z hantlami

Nie chcesz dowalić przysiadów więcej powtórzeń? Wiem, że robisz typowo siłowo, ale robiłbym w zakresie bliżej 6-8, a 4 to już ostateczność wg mnie ;-) Dodałbym do nóg jakieś wykroki z hantlami na czwórki + na dwugłowe jest bida, dowal np żuraw/mc na prostych nogach ;-)

[...] wypadły nogi. Dawno sam się tak nie przetyrałem, ale wziąłem do siebie, że będe mocno je trenował, mimo że wcześniej też nie odpuszczałem. 1. Wyprosty na maszynie siedząc: 5x15-10 2. Suwnica 45 stopn:i 3x15 i 1x5 Do upadku 3. Przysiad klasyczny: 4x12-8 4. Uginania podudzi siedząc: 4x15 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami: 4x15-12

Coś takiego bym sobie strzelił bardzo chętnie: Uginanie nóg leżąc: 4s Martwy ciąg na prostych nogach: 4s Zbieranie grzybków: 4s Prostowanie nóg siedząc: 4s Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4s Wykroki z hantlami: 4s

[...] / 7 x CC / 6 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 3 s - 15 p 3.Przysiady z hantlą + Wykroki chodzone: 2 s - 15 + 30 p 4.Pompki klasyczne: 4 s max 5.Arnoldki: 3 s 10p 6:SS: Uginanie z hantlami + wyc francuskie hantelki oburącz: 3 s 15 p + 2s 15 p + na dobitke 1 s dipów Ogólnie to trening na spontanie po seri łączonej na nogi chciało mi sie rzygać ( [...]

[...] hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 6kg / 15 x 6kg 4.SS - Uginanie ramion ze sztangą + Wycisk wąsko na Smith'ie 10 x 20.5kg + 15 x 30kg / 10 x 25.5kg + 12 x 45kg / 8 x 28kg + 12 x 50kg 5.SS - Młotki z hantlami + Prostowanie na wyciągu 10 x 10kg + 15 x 30kg / 10 x 10kg + 15 x 25kg / 10 x 10kg + 12 x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=arZNONB3nUo

[...] Ale nawet dobrze wyszło, bo jakoś apetyt mały i czasu na jedzenie brak. Za to siłownia zaliczona. :-D 1. Przysiady tylne: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 5x32,5kg 2. MC na prostych z hantlami: 4x8xpo7,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4x10x25kg 4. Wyciskanie na płaskiej, hantle: 4x10xpo7,5kg 5. Wznosy boczne: 3x12xpo2,5kg 6. Biceps: 3x10xpo4kg 7. [...]

Refresh. Cwicze głównie z hantlami. Czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na klatkę(dolna, środkowa i górna część). Robie różne ćwiczenia ale jakoś średnio czuje efekty. ps. Z naciskiem na dolną i środkową część. Zmieniony przez - alizee w dniu 2012-05-24 22:04:40

W martwym z hantlami nie weźmie się takiego ciężaru jak ze sztangą. I ciało pracuje jednak inaczej . Co do odkładania - przy hantlach jest to chyba po prostu kłopotliwe - sztanga poleży grzecznie a hantle mogą się porozjeżdżać... I Ghorta dobrze powiedziała. To czy opuścisz tylko czy odłożysz - to kwestia siły, uchwytu. Ja powiedzmy - 40,50,60 [...]

[...] - uginanie ramion lezac do czola i powrot (francuski wyciskanie) 4x 12/12/10/8 Wtorek PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie) BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na [...]

[...] ramion) 12,10,8,8 - uginanie ramion z sztangą na modlitewniku (chwyt młodkowy) 12,10,8,8 Piątek: - przysiad z sztangą na plecach (podwójne dno) 12,10,8,6 - wykrok z hantlami 12,10,8,6 - uginanie nog 12,10,8,8 - wspięcia na łydy 4 x max - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 - unoszenie ramion na boki 4x10 - unoszenie ramion [...]

[...] – twaróg 275g, oliwa 60g, migdały 30, na oko, chyba trochę mało białka Dzień 4 – 07.01.2012 Trening Legs 1. Przysiad tylny 6 40 / 60 / 80 / 100 / 100 / 100 2. Wykroki z hantlami 6 16 / 20 / 20 / 20 3. MC na prostych nogach 6 60 / 80 / 90 / 100 4. Prostowanie 8 7 / 8 / 9 / 10 5. Uginanie 8 5 / 6 / 6 / 6 6. Wspięcia siedząc 10-15 70 / 70 / [...]

[...] sztangi sprzed glowy 4x12,11,10,9 (progresja po 3kg) -unoszenie hantli na boki 4x12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 Niedziela: Plecy, tyl barkow: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Dobry plan dziewczynki ?

z hantlami i ławką psokojnie to zrobisz https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html oczywiście tego czego nie mozesz zamienaisz na jakieś ćwiczenie z hantlami/gumą

[...] - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg  Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min [...]

[...] Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 15/15/15/10 - 21kg  Wznosy nóg 4ser po 15/15/15/15 Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 15/15/15/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 15/15/15/15 - 10kg  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 15/15/15/15 - 6kg  Pomiędzy seriami i ćwiczeniami 30 sek przerwy, całość [...]

Hej :-) Odnosnie wejscia na lawke z hantlami (tez wykonuje to cwiczenie) specjalnie zmierzylam. Mam 163 cm wzrostu i wchodze na 43 cm. Sprawdzilam w lustrze. Stawiajac stope na podwyzszenie mam kolano zgiete +/- pod katem prostym. Ta wysokosc jest dla mnie idealna/wygodna. Byc moze masz za wysokie krzeslo (160 cm wzrostu vide 45 cm lawka). [...]

zacznij bez obciążenia potem najprostsze przysiady zobciążeniem zacznij robić ze sztangą z tyłu trzymaną pod posladkami lub z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia,tak aby złapać pion potem już ci pójdzie

[...] winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6d64c5bcb0443a7a4e4ab76deb94576.JPG TRENING Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu: 66kg - 12x 76kg - 12x 81kg - 10x 81kg - 8x Wykroki z hantlami: 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x 10kg - 10x Wyprosty ud na prasie: 25kg - 15x 30kg - 15x 36kg - 12x 36kg - 10x Wyprosty ud na prasie (leżąc na brzuchu) 8kg - 15x [...]

[...] intensywna choreografa na stepie (na prawdę odczuwalny, choć miły wysiłek-lubię tańczyć), pozostałe około 25 minut to ćwiczenia na piłkach, na matach, w staniu lub leżeniu z hantlami itp. Jestem z tych ćwiczeń bardzo zadowolona. Nie przerzucę się na bieżnię i rower, bo obydwu tych form wysiłku szczerze nienawidzę. Wysiłek fizyczny pożyteczna [...]