z hantlami

[...] maszynie i wrzucić ciężkie wiosłowania nachwytem, prawdopodobnie już od następnego treningu. Dzisiaj słabo z siłą na bicepsie, musiałem zmniejszyć ciężar, żeby nie zarzucać hantlami i sztangą. -Podciąganie chwyt neutralny 15x5, 5, 5, 5 -Rack pull 140kgx5, 5, 5, 5, 5, 5 -Wiosłowanie na maszynie 80kgx6, 6, 6, 6, 6, 6 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus Układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o [...]

[...] i ją kocham! a w kosza to tak samo jak ty za duzo sie and1 ogladalem i slamnation i teraz cos tam staram sie tworzyc na boisku co myslisz zenon o tym moim treningu? mam jeszcze hantle 2 i 4 kg czyli razem 6 kg. myslalem jeszcze nad dorzuceniem do mojego treningu jakis przysiadow np co 5 wyskok, albo z tymi hantlami no nie wiem doradzcie.pzdr

[...] 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 NOWY PLAN: 1.Dzień Klatka+Biceps Wyciskanie hantli klatka skosem w góre - 14,12,10,8 Rozpiętki [...]

[...] 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek plecy,biceps 1.martwy ciąg 4x8 2.podciąganie na drążku 4x6 3.wisołowanie sztangielką 4x8 4.szrugsy 4x10-15 5.power wiosło 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 3x10 8.MDS.modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 9a.uginanie nadgarst. nachwyt 4x10 9b.uginanie [...]

[...] 15x8 20x6 25x4 Wyciskanie wąsko 20x10 25x8 25x6 30x4 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10x10 12x8 15x6 15x4 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 4x8 4x8 6x8 6x8 Podciąganie się na drążku podchwytem: x10 x8 x6 Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 4x max +Po treningu 15 min rowerka. Podsumowanie: [...]

[...] w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6* 3) Wspięcia na palcach w staniu - 3x12 [...]

[...] sztanga podchwytem – 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku – 4x 12-9 biceps: uginania ze sztanga prosta – 4x 10-7 uginania naprzemienne hantlami – 3x 10-8 brzuch cwicz zawsze PO treningu …najlepiej tym który najmniej czasu Ci zajal suple: sp80- jedna porcja po aerobach + uzupelniasz nim [...]

[...] duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bFmOPUnXKpc [...]

ja na poczatejk przy wadze jakies 50 kg byłem suszek poprostu kupiłem HMB :) bo reklamymowiły przyrost miesni szybszy o 300% a kreatyne jadłem po 1 tabletce 2 razy dziennie haha zadne efekty a na siłce skupiłaem sie z przesada na technice i rozpietki robiłem 2.5 kg hantlami;) ale to byłem młody i głupi:)

[...] -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił - [...]

[...] drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wyciskanie na maszynie 2s [...]

[...] Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i takich pytań jak Twoje był miliard, podobnież jak tematów o treningu pod sw. Zaczniesz ćwiczyć [...]

[...] plecy 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x4/47x3 2. 4 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) wioslowanie na laweczce 30st lezac hantlami 20kg c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg + brzuch Dzis zrobilem plecy, jutro zrobie bica z tricem, a klatka sama w pon Trening wyszeld nawet [...]

Hantlami też wiele można zdziałać, grunt to mieć plan i dobre obciążenie. Co do chleba i szynki - szynkę można zrobić samemu z kawałka schabu, czy innego mięsa. Peklujesz w przyprawach trzymasz 2-3 dni w lodówce i do piekarnika - szynka jak talala ;-) Można mrozić. Co do twarogu - nie ma potrzeby, katabolizm Cię nie dopadnie. Węglowodany na noc [...]

[...] 2s 12 powtorzen w tym 5 zrobione bez pomocy, reszta z pomoca a w drugiej serii 5 sam, 5 negatywow :/ Wiosłowanie sztangą 2s 31/36 - 33/38 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s 10/13/15 - 10/13/15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 23/27/27 - 27/27/27 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 - 8,5/8,5 [...]

[...] kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 19 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 68 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 17 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 11 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x23 kg po treningu aero a po aerobach białko. Miska trzymana planowo. Zastanawiam sie teraz nad zmianami w [...]

[...] 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2 x 27kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 5 kg 5.Yates row 2 x 97kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 3 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 31kg + 3 serie łydek 40 x 80 kg http://www.youtube.com/watch?v=uBFnGaKWP2c własnie jem potreningpwy [...]

[...] 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x29 kg Suplementacja Po treningu porcja białka

Dzień 1 Wymiary z rana na czczo. Wiek 22 wzrost 181 waga 97.8 pas 98 udo 70 biceps 39P/L39 klatka 113,5 Trening Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 6x12-6pow Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim sztangą 4x12-6pow Rozpiętki leżąc płasko 3x15pow Butterfly 4x15pow brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 2x20 orbitrek 15 minut [...]