z hantlami

[...] nie jest nic dziwnego, a wręcz normalne...jednakże różnicy tej nie da się czasami całkowicie zniwelować :P ale proponuje ci zrobić tak...jeżeli ćwiczyłem wyciskanie na sztangach przeżuć się na hantle. Pilnuj techniki i uważaj bo trudniej się wyciska hantlami. Jeżeli nie masz możliwości skup się na tym aby sztanga szła równo. Z czasem się wyrówna

[...] okazje kupić sobie ławeczkę skośną za 50zł wygląda na solidną, profile grube tylko jest napisane, że max masa ćwiczącego to 100kg. Czy ta waga to jakieś konkretne maksimum czy taka mocno zaniżona wartość? Chodzi mi o to że mam hantle 2x30kg sam ważę 79kg myślicie że jak bym wlazł na nią z tymi hantlami poćwiczyć klatkę to by coś pieprznęło? he ;)

Tylko pod żadnym pozorem nie ćwicz jednego barku więcej/innymi ciężarami/ od drugiego, do doprowadzi to do jeszcze większej dysproporcji. Ciężar dobieraj do słabszego barku, ćwicz hantlami, z czasem trochę się zniweluje.

zrob 4 serie po 12 powtorzen hantlami(sporym ciezarem)i cwicz z plecami raz w tygodniu powinno starczyc rob dokladnie i w koncowej fazie ruchu mozesz przytrzymac ciezar na 2sek. Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-09 21:44:24

[...] pewien czas samymi hantlam- zobacz czy to coś da. U wielu osób przy tym ćwiczeniu na sztandze występuje nieprzyjemne naprężenie nadgarstków, szczególnie przy szerszym chwycie. Przy ćwiczeniu hantlami możesz zmniejszyć kąt. Jeśli to pomoże zainwestuj w gryf łamany. p.s znam to z autopsji Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-09-29 13:45:40

ostatnio oparacowalem sobie taki plan sztangi uzywasz w 1 cwiczniu , ktre smialo zastapic mozesz hantlami/ -podciagania do klatki - chwytr na szer. barków 3x 15-12-10 - wznosy przodem 4x 10 -bokiem 3x 10 - w opadzie 4x10

zapomniałem dodac na klate robie: wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosnej wyciskanie na skosnej hantlami na maszyncie sciaganie rekami do siebie unoszenie ciezaru rekami (sciana placzu?) nie wszystko na raz robie zazwyczaj 3 cwiczenia z w/w w danym dniu

To nie w tym temacie. Tu klient jasno sprecyzowal swoje priorytety ( ćwiczenia hantlami ) oraz główne wymagania co do laweczki ( skladana ). W tym wypadku każda z zaproponowanych ławek sprawdzi się znakomicie.

[...] to nie bedzie az tak widoczne. mimo wszystko mzoesz wrzucac do planu takie cwiczenia jak, wyciskanie sztangi wasko, dipsy, wyciskanie sztangi glowa w dol. Dobrym pomyslem jest rowniez cwiczenie klatki hantlami z dbaniem o technike i napinaniem miesni w koncowej fazie. Mi to troche pomoglo, ale ogolnie to takie zaczepy miesni, wiele nie zdzialasz

rozpiętki to wiem że nie potrzebne bo lepiej robić wolnym ciężąrem (hantlami) odkręcił bym je i tak ... a co polecacie z marbo ? Bo na keltonie sie zawiodłem ostatnio .Coś do 400 zł ze stojakami i ławką . ps. a Hertz podobno nie jest taka zła firma . Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-06 12:48:40

Tak z dupy Ci plan FBW pod Twoje preferencje rozpisałem: wyciskanie stojąc lub siedząc + arnoldki wyciskanie na ławce skośnej wznosy sztangi przód + wznosy sztangi wzdłuż tułowia wznosy hantel bok wyciskanie leżąc + rozpiętki wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko uginanie ramion sztangą + uginanie ramion hantlami brzuszki

Sam gdym robie uginanie nadgarstków hantlami to mi się ręce obkręcają. Odkąd zacząłem robić je z gryfem łamanym to nie mam problemów .

na doł klatki- skos w doł hantlami z dokreceniem ze kciuki znajduja sie rownolegle

Ławka skośna do klaty dużo się nie różni. Co najwyżej ma mniejszy kąt niż taka do brzuszków. Możesz hantlami wyciskać na niej. Osobiście proponowałbym pompki. Jeśli robisz więcej pompek niż te 12 to plecak i tam powkładać odpowiednią ilość np. butelek z wodą/piaskiem. Coś co obciąży dodatkowo. Także możesz nogi na jakims podniesieniu przy pompkach [...]

czyli odradzasz pompki na poreczach? nawet jesli nie boli? dzieki za rade z tymi hantlami, powiedz mi jeszcze czy stosowales jakies masci?? jesli tak to jakie?

Wycisk z klaty, wycisk hantlami, unoszenie w przod chwyt młotkowy lub nachwyt

Ja od zawsze robiłem sztangą prostą lub łamaną oraz młotkowo hantlami. Teraz mój biceps przypomina takiego kartofla, z każdej strony taki sam (no prawie).

Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.

robie siłowy w domu 3x w tyg (tj. trening obliques z piłką i hantlami + kilka innych siłowych wplecionych w to) + 10min rower stacjonarny. Do tego 2x w tyg 'delikatne' aero 30min

Spróbuj uginania hantlami z rotacją zewnętrzną ramion. Wtedy głowa krótka jest rozciągnięta bardziej niż przy modlitewniku ,a długa jest w swojej "neutralnej" pozycji.