z hantlami

[...] MOŻNA USŁYSZEĆ DLACZEGO W 3SERII ZROBIŁEM TYLKO TYLE POWTÓRZEŃ }:-( Prostowanie ud na prasie -> 26kg-20x, 36kg-15x, 36kg-15x, 42kg-10x, 42kg-10x Wykroki z hantlami -> 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x, 10kg-10x SUPLEMENTACJA Przed treningiem - 20g pure power Po treningu - 36g białka, 40g carbo, 6g mono. PODSUMOWANIE Dieta 100% [...]

[...] zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na skrzynie z hantlami 2x12kg 4serie i donkey kicks na maszynie 4 serie na kazda noge, dzisiaj cierpię :P klatki nie robiłam długo, także mimo, że małe ciężary 6-8kg rozpiętki i wyciskanie [...]

[...] (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany ;-) Pozdrawiam

[...] dnia, jakos mnie męczą jak robie dwa razy w tygodniu - raz wystarczy. Dałem wyciskanie na maszynie. Do tego pec deck był zajęty więc spróbowałęm rozpiętek na kablach i z hantlami, dawno tego nie robiłem. Ręce lekko poszły - na siłowni mamy dwa gryfy łamane, w sumie nie wiem czy jeden jest lżejszy od drugiego. Będę się starał robić na tym [...]

[...] wzrostu. 19lat. Waga 78-80kg.. zależy czy obiad dobry..;) Dieta: raczej ułożona, ale nie zawsze przestrzegana.. choć białeczka dużo wciagam Staż: prawie rok lightowych treningów z hantlami, jakieś pompki. Normalna siłka okazjonalnie. Od 2-3 miesięcy regularna siłownia z ławką, sztanga, hatlami.. Nie piję, palę malo.. Wymiary...? też podawać?;)

Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 4x12,10,10,8 Uginanie przedramienia z hantlem w podporze o kolano 4x12,12,12,12 sam nie zauważyłem , że dałem tu aż 12 serii , miało byc 9 ( po 3 ) , zostawić 3 ćwiczenia po 3 serie , czy tak jak mówicie [...]

[...] na dwugłowy uda: 6 serii po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po [...]

[...] 1. suwnica z dokładaniem cięzaru 1x16 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Przysiad na hak-maszynie 1x15 1x12 1x10 3. Wyprosty w siadzie 1x16 1x14 1x12 + 3xdropset DWÓJKI 1. Skłony na prostych nogach z hantlami: 1x15 1x12 1x10 2. Zgięcia leżąc: 1x15 1x12 1x10 Mam nadzieje ze mimo osłabienia, teraz wszystko ruszy... Wkońcu po to facet ma jaja ;) pzdr

[...] 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 50x8/ 50x8/ 50x8/ 50x8/ regres 45x12/ 40x16/ 35x16 Rampa 15: 30x15/ 35x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x9 Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

[...] Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 42,5x15/ 45x15/ 47,5x14 Rampa 15: 30x15/ 32,5x15/ 35x15/ 37,5x15/ 40x15/ 45x15/ 50x11/ Martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlami 5x10 (progresja) 10x10/ 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 10x10/ 12,5x10/ 12,5x10/ 15x10/ 17,5x10 15x10/ 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10/ [...]

Trening ACT nr 6 (03.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelek 7,5kg siedząc 9/9 7) Uginanie przedramion z hantelkami 7,5 kg stojąc 11/11 8) Pompki w [...]

ee ja nie mam tv, wróciłam z angielskiego , pakuję się na siłkę i jutro zaraz po pracy lecę to się bić o ciężary nie będę. Może w końcu wyciskanie na skosie zrobię z hantlami, a nie na maszynie

[...] i mam sprawny telefon. Co do dzisiejszej siłki to 80 minut mi wyszło. Przysiady 29kg 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4kg 3x10 Uginanie sztangi stojąc 19kg 3x10 Szrugsy z hantlami 14,5kg 3x15 Wiosłowanie jednym hantlem klęcząc na ławce 14,5kg 3x10 Francuskie jedna hantla oburącz 10kg 3x10 I przed spaniem w łóżku zrobię zginanie tułowia i [...]

[...] jedna rzecz mi się nie podoba zbyt szybko przywodziciel mi rośnie. WL czy piersiowe bolą? nie, słabo to ćwiczenie wykonuje coś mi nie pasi w nim, więc następnym razem z hantlami będę robił. Fakt hantle zapewniają lepsze czucie dlatego się skusze na nie. wiośle ładnie czuć coś pokombinuje z tym treningiem. Zmieniony przez - Dawidek w dniu [...]

9.01.2014 Na wstępie chciałbym powiedzieć że możecie sie ze mnie smiac ze podnosze tyle kg co ciota i sezonowiec ale nic na to nie poradzę, schudło mi sie też z mięśni. Ale już po woli czuje jak siła wraca jest moc jest motywacja, Samopoczucie OK, wszystko OK, jem po treningowy pozdrawiam !. http://s1.zmniejszacz.pl/116/dieta_logo__521426.jpg [...]

[...] Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej - 4s/12 Pull Over ze sztangielkami (przenoszenie nad głową) - 4s/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 Uginanie o kolano 3s/12 TRICEPS Dipsy (pompki na poręczach) 3s/max. lub (to na koniec) pompki tyłem z obciążeniem 3s/max [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x(10-6)progresja ciezaru 2. Prostowanie nog siedzac 3x(12-10)progresja ciezaru 3. Uginanie nog w lezeniu 4x(12-8)progresja ciezaru 4. Sklony z hantlami w rekach 4x(12-8) progresja ciezaru /jedno cwiczenie wyrzuc BICEPSY: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. [...]

[...] progres skoro ten cykl ćwiczeń zaczęłam na siłowni i mam do dyspozycji większe obciążenia niż do tej pory. a co do tej pory robiłaś jak nie treningi siłowe z obciążeniem? Dlatego się dziwię że o coś tak prostego po takim czasie pytasz - skoro przerobiłaś już kilka zestawów z hantlami to chyba było jasne, że po takich zestawach się rozciągasz.

Rąbanie hantlami: Śtań prosto z hantlami trzymanymi oburącz nad prawym barkiem. Trzymając ręce proste ugnij nogi w kolanach i wykonaj skrętoskłon w lewą stronę. Gdy hantle znajdą sie po zewnetrznej stronie lewej kostki, wstrzymaj ruch i wróc powoli w górę. Chodzi o to żeby ruch wykonywac mięsniami korpusu

Dzisiejszy trening nie moge zaliczyc do tych udanych po mc przy odkrecaniu zaciskow dopadly mnie korzonki dalej juz bylo tylko gorzej ale trening jakos skonczlem a juz myslalem ze nie dam rady dzisiejsz dieta bez zmian to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta [...]