powtórzeń STRETCHING 1. Stanie w wąskim rozkroku , skłon tułowia w przód z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi 2. Stanie na jednej nodze , [...]
[...] forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z uwagi na mnóstwo nauki i [...]
[...] IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) triceps (maszyna, zginanie i prostowanie łokcia) - 2 serie z obciążeniem 5kg po 20 powtórzeń, 3 seria obciążenie 10kg - 12 powtórzeń 4) trening z hantlami, ręce ugięte w łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po [...]
[...] Wtorek - Klata, triceps, przedramię *Poręcze 4s, póki co bez obciążenia, ale za kilka tygodni dodam. *Wyciskanie sztangi płasko 4s *Wyciskanie hantli płasko 4s *Skos górny hantlami 4s *Rozpiętki 3s Wcześniej cały czas robiłem poręcze, hantle na skosie górnym, rozpiętki i klatka prawie się nie ruszyła, więc spróbuję ją mocno katować. *Wyciskanie [...]
[...] sztangą 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramienia wspartego na kolanie 3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15 powtórzeń [...]
[...] 12,10,8,6 * MC standard 12,10,8,6 * uginanie sztangi stojąc 12,12,12,12 * ABS II * 15-20 min aero - czw aero 40 min/obwód j/w - pt nogi + barki + brzuch: * przysiad z hantlami 12,12,12,12 (naprawdę chętnie bym już założył na siebie to żelastwo na sztandze i pojechał klasyczne 12,10,8,6 , ale niestety nie mam stojaków w domu, a wolę nie [...]
[...] Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy - dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]
Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)
