z hantlami

[...] martwym na niskich zakresach na jakiś czas. Na pożegnanie 180 na 2p uważam za całkiem niezły wynik, zwłaszcza że w pracy cały czas na nogach i zmęczenie się wkradało. Wiosło hantlami jak zwykle. Z kolei w wiosłowaniu na wyciągu udało się znowu nieco dorzucić także spoko. Potem tric i tutaj ciekawa sprawa. Jakj pisałem wczoraj był nieco gorszy [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 79 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,40,40,40,40,36,36,36 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 340,340,340 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s 54 łydki A. Spięcia stojąc B. [...]

[...] górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12 28,30,30,30 B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10 30,35,35,35 B2. Standing barbell curl 3 x 6 - 8 16,16,16,16 B3. Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce skos 3 x 10 - 12; 10,10,10,10 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do twarzy 3 x 12 - 15 52,52,52,52 komentarz do treningu: Może zacznę dziś nie od [...]

[...] 35x12, 35x12 32x12, 32x12, 32x12 E2.)ściąganie do klatki podchwytem 19x12, 19x12, 19x12 66x12, 66x12, 66x12 66x12, 66x12, 66x12 73x12, 73x12, 73x12 F.)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34x12, 34x12, 34x12 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 36x12, 36x11, 36x11 komentarz do treningu: Trening ok lecz bez szału. [...]

[...] starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami chwytem mlotkowym lub podchwytem z supinacja na nogi dołącz sobie coś [...]

jak robisz masę, to nie musisz wykonywać aero... a z tymi hantlami 10kg, to dasz radę wszystkie ćwiczenia z planu wykonywać?

w treningu B to nie wiem jak z tym MC i hantlami, bo nigdy nie robiłam, ale raczej są lekko ugięte. a co do wyciskania, to wydaje mi się, że nie da się go zrobić leżąc, bo przecież łokcie schodzą Ci dalej niż linia ciała

[...] 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 150 więcej tez dal bym rade WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 132,5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : bez zmian 100 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 x 70kg (nie robię sztanga tylko hantlami ) nie robiłem testu siły ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z [...]

[...] kolejne 500 Z towaru leci dlugi test 200-250 co 5 dzien. Wino 10mg dziennie i Aromek 1/4 tabs co 3 dni. I tak sobie lece, i chyba wystarcza mi tyle bo cisne skos w gore hantlami 2x60kg, wiec sila jest, a na wymiary tez jakos specjalnie nie narzekam(pierwsze co powinniscie zrobic to zmniejszyc dawki) Wiadomo ze nie jest to forma pod zawody, [...]

[...] biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Weekend wolny od treningu, zregenerowany i naładowany motywacją. Nowy tydzień treningowy, więc ciężary także w górę. 3 dzień bez papierosa. Dziś na zakupach w promocji zakupiłem 4 opakowania Pringels i planuję cheat meal sobota lub niedziela. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h, tutaj od 8min walka bo piszczelowe [...]

[...] nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8, 16x12 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15 15x15/14/11 7. Ściąganie linek na [...]

[...] 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 60x12 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 56x12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 24x10/8, 16x14 24x10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x10-15 16x15, 17x13/12 17x15/14/12 17x15/15/13+3rp [...]

[...] 2x8-12, 1x10-14 60x12 60x12/10, 53x10+3rp 60x12/10+2, 53x14 64x10/9, 56x14 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 56x12 56x12/12/12 60x12/10/10 60x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 24x10 24x10/10, 16x15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x10-15 20x15/15/10+5rp 6. Wznosy hantli na tył barku [...]

[...] 2x15-20 5x20/15 5x20/20 Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 120x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 50x12/12 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 25x12/10 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 40x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 30x20, 35x20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, 12.5x11 12.5x15/15 7. [...]

[...] zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego dnia. Odziwo udalo sie zrobic 90x5 co jest sukcesem przykra rzecz spotkala mnie przy wyciskaniu hantlami dlatego ze postanowilem nalozyc 35kg bo wiedzialem ze zrobie ale nie zrobilem zgodnie z planem 8 powtorzen a tylko 7 jednak czuje lekki niedosyt poniewaz bylo to w [...]

[...] 100x10 120x8 120x8 120x8 Front sq(lekko) 70x12 80x10 90x8 100x6 Uginanie nog na prasie (tyl) 40x15 40x15 40x15 BArki Wyciskanie hantli siedzac 22x12 24x10 26x8 30x6 Wymachy hantlami 10kg x15,15,15,15 dzis oczywiscie dzieki wspanialomyslnosci moich kumpli bylem sam na treningu musialem zluzowac z ciezarem no bo nie mialby kto pomoc . przysiady [...]