[...] na ławeczce. Dziś pomyślałem że warto było by poćwiczyć biceps. Więc bez namysłu wziąłem sztangę i hantelki i zacząłem ćwiczenia. Bez żadnego planu, przemiennie sztangą i hantlami mając wzgląd na technikę ponieważ 5 minut wcześniej obejrzałem parę poradników. Zrobiłem po około 8 serii dla każdego ćwiczenia dokładając na koniec 35 pompek. Seria [...]
[...] opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. Piątek: UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,15 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,12,15 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x [...]
[...] francuskie w leżeniu 12/10/10/8 -pompki w podporze tyłem 4 x 10 Sobota - Barki + Kaptury + Nogi Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15/12/10/8 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady ze sztangą 5s [...]
[...] 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Co [...]
[...] Aktualnie staram się więcej angażować lewą stronę ale z tym różnie bywa. Czy treningiem crossfit z czasem te dysproporcje znikną ? a jak nie to czy jak zacznę ćwiczyć hantlami na masę to mimo mojej pracy lewa strona dogoni prawą? Czy może zastosować jakoś więcej serii, powtórzeń? Dodam jeszcze że mam tutaj wykupioną dietę na masę od [...]
[...] (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p WTOREK: Biceps + Triceps -modlitewnik 4x8p -uginanie na sztandze lamanej 4x8p -uginanie ramion z hantlami 4x8p -prostowanie ramion na wyciągu 4x8p -wąskie wyciskanie sztangi 4x8p -wyciskanie francuskie 4x8p CZWARTEK: Plecy -wioslowanie sztanga 4x8p -wioslowanie hantlem [...]
[...] ze sztangą (max,max,max) Piątek Nogi: -wykroki ze sztangą na barkach (12,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) -wspięcia na palce z obciąrzeniem Barki: -wyciskanie sztangi z klaty (12,10,8) -kaptury sztangą (12,10,8) -unoszenie rąk z hantlami bokiem Aha. mam siłownie domową mój sprzęt to ławeczka i wyciąg górny, będe dokupywał drążek.
[...] ćwiczenia. Pytanie więc czy trenować mięsień tak by w pewnym momencie nie mógł już więcej zrobić, czy trzymać się powtórzeń. Takie ćwiczenia wykonuje: przysiady z hantlami 12,10,8,8 (co serię zwiększam obciążenie o trochę) przysiady wykroczne 12,10,8,6 (też zwiększam obciążenie) syzyfki 12,12,12,12 (seria rozgrzewkowa bez ciężaru a [...]
[...] ok 40min do dyspozycji mam 2szt hantli po 10kg, ekspander(którego nie używam) i własna twórczość:) mój trening to przykładowo: pn: pompki 5 serii po 15 powtórzeń rozpiętki hantlami 5 x 20 biceps hantlam siedząc 5 x 12 stojac (styl młotkowy czy jakos tak 5 x 20 wt: triceps 5 x 15 barki (niestety nie jestem w stanie nazwać tych ćwiczeń) - [...]
[...] mocne, gorzej z górą. Obecnie zastanawiam się nad zakupem hantli (na siłkę nie mam czasu). Do tego chcę sobie dokupić suplementy diety. Moje pytanie do was-czy trening hantlami + suplementy to dobry pomysł? I jakie sumplementy kupić, żeby nabrać masy? Dzięki z góry, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 53 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] * 10 przysiadów * 10 razy wyciskam sztange {waga 15 kg } stojąc na ziemi - wyciskam ją maksymalnie do góry i opuszczam na wysokośc ramienia i tak 10 razy . * 10 razy hantlami tak ręce na bok podnosze na wysokośc ramienia i opuszczam do bioder . NO I TAK WSZSTKO ROBIE JESZCZE 10 RAZY Więc wychodzi na to , że podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program "100 pompek". Na nogi natomiast ćwiczę różnego rodzaju przysiady, z wyskokiem, bułgarskie z obciążeniem itp, a na barki hantlami. A co do diety, to na śniadanie zjadam jajka na twardo z kromką chleba słonecznikowego, na drugie śniadanie chleb słonecznikowy z wędliną, na obiad najczęściej pierś [...]
Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]
[...] sztangą na ławce skośnej 3 serie -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie - Odwrotne rozpiętki na ławce pod skosem 3 serie Biceps: -Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 3 serie 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie Środa:Nogi + Barki Barki: [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu albo żuraw nogi: czworogłowy uda: prostowanie nóg na maszynie 3 serie Wspięcia łydek stojąc 3 serie Barki: arnoldki - 2 serie Bic: Uginanie ramion z hantlami (supinacja)- 2 serie - zastanawiam się czy lepiej to czy uginanie na modlitewniku z hantelkami Tric: Prostowanie ramion na wyciągu- 2 serie zginacze, prostowniki: [...]
