z hantlami

[...] się na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

[...] długo nie szukałem i robię to, pomijając nogi jako że używam ich i do biegania i w HIIT, wiec myślę, że im starczy: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 PYTANIE czy ten trening z hantlami jest ok? Co można zmienić ulepszyć? Jakie ćwiczenia polecacie? Zależy mi w szczególności na brzuchu i klatce. DIETA [...]

[...] ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. [...]

[...] wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z hantlami (3serie) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) wyciskanie sztangi zza głowy (3serie) wyciskanie hantli (3serie) BICEPSY: uginanie przedramion ze [...]

[...] uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc [...]

[...] na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami 4*12 Wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-8-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 4*12 Podnoszenie hantla za siebie 4*12 Przedramie 2*max przód i tył CZWARTEK: NOGI: [...]

[...] ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s [...]

[...] monitorowaniu diety, cwiczen i ogolnego progresu Kilka słów o sobie Nazywam się Grzesiek i przygode z siłownią zacząłem mając jakies 16 lat, pierwsze spotkanie ze sztangą i hantlami na silowni u kolegi w piwnicy (chyba każdy to przerabiał) waga wtedy byla pewnie ok 70 kg, ogolnie ksywa chudy nie była bez przyczyny :) Przełomowym czasem byl [...]

[...] prosta też pozyczona. Póki co kupno sprzętu nie wchodzi w grę. Coś do zmiany jeśli macie coś lepszego to podsyłajcie.(sory za błędy ale piszę z tabletu) Nogi : -Przysiady z hantlami -Wspiecia na palcach z hantlami -wykroki Brzuch : -Brzuszki -Scyzoryki Plecy : -Wiosłowanie hantelka -Wioslowanie hantelka stojąc -martwy ciąg Klatka : [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 3 serie x 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 3 serie x 12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 3 serie x12 4. Uginanie ramion z hantlami – 3 serie x 12 NOGI 1.Przysiad bułgarski – 3 serie x12 2.Wysoki step ze sztangielkami – 3 serie x12 3.Wspięcie na palce -3 serie x12 KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) [...]

[...] 7.Ugięcia na boki z hantlą 10-10-10 III BICEPS +TRICEPS+PROSTE BRZUCHA a.2 serie rozgrzewkowe 20-10 pow 1.Uginanie ramion ze sztangą 6-8-12-16 2.Uginania młotkowe z hantlami 6-8-12-16 3.Modlitewnik 5-7-9-15 4.21- jedna seria 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-12 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 6-8-12-16 7.Ściąganie drążka [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 - pompki odwrotne 3x12 Biceps - uginanie sztanga stojac 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - [...]

Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]

[...] mięśni. Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) - Pompki przy ścianie (5x10) - Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape) 4. Barki - [...]

[...] uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc [...]

[...] klatki - 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków - 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: Podciaganie w podchwycie (wąsko) - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 10 powtórzeń Piątek Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po [...]

[...] ławce dodatniej 12-10 9. Wyciskanie francuskie 10. Pompki odwrotne. 11. Brzuszki, russian twist. Na koniec bieg ok 20min w terenie. Wt.Pt. Plecy, biceps, nogi 1. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12-10-10 2. Drązek szerokim nachwytem. 8-8-8 3. Szrugsy 15-15 4. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 12-12 5. Wyciskanie hantli siedząc w [...]

[...] ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. [...]

[...] sobie po fajnej kasie żelazne obciążenia i dwa hantelki. Na to mnie póki co tylko stać bo są ważniejsze wydatki. Chcąc sie lepiej czuć i wyglądać, chcę zacząć trenningi hantlami przez ok dwa miesiące zanim po przeprowadzce zakupię sobie całą resztę. Niestety tak ważny drążek nie wchodzi w grę :( Nie moge niczego zniszczyć w domu a wiecie, że [...]