[...] Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez mozna by po 4 serie dac dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w [...]
[...] musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie podlogowe wyciskanie stojac hantli pompki diamentowe uginanie przedramion z hantlami oczywicie to tylko przyklad, mozna trening odpowiendio rozbudowac dodatkowo
[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 1s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 1s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie [...]
[...] 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na suwnicy 3x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 RAZEM Łydki *wspięcia na palce z hantlami 4x10 RAZEM Przedramię , Brzuch Sroda wolne CZWARTEK Ciag 3x Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax Wioslowanie 3x RAZEM Sciaganie linki wyciagu [...]
[...] - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) Trening B - Wykroki z hantlami 4 x 10 - Martwy ciąg wersja rumuńska ( Rumuński z tego względu że przy krążkach 15 kg ciężko mi zejść tak nisko, może lepszy byłby sumo?) i tu zaznaczam że pracuje [...]
[...] 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne [...]
[...] 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x [...]
[...] sztangą --KLATKA-- wyciskanie sztangi --BARKI-- wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie --TRICEPS-- wyciskanie francuskie zza głowy(rowniez zapomnialem nazwy ale chyba sie domyslacie, przepraszam) --BICEPS-- uginanie ramion z hantlami Zmieniony przez - syberius w dniu 2010-04-06 08:17:08 Zmieniony przez - syberius w dniu 2010-04-06 08:21:03
[...] dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś. 1. Wykroki & zakroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) [...]
[...] -Wyciskanie hantli na skośnej ławce 2x12 BARKI -Arnoldki 3x12 TRICEPS -ściąganie wyciągu górnego 2x12 PLECY -Martwy ciąg 3x12 NOGI -Hack - przysiady 2x12 BICEPS -Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2x12 Co myślicie? Jeśli trening jest ok to możne też bym mógł tu wrzucić dietę do oceny? Zmieniony przez - milexoko w dniu 2013-06-06 21:53:37
Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu
[...] 3 serie 12 powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie powtórzeń 10 - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń CZWARTEK NOGI: - Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 - Uginanie nóg leząc przodem (na maszynie) 3 serie 12/10/8 - [...]
[...] 10 powtórzeń-tu tez robie od 12 do 8 powtorzen i 4 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3 serie powtórzeń 10(tutaj wal stałe obciazenie) - Uginanie ramienia z hantlami w podporze o kolano 3 serie 12 powtórzeń-tak to ostatnie zaproponowano mi wywalic, i tak nie zrobiłem skatowałem bica i nie moge rak wyprostowac.Na poczatek 2 [...]
cześć:) tak sobie siedze, czytam i myślę.. i myślę, czy nie za mało ćwiczyń w tygodniu na nogi ?? Dodam że mam je jak bocian hehe i bardzo chciałbym je ROZBUDOWAĆ. W planie A mam pzysiad, natomiast w B jest Martwy ciąg, który też wpływa na nogi ale... co myślicie, żebym do planu B dodał jeszcze wykroki z hantlami ?