z hantlami

[...] max -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -cardio na skakance -rozciaganie Wtorek -rower 15min -przysiad z przodu 4x12 -wykroki ze sztanga 4x15 -wejscia na podest z hantlami 4x1min -wyprosty siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -skosne brzucha na sztandze -skosne brzucha z krazkiem -rozciaganie Jak sami widzicie robie wszystko po wiecej [...]

[...] Na ławeczce prostej idzie lepiej , bynajmniej mi. Co do wyciskania hantli to napewno przy większych ciężarach łatwo o kontuzje lekko ci się ręka wykrzywi nie dasz rady utrzymać równowagi *******niesz z ławki razem z hantlami i może się to dla cb źle skończyć.Chociaż pewnie jest więcej czynników przez które hantlami wyciskamy mniej niż sztangą .

Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 [...]

... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]

nie tylko oni, dazball, po problamach z bicepsem, czy nawet jean pierre fux i jego znana fotka jak robi uginania ramion z hantlami a obie nogi ma szynach po jego wypadku na sesji gdzie rowzwalil 4glowe, warren tez cwiczyl po wypadku na parkingu :D

[...] 2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p 10x160, 8x200, 8x240, 6x280 3a. Prostowanie nóg siedząc 4s 12-15 3b. Uginanie nóg leżąc 4s 12-15 45+40, 50+40, 55+45, 55+45 4. MCNPN z hantlami 4s 8-12 (ciężar jednej hatli) 20 5. Łydki 5s 15-20 70, 80, 90, 100, 100, 100 areoby przenosze na jutro Miska 1. 150g serek wiejski lekki, 2 bułki grahamki 2. 200g [...]

[...] – barki + kaptury + brzuch Cwartek – nogi + brzuch + łydki Sobota – Klatka + biceps + brzuch Czwartek: Przysiady ze sztangą 3x15 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Wykroki z hantlami 3x18 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x12 Wspięcia na palce Prostowanie nóg na poręczach 3x20 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach 3x20 Cardio [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Napisz tam , koledzy zapewne pomogą tobie. duzo mozna zrobic z hantlami - zgodzę się ale nie z obciążeniem dla kobiet ;] Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-01-24 21:42:27

[...] 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 2) Hantle – na ławeczce klęk podparty, zginanie rąk 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) W opadzie wznosy rąk z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg BICEPS 1) Modlitewnik (kolana) 3 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 2,5 kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) Kołyska - Wznosy tułowia na [...]

[...] skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. Uginanie ramion z hantlami uchwytem „młotkowym” 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK PLECY Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12/10/8/8 [...]

[...] 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/6 *Rozpiętki 12/10/8/6 -PRZEDRAMIE ; *Zwijanie sztangielki 3 x - do uczucia pieczenia. *Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 x 10 + do uczucia pieczenia. WTOREK - PLECY ; *Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 *Ściąganie górnego wyciągu do klatki 12/10/8/6 *MC 12/10/8/8 [...]

by Vitalia: czesc, postanowilam pocwiczyc z hantlami w celu odchudzeniu ramion - i tu pytanie: ile taki hantel powinien wazyc? czy znacie jakies dobre cwiczenia z ich uzyciem? Odpowiedz Jeżeli chcesz schudnąć - to polecam Ci tak z 0,75-1 kg. Jeżeli zaś chciałabyś jeszcze trochę mięśni to tak 1,5 kg. Nie więcej. %-) ło matko a ja biorę 11kg na [...]

uginania przedramion z hantlami nie robie dwoma hantlami naraz,ale najpierw jedna reka 10 powtorzen pozniej druga 10 powtorzen wydaje mi sie ze tak wykonuje to poprawniej technicznie.Mozna tak robic czy lepiej na zmiane ? pozdrawiam

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg unoszenie hantli w opadzie 1x 14kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

[...] nogach 12-10-8-6 PROGRESJA Wspięcia na palce - 3x MAX + 1 drop na dobicie TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 PROGRESJA Szrugsy sztangą - 4x15 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Uginanie ze sztanga stojąc - 10-8-8-6 PROGRESJA Uginanie młotkowe z hantlami - 10-8-6 PROGRESJA Uginanie w podporze o kolano - 12-12-12-12 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM

[...] czas: 37 A. Box squat Rampa 8 Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120 B1. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: 20/20/20/20/20 B2. Syzyfki 5x10 Trening 1: 10/10/10/10/10 C1. MCNPN z hantlami 5x10 Trening 1: 22/22/22/22/22 C2. Prostowanie nóg 5x15 Trening 1: 40/40/40/40/40 Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. Tylne już długo robiłem. Seria [...]

[...] wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy Trening 1: 7x12 29kg 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg 2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening [...]

[...] max/max C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 23kg Trening 2: 5x15 23kg D. Wyciskanie zza karku 5x10 Trening 1: 30/35/40/40/40 Trening 2: 30kg 5x20 E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg F. WL wąsko 4x10 Trening 1: 50kg Trening 2: wyciąg G. Prostowanie na wyciągu dolnym zza głowy 4x15 Trening 1: 23kg Trening 2: [...]

[...] fotek nie wrzucam. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 5x10 65kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 [...]

[...] x4 60/70/80/90/100kg x6 65/75/85/95/105kg 70/80/90/100/110kgx5 2. Wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 5x10 250kg 5x10 265kg 5x10 275kg 5x10 285kg 5x10 290kg 3. MCNPN z hantlami 5x8 35kg 5x8 37,5 kg 5x8 40kg 5x8 45kg 5x8 47,5kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x12 5x12 55kg 5x12 65kg 5x12 65kg 5x12 70kg 5. uginanie nóg leżąc 5x12 5x12 5 sztabek [...]