Kamil Nosal - klasycznie 2021

Elegancko, jak Marian mówi pamięć mięśniowa w najlepszym wydaniu. Jakieś plany startowe na 2020? Oczywiście jeśli coś będzie

Chodzi mi po głowie wiosna ale to 2021. Tak wstępnie układam sobie plan. W maju zaczynam mostek potem dalsza masa i redukcja na wiosnę

Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że mi to służy i na pewno też cała przyszła mase będę bazował na takiej ilości dni. Tyle lat sie trenuje lub coś robi i cały czas nauka nowych doświadczeń. Piękne to jest. :D

Po treningu na story. Fajnie wyszło to wrzucam. Warto mieć krótkie włosy bo od razu się większy wydaje jak je obciąłem

kamils31

Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że mi to służy i na pewno też cała przyszła mase będę bazował na takiej ilości dni. Tyle lat sie trenuje lub coś robi i cały czas nauka nowych doświadczeń. Piękne to jest. :D

No własne, fajnei Kuba Cieleń w wywiadzie u Dawida mówił , że to co dało mu progres ostatnich lat, to ćwiczenie 4x/tydz, a idealnie byłoby 1dzień on/1 dzień off, ale psychika mu na to nie pozwala ;).
Nie wiem, czy tam tym się łapałes, ale jak przychodził nagle jakis extra dzień nietrenignowy (sytuacja losowa, nieplanowany) i wychodziły 2dnt pod rzad, to dopiero czasem DOMSY wychodziły i człowiek po południu czuł, że potrzebował tego dpoczynku.

kamils31

Warto mieć krótkie włosy bo od razu się większy wydaje jak je obciąłem

Golę się na łyso! :D moze lapa wtedy będzie wyglądać xD :D hhaha

Gira ładnie siadła ;)

kwachor

No własne, fajnei Kuba Cieleń w wywiadzie u Dawida mówił , że to co dało mu progres ostatnich lat, to ćwiczenie 4x/tydz, a idealnie byłoby 1dzień on/1 dzień off, ale psychika mu na to nie pozwala ;).
Nie wiem, czy tam tym się łapałes, ale jak przychodził nagle jakis extra dzień nietrenignowy (sytuacja losowa, nieplanowany) i wychodziły 2dnt pod rzad, to dopiero czasem DOMSY wychodziły i człowiek po południu czuł, że potrzebował tego dpoczynku.

Tak dokładnie, jego wypowiedź + brak chęci do treningów 5x w tygodniu i zdecydowałem się na 4x. W rozkładzie
Poniedziałek, środa, piątek, sobota.
Z tymi doms'ami to dokladnie, dlatego to też ma sens, organizm zdąży się zregenerować bez nakładania na siebie zmęczenia. A na kolejnym treningu czuć zupełnie inna świeżość

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
172x9
172x9/9, 122x13
182x6/6, 126x14
182x8, 200x4, 132x12
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x10-14
60x12
60x12/10, 53x10+3rp
60x12/10+2, 53x14
64x10/9, 56x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
56x12
56x12/12/12
60x12/10/10
60x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
24x10
24x10/10, 16x15
26x10/10, 18x14
30x9/8, 20x12
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x10-15
20x15/15/10+5rp
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
17x15
18x15/13/10
18x15/15/12
20x12/10/10
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
33x20
33x20/20/20
35x20/17/15
35x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
11x10
12x10/8, 10x10
12x11/9, 10x10
12x6/4, 6x12


Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, które chciałem zrobić za miesiąc. W nocy pierwszy raz w życiu snił mi sie Coleman w szczycie formy, ale chlop dopizgany to brak słów

Jak już ruszyłem to poszło, ale no musiałem spróbować zawiosłować te 2 paczki i wyszło calkiem całkiem. Plecy grubiutkie sie zrobiły i ochota na trening przyszła solidna, dlatego reszta treningu pełen focus i moc. Przy modlitewniku taka różnica w powtórzeniach bo robiłem go pierwszy raz stojąc przy nim, zero oszukiwania

Jutro off
Dokładam też jedzenia, napisze w wolnej chwili jak to wygląda. Ale ciesze sie bardzo bo tak jeszcze nie miałem, jem ponad 6k kcał i nie używam enzymów ani nic, a 1-1.5h po posiłkach głodny jestem.
no a tak to aktualnie sam test i schodze już z dawki powoli tak żeby maj wystartować z 250mg ew

Tak to wiosło wyglądało :D










Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-08 21:39:48

Od tych wioseł plegar rośnie :)

winterR

Od tych wioseł plegar rośnie :)

Jednak samymi kościami tego ciężaru sie nie podniesie, będę bazował na takim treningu przez najblizszy czas i wyraźnie bedzie wiadomo jak działa :D
Choć kolejnym aspektem jest to że przyjemnie jest sobie założyć większy ciężar i satysfakcja z tego płynąca :D