z hantlami

[...] żeby coś doradzic. Trening radzę wziąc któryś z gotowych (na górze w Leidis są tematy do biblioteczki działu i tam są treningi FBW). Lepiej przerzucic się na cwiczenia z hantlami i sztangą- ciało lepiej pracuje. Zwłaszcza jeśli masz już za sobą pierwsze, wprowadzające treningi na maszynach. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-20 [...]

Przysiady z hantlami mocno Cię ograniczą. Za dużo w dłoniach nie utrzymasz :) A ze sztangą są dużo większe możliwości i na pewno Ci się spodoba :) A kawę słodzisz? Jeśli tak to czym? I ile tego mleka dajesz do kawy? Bo jak to bardziej mleko z kawą to 3-4 dziennie to może mieć wpływ na całą miskę i Twój żołądek. Jeśli chodzi o sól to ograniczając [...]

[...] mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

[...] 3serie,12-8 ŚRODA:Plecy,Barki i Kaptury -Podciąganie na drążku 3serie,max -Wiosłowanie sztangą 3serie,10 -Martwy ciąg 3serie,10-6 -Wyciskanie 3serie,12-8 -Wznosy bokiem z hantlami 3serie,12-8 -Podciąganie sztangi do brody 2serie,12-8 -Srugusy z hantlami 3serie,15-10 PIĄTEK:Nogi -Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 2serie,10 -Przysiady ze [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 ŚRODA:KLATKA,PRZÓD-BOK BARKÓW,TRICEPS KLATKA: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]

wszystko 4 serie po 15 powtorzeń, ostatnia seria maxymalne obciążenie rozgrzewka 6min przysiady pełne ok 20-25kg przysiady sumo 16kg martwy ciąg 25kg wykroki z hantlami 5kg wyskoki obunóż do rozkroku na stepy wznosy nog, tzw świeca 6 serii po 10 powt. aeroby 40min Jak we wszystkich 4 seriach robisz po 15 powtórzeń z maksymalnymi obciążeniami (tymi [...]

[...] hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami ze skrętem nadgarstków. 4. „21” 2 dzień: Barki i kaptury. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie smitha. 2. Unoszenie sztangielek [...]

[...] tydzień byłby taki: Czyli tydzień miałby wyglądać tak: poniedziałek - trening biegowy wtorek - siłownia ciężka środa - X czwartek -siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) piątek – biegi 3x3min z przerwami 5 min sobota - trening biegowy niedziela -X Jest ok? Czy lepiej byłoby to jakoś inaczej rozłożyć? Zmieniony przez - enzo89 w dniu [...]

[...] Ok, w każdej serii była walka. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx10/15kgx6/15kgx6/15kgx5 15kgx10/15kgx7/15kgx6/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx9/8kgx8 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

[...] ledwo, ledwo, ale udało się - hantle nie spadły mi na głowę %-). Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 5.5kgx20/5.5kgx20/6kgx20 3kgx20/6kgx20/6kgx20 Ok. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/4kgx20/4kgx20 Z 5 kg już baaardzo ciężko. “21” 3x 10kg/10kg/12.5kg 10kg/10kg/10kg No, dołożyłam %-). [...]

[...] ale w ten sposób nigdy nie będzie progresu, Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/6kgx20 Z 7.5kg już ledwo, ledwo. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Tu następnym razem wezmę 5kg, już sobie to zapisałam. “21” 3x 12.5kg/12.5kg/12.5kg [...]

[...] 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 6kgx20/6kgx20/7.5kgx20 Tak samo jak ostatnio - z 7.5kg jest ciężko, bo to jest taki inny kettel, jakiś trójkątny, i źle leży w dłoni. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 4kgx20/5kgx20/5kgx20 Ok. "21” 3x 12.5kg/12.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg Ostatnie powtórzenia już oszukane, chyba za [...]

[...] + 25g WPC Trening: Nogi 1 Przysiad 60kg x12 80kg x10 90kg x8 100kg x6 2 Hack przysiad na maszynie, wąski rozstaw nóg 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Wykroki w miejscu z hantlami 2x 12kg x10 x10 x10 4a Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x12p 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s x15p 5 Wspięcia na palce siedząc 3s x15p 6a Uginanie [...]

Dzisiaj z rana 'cardio': Dwie rundy: Bieg ok 800m 40 wykrokow chodzonych z hantlami 16kg Spacer farmera z hantlami 16kg ok 200m 20 push press jedna reka hantlem 16kg (po 10 na reke) Calosc okolo 30 minut zajela.

[...] 3x 10 4.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x 12/12/10/10 Łydki 6. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w rece 4x max. (min. 20) Przedramiona: 1. Obracanie przedramion z hantlami 2x 15 2. Prostowanie nadgasrtka z gryfikiem w plazczyznie dloni 2x 15 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10-8 (uchwyt lekko szerszy niz barki) 3. [...]

[...] x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - normalnie (stojąc lub w podporze) Uginanie z hantelką - młotkowe [...]

[...] / 10 x 35kg / 10 x 40kg 2.Przysiady z nogami zprzodu smith: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 65kg + regres 20 x 40kg / 20 x 30kg 3.Wykroki chodzone z hantlami: 4kg na łape " okrążenie po sali " nie licze rep poprostu. Przedramiona: 1.Sandow: 40 x 6kg / 40 x 8kg Suplementacja: Wapń Zmb 6 Dieta: Szczerze to podjadł bym [...]

[...] . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 8 x 30kg / 8x 32.5kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 6kg / 12 x 6kg / 12 x 8kg 4.Podciąganie linki wyciągu donlego do mostka: 10 x 20 kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg ( serie robiłem bez przerw ) 5.Dropseria - [...]

[...] 8 x CC / 8 x CC 5.Ściąganie drążka wyciąg górnego dropset: 10 x 35kg + 10 x 30kg + 10 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 12 x 30kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 12kg Tył barków: 1.Odwrotne rozpiętki na ławce poziomej: 12 x 2kg / 12 x 2kg Suplementacja: Kreatyna sie zaraz skończy a tu brak hajsu , musze coś [...]