z hantlami

[...] szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie na hamerze 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x12-10 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x10 NOGI Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

no to jak kupisz hantle to odrzuć plan armstronga i trening stacyjny z hantlami.

[...] 2 serie (zobacz) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz) Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz) Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz) [...]

[...] wiedzy, nie znam Cie i nie wiem "ile wiesz". chce ufac ze masz racje i dobrze mi radzisz. ok, wiec biceps tak: Podciąganie na drążku wąsko 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym(młotkowym) 4x15 zalezy mi na podciaganiu zamiast sztangi prostej bo cyklicznie w ciagu roku trenuje calisthenics Triceps: Wycisk wąsko w docisku [...]

Piątek 14.06.2015 Nogi 1.Front Squat 3RM 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 2.Walking Lunge 10x30kg 10x40kg 10x50kg 3.Good Morning 10x50kg 10x55kg 10x60kg 4.Wspięcia na palce stojąc z hantlami 30x 2x25kg 30x 2x27kg 30x 2x29kg

[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 4s. II dzień - przerwa III dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - [...]

[...] na przemian na ławce skośne 10,10,10 - zginanie ramion opartych na udzie, 10,10,10 dalbym ugininanie ramion ze sztanga 4/5 serii x12-8 progresja i 4s uginania ramion z hantlami mlotkowo x12-10 BARKI: - wyciskanie hantli za głowy 10,10,10 pr - unoszenie sztangi łamanej przed siebie do góry 10,10,10 - wznos ramion bokiem 10,10,10 2 ćwiczenie [...]

[...] poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie) Piątek(nogi) Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspinki na palcach Da rade na takim treningu coś ruszyć?

[...] w siadzie / wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s ŁYDKI: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12/10/ - Unoszenie hantli na [...]

Poszukaj w sieci - jest wiele planów z hantlami. Oto jeden z nich: http://www.davedraper.com/dumbbell-home-training.html

Brak naturalnego ruchu, jakiegos cardio, ale ogolnie codziennie staram sie troche pomachać..jakies pompki, gora ciala z hantlami, brzuch, plecy i nogi w podporze i lezac na boku z obciazeniem. 60min.dziennie 5x tyg.

[...] bok ze sztangielką – 4 serie 4.Unoszenie 2-óch hantli w górę w siadzie – 4 serie Kaptury: 1.Wznosy barków na wyciągu ( przód – 2 serie, tył – 2 serie) 2.Wznosy barków z hantlami – 4 serie Dzień 3 - Klata + biceps+ brzuch 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławeczce – 2 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, plusowej – 4 serie [...]

[...] oberwą takie ćwiczenia jak: mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie i prawdopodobnie wszystkie te, gdzie potrzebny większy ciężar. Do dyspozycji będę miał hantle i trochę obciążenia. Chyba jedyną opcją pozostaje mi zastąpienie tych ćwiczeń wielostawowych odpowiednikami z hantlami, ewentualnie aby jeszcze bardziej sobie utrudnić dodam gumy oporowe.

[...] 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6 [...]

w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28

[...] jak wyżej 3s ok 20 pow ABS II śr: plecy(z kapturami) biceps brzuch dzień dobry 5s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 4s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowe 3s uginanie w podporze o udo 3s ABS II pt: nogi barki brzuch przysiad ze sztangą 5s wykroki ze sztangą 4s żuraw 5s wspięcia na palce w staniu [...]

[...] x12/ 65kg x10/ 70kg x8/ 75kg x6 - Wykroki chodzone (u mnei w miejscu) 60kg x10/ 50kg x16 - Zuraw 2x15 - MCNPN 70kg x10/ 60kg x16 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami stojac 20+20 37kg(na 1)/ 1x max + 1x max 27kg - Krotkie rozciaganie Juz troche ciezej ogolnie, dodalem do wszystkiego + 10kg oprocz wspiec, tu chyba mniej, ale nie [...]

[...] max Oczywiscie, jak zawsze rozgrzewka i rozciaganie, w dniu nog bez aero Hacki- zapas Syzyfki i Goblety - bardzo ciezko i ciezko , dobra dzis pompa na 4-rkach byla MCNPN - z hantlami jakos lajtowo idzie, ale czuje rozciagniecie dwojek i prostowniki Zuraw- mega :-) Wykroki - dzis dalem w miejscu, taki przysiad wykroczny raczej, ale dosc ciezko [...]

[...] maszynie 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie na skośnej 7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie 8. Wyciskanie zza karku 9. Unoszenie przodem rąk z hantlami 10. Francuskie jednorącz siedząc 11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc 12. Unoszenie ramion ze sztanga - nachwyt 13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 14. Chód [...]