z hantlami

[...] 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12/10/8/6 *MC 12/10/8/8 [...]

uginania przedramion z hantlami nie robie dwoma hantlami naraz,ale najpierw jedna reka 10 powtorzen pozniej druga 10 powtorzen wydaje mi sie ze tak wykonuje to poprawniej technicznie.Mozna tak robic czy lepiej na zmiane ? pozdrawiam

by Vitalia: czesc, postanowilam pocwiczyc z hantlami w celu odchudzeniu ramion - i tu pytanie: ile taki hantel powinien wazyc? czy znacie jakies dobre cwiczenia z ich uzyciem? Odpowiedz Jeżeli chcesz schudnąć - to polecam Ci tak z 0,75-1 kg. Jeżeli zaś chciałabyś jeszcze trochę mięśni to tak 1,5 kg. Nie więcej. %-) ło matko a ja biorę 11kg na [...]

[...] nogach 12-10-8-6 PROGRESJA Wspięcia na palce - 3x MAX + 1 drop na dobicie TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 PROGRESJA Szrugsy sztangą - 4x15 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Uginanie ze sztanga stojąc - 10-8-8-6 PROGRESJA Uginanie młotkowe z hantlami - 10-8-6 PROGRESJA Uginanie w podporze o kolano - 12-12-12-12 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM

[...] czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. Tylne już długo robiłem. Seria [...]

[...] wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg 2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening [...]

[...] max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: [...]

[...] fotek nie wrzucam. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 [...]

[...] x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 290kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg 5x8 47,5kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kg 5x12 65kg 5x12 70kg 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek [...]

[...] 1. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztangą 10,10,8-8 4. wioslowanie hantlą 10-10-8 5.Martwy ciag 10-8-6 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek(lub sztangi) 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc [...]

[...] boczny wylewający 3s 12-10/ Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 (jak szeroko?) -Pull face 3s 16-12 Biceps: -Uginanie sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 -Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - Uginanie ramion modlitewnik (łamana czy hantle?/) 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenia nog w podporze (może być problem z tym cwiczeniem cos [...]

[...] nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + brzuch, unoszenie nóg/kolan rozciąganie czy powiększę nieco wyskok, przy dobrej regeneracji, diecie oraz z tym planem ? w grudniu bądź w [...]

[...] Wieczorem chłopak zabiera mnie na silownie dziś. W związku z tym, że to 3 dzień z rzędu planuje pośmigać 30 minut na wioślarz. No i planuje zrobić jakieś ćwiczenia z hantlami typu rozpietki, wyciskanie francuskie i pompki. Plus jakieś 2 ćwiczenia na brzuch. Wczoraj kupiłam jakiegoś energetyka w żabce podobnego do blacka był w promce. I [...]

[...] WL: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x121kg - 3x131kg - 4x131kg --> ostatni z pomocą! TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 8x41kg - 8x45kg - 6x51kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x40kg - 8x40kg - 10x40kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg Pompa MEGA :)

[...] - 4x121kg - 4x131kg - 4x137kg - 4x145kg 3. Wyciskanie skos dodatni --> nie pamietam kiedy to ostatnio robiłem, także jutro bedzie ostry zakwas ;) - 5x85kg - 5x85kg - 5x85kg 4. Wyciskanie siedząc: - 6x67kg - 6x71kg - 6x71kg - 6x71kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki: - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg - 10x7kg I dziś to wszystko. Trening doobry ;)

[...] Pompki na poreczach 15/12/12 Uginanie mlotkowo z linami 12/10/8 ost. calym stosem Prostowanie z hantlem za glowa jednoracz 12x17,5kg/10x22,5kg/8x27,5kg Uginanie z hantlami siedzac w oparciu 15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg Prostowanie na wyciagu podchwytem oburacz 3x15 4/6 stosu Trening robilem dzis naczczo, przed praca, wiec po treningu [...]

Plan 3 dni w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Podciąganie sztangi 3s Biceps: Uginanie [...]

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a potem prze 1,5 A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie hantlami 4s Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s B Nogi: Przyklęki 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]

[...] max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw 18.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2555fb45017242c29a57de5cf498474c.png Trening - siłownia: aeroby + ćwiczenia z hantlami 25 minut bieżnia 20 minut wiosła 10 minut orbitek + 2 serie wyciskania hantli 19.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c78d4930e8462fa5862dd22e4e9348.png Trening - w [...]

[...] x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 8 / ( 77kg x 8 / 67kg x 10 / 57kg x 12 ) 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 7) Szrugsy z hantlami: 2x20kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 / ( 2x30kg x 16 / 2x26kg x 16 / 2x22kg x 16 ) + Intensywne kardio: 33,7km Tyle dobroci wczoraj wpadło, że [...]