[...] x 8 230kg x 8 pół przysiady : 230kg x 14 240kg x 14 250kg x 14 uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 łydki : wspięcia na palce 4 serie Trening 16.07.2013 Biceps: uginanie z hantlami stojąc : 4 serie po 12 uginanie ze sztangą prostą stojąc : 3 serie po 12 hantelkiem o udo: 5 serii po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej : 50kg x 20 80kg x 10 100kg x [...]
[...] malutkie, więc pewnie podejdę do takich samych ciężarów za tydzień, mam nadzieję, że wtedy już będzie 40. Najgorzej w moim wykonaniu oceniam martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Mam jakby "przeprost nóg" (chyba) + to że słabo jestem rozciągnięty, to nie mogłem za nisko zejść. Bardziej czułem jak jestem słabo rozciągnięty do tego ćwiczenia [...]
[...] obciązenie 3stopien 8/przywodzenie nóg j.w 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x20 10/uginanie nóg na maszynie 15xnajmniejsze obciązenie,15xobc.2 stopień 11/wykroki na step z hantlami razem 12 kg 2x15 razy 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 4 kg, 2x 15 13/orbitrek 20 min.na obciążeniu 6 stopnia w skali do 10 I tu moje zdziwienie, ledwo [...]
[...] 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej 3x25 10/uginanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 2 stopień, 15 powt.3 stopień 11/wykroki na step z hantlami razem- po trzecim powtórzeniu cos strzeliło mi w udzie-jakby prąd mnie strzelił - przestałam 12/wspięcia na palcach na stepie z hantlami 14 kg, 1x20, 1x 15 [...]
[...] 2x12x25 kg 3x10x20 kg 3b wiosło sztangą 3 x 10-12p- 3x10x25 kg 3x25kgx10 3x12x20 kg 3x10x20kg 3x10x14 kg 20, 20,20 20,25, 25, 25 4a wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10-12p 4x12x4kg 12x3kg, 3x12x4kg 4x12x4kg 4x12x4kg 4x12x3kg 4x12x3kg 3 x12 x3 kg i biceps 4x12 x6 kg - tylko mi się z poprzedniego nie skopiowało No aero [...]
[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p progres plus cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg [...]
[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]
[...] 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 3x10x4kg, 10x5kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - 3 serie po 10 x 3 kg, 1 seria po 10 x 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 [...]
[...] naprzemienne hantli 4 x 8-10p na poczatku 6 kg potem dokańczane 4 kg 10x3, 2x10x4kg, 10x5kg 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg [...]
[...] Mam wolne, ale o 12.00 wyjazd do Sztokholmu, a potem promem do Rygii. Trening bedzie o 9.00 MC Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie sprzed glowy siedzac Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie pod brode Kilka serii na brzuch Taka okrojona wersja, aby wszystko wykonac prawidlowo i bez stresu... Pod koniec nastepnego tygodnia bede dobieral maksy [...]
[...] seria całkiem ok. Siła była ale uchwyt już puszczał. Przy 20kg po 8 razy, 7-8 ciężko, b. ciężko. Ostania ładne czucie. Btw. Zostałam okrzyknięta koksem chodząc po siłowni z hantlami 20kg :D 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x6kg R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Seria z 10kg ok. Przy 12,5kg już [...]
[...] x10 W ostatniej +1 2. *Glute bridge 5 serii po 8-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 80kgx10 x 2serie, 82,5kgx10 x 2serie 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 10/10/10kg Z 9kg byłoby idealnie bo z 10 mnie nieco buja 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 [...]
[...] znak. 1. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 10/10/12/11 2. Single Leg Hip Thrust, 3x10, 60s 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki z hantlami (klasyczne) 3 serie po 10 powt na nogę 8/8/8kg Tutaj dostałam zalecenie żeby ostrożnie. Więc zmniejszyłam ciężar i bez szarpania. 5. Monster walk 3 serie 6. MCNPM 4 [...]