z hantlami

zacznij od najcięższych ćwiczeń, typu siady i ciągi, potem wiosło, a potem dopiero pompki i ręce. Od biedy pompki przed wiosłem-by dać odpocząć prostownikom PS: W zasadzie,jeśli hantle przy siadach trzymasz na prostych rękach-wzdłuż ciała, to ruch jest niemal identyczny jak przy martwym ciągu z hantlami... Ile kg mają te hantle?

Ok, wielkie dzięki, już niedługo zabieram się za robotę :) Jeszcze tylko byłbym wdzięczny jakbyś mógł skomentować ten plan treningowy. Jest dobry czy jednak celować w coś innego ? Link do planu

[...] - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - francuskie 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s Czy przy takim treningu mozna nabrac troche masy i nabrac sily???javascript: test('');

hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

. Przy cwiczeniach z hantlami obciazenia sa dosc niewielkie. Brzuch bez obciazenia. Zmieniony przez - krawat w dniu 2007-12-31 00:42:37

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta, na klatkę wyciskanie.

[...] wyciągu - 2 -3 serie B Martwy - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - podciąganie - 3 serie Barki - wyciskanie hantli 2-3 serie Biceps - uginania z hantlami na skośnej ławce - 2 serie Triceps - francuskie leżąc - 2 -3 serie Oczywiście zaczynasz od zaniżonych cięzarów i co tydzień trochę dokładasz - to bardzo ważny [...]

Tak, po pierwsze zacznij ćwiczyć z hantlami. Po drugie zmniejsz ciężary i ćwicz symetrycznie dostosowując obciażenie do kończyny słabszej. Winnym wypadku będziesz pogłębiał dysproporcje.

[...] sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. szrugsy z hantlami lub sztangą 4s TRICEPS 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 3s BICEPS 1. uginanie ze sztangą stojąc 4s 2. uginanie [...]

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - ćwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - ćwiczenia z ekspanderem edit: A po za tym niech brat poczyta posty podwieszone w dziale trening i odżywianie. Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-07-13 10:27:48

powiem Ci tak siłownie to sobie możesz ćwiczyć w domu z hantlami itp... ale Boks to tylko u Trenera w klubie , inaczej nic się nienauczysz a nabawisz się kontuzji ... siłownia 5x w tygodniu=bezsens ... przecież mięśnie rosną podczas regeneracji , powinno sie robić 1 dzień odpoczynku od nastepnego treningu .

witam mam podobny problem tylko ze jak na cwicze na stojaca biceps uginanie z hantlami albo sztanga łamana lub przyciaganie do brody na barki to wtedy po odłozeniu przyzadu przez jakies 15 sekund mam bół mniej wiecej na srodku pleców ale dobrze sie wyprostuje na chwile i przechodzi. jak robie trening pleców to mnie nie boli a jak np biceps na [...]

jak na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak [...]

[...] http://www.sfd.pl/Szybki_wzrost_si%C5%82y_w_nogach-t372424.html http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html http://www.sfd.pl/Silne_nogi_bez_si%C5%82owni-t797669.html Królem wśród cwiczen na nogi są przysiady, w twoim przypadku z hantlami w dłoniach, mozesz też do plecaka je włożyć, mozesz też robić wykroki.

Wykroki z hantlami powinny być dobrym ćwiczeniem. Rób na słabszą nogę z 2 powtórzenia więcej od drugiej. Do tego możesz dać na dwugłowe uginanie nóg na maszynie. ( jeśli takową posiadasz ) Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-13 16:50:45

[...] powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 9-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 9-12 Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 3 serie 12/10/10 Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 3 serie 8-10 powt Modlitewnik 3 serie 8-10 powt Nogi Przysiady ze sztanga na karku 5 seri 12/10/10/8/6 Przysiady wykroczne 5 seri 12/10/10/8/6 - [...]

Dobra. To jeszcze prośba. Nie chciałem was męczyć układaniem planu, więc poprosiłem kumpla, który ułożył mi plan. Możecie zerknąć i sprawdzić? przysiady z hantlami 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 lub rozpiętki 3x10 wiosłowanie hantlą w podporze 4x12 wyciskanie hantli 4x12 lub unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3x max uginanie hantli o [...]

wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]

Do nóg mogę dodać wykroki z hantlami? Na plecy to nie wiem co jak mogę jeszcze ćwiczyć, bo mam tylko trochę mało sprzętu: gryf prosty, łamany, hantle, ławka uniwersalna, drążek. A co z przedramieniem? Mam trochę małe ;/ Może dadac też jakieś ćwiczenie na łydki?

Wykroki z hantlami lub sztangą