z hantlami

[...] rozgrzewki po 12 powtózeń. 1.Wyciskanie na ławce 3s8p. 2. Wyciskanie hantli skoks 3s8p. 3. Rpzpiętki 3s8p. 4.Pompki 3s po 20-15 pompek. Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 2 serie po 12 powtórzeń rozgrzewkowych. 1. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x8. 2. Uginanie przedramion łamanym 3x8. 3. Uginanie ramion z [...]

[...] Plan : Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w opadzie s.15/12/10 -Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10 [...]

[...] 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 12/10/8 4.Rozpiętki na skosie 15/12/10/10 5.Unoszenie prostych nóg na drążku Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach [...]

[...] Będzie się zmieniał z miesiąca na miesiąc, bo od września wracam do treningów tanecznych- dochodzą mi 2-3 godizny cardio/tydzień. Ale póki co. PONIEDZIAŁEK SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x [...]

[...] nogami 4serie Barki: - Wyciskanie hantli 3s Kaptury: 3s Tricepsy: - prostowanie rąk wzdłóż ciała(w opadzie takim jak przy wiosłowaniu na plecy) 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 4s Nogi: - przysiady z hantlami 4s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch: brzuszki 3s B Klatka piersiowa: - pompki zwykłe 4s Barki: - podciąganie hantli [...]

[...] czy po prostu jeść póki co jak najwięcej bo wiem że ważę mało przy tym wzroście. :) Czy mógł bym ten plan ćwiczyć codziennie a nie 3 dni jak było napisane ? - Przysiady z hantlami 3s - Wykroki z hantlami 3s - Wiosłowanie hantlami 3s - Martwy ciąg z hantlami 2s - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4s - Wyciskanie hantli siedząc na barki 4s [...]

[...] ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem młotkowym 15x12x10 Rozpietki na ławce poziomej, leżąc (lekko ugięte łokcie ) 12x10x10 Wyciskanie francuskie hantlami na siedząco 10x8x6 Wyciskanie francuskie hantli na leżaco 10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlami na leżąco na płaskiej ławeczce ( ramiona zgięte w łokciach i za [...]

[...] drążka wyciągu górnego na prostych rękach - stojąc, 2x 20 powtórzeń Biceps: - uginanie ramienia na modlitewniku z linką wyciągu, 20/18/15 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami stojąc, 3 x 10 powtórzeń - uginanie z linkami wyciągu stojąc w bramie, 3 x 12 powtórzeń Wtorek .Klatka: - wyciskanie hantli, ławka dodatnia, 15/12/10/8 powtórzeń - [...]

z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]

[...] 5s10-12 Wznosy ramion z gumą 5s10-12 Pompki 2s12-15 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Odwodzenie w bok 4s12 Wyciskanie francuskie 3s12-15 Prostowanie ramion w pionie z dwoma hantlami 3s12-15 Wt: Pull Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem 4s15-20 Wykroki 4s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wiosłowanie cięższym hantlem 3s12 Superseria Przenoszenie [...]

[...] mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne uginanie z hantlami ze [...]

[...] pompki szerokie i waskie w miare wytrzymalosci . Wtorek brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Sroda Barki plecy Arnoldki 3x8 wznosy ramion na boki hantlami 3x8 wznosy ramion do przodu hantlami 3x8 wznosy ramion sztanga wzdłuz tułowia 3x8 wyciskanie sztangi siedzac 3x8 szrugsy 3x8 unoszenie hantla w przod oburacz 3x8 [...]

[...] tyłem 12/10/10/8 Klatka: - Pompki z nogami wyżej 24/18/12 - Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Środa: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 - Uginanie ramion ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 - Przemienne uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki hantlami (wykonywane na zmiane) ~~Biceps~~ 1. Podnoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Siedząc na ławce skośnej podnoszenie hantlami 3x [...]

[...] do klatki 4 serie nwm jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 [...]

[...] ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w kierunku własnej osoby. Zamierzam ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą. Postanowiłem zrobić taki plan treningowy [...]

[...] już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( https://imgur.com/a/Ao4CZHy ) Overhead triceps extensions robie 4x10 powtórzeń 11kg Hantlą z przerwami 1:30 - 2min [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6 Łydki: • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20,15, 10, 5 • Wspięcia łydek z hantlami na kolanach (betony): 30, 25, 20 • Wspięcia jednonóż z obciążeniem (betony): 20, 15, 10, 5 Kark: • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (25kg): 10, 8, 6, 4 [...]

Jakiś czas temu pytałem o ćwiczenia hantlami 3 i 4 kg, bo tylko takie miałem. W sumie to dostałem odpowiedź, że takimi hantlami to wiele nie zdziałam, co najwyżej mogą się przydać przy rozgrzewce. Kupiłem sobie uchwyty do robienia pompek, ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie [...]