...
Napisał(a)
Elegancko, jak Marian mówi pamięć mięśniowa w najlepszym wydaniu. Jakieś plany startowe na 2020? Oczywiście jeśli coś będzie
1
...
Napisał(a)
Chodzi mi po głowie wiosna ale to 2021. Tak wstępnie układam sobie plan. W maju zaczynam mostek potem dalsza masa i redukcja na wiosnę
...
Napisał(a)
Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że mi to służy i na pewno też cała przyszła mase będę bazował na takiej ilości dni. Tyle lat sie trenuje lub coś robi i cały czas nauka nowych doświadczeń. Piękne to jest. :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kamils31Dobry trening dzisiaj. Zrobię wpiske jutro jak wygląda aktualnie. Ostatnim czasem mocno mnie nabiło, sylwetka zrobiła się pełna, pełno grubych żył się pojawiło i zdziwiony byłem dlaczego skoro nic w diecie oprócz zwiększenia delikatnie węglowodanów nie zmieniałem. Ale przecież zmniejszyłem ilość treningów z 5 do 4 w skali tygodnia i już widzę że mi to służy i na pewno też cała przyszła mase będę bazował na takiej ilości dni. Tyle lat sie trenuje lub coś robi i cały czas nauka nowych doświadczeń. Piękne to jest. :D
No własne, fajnei Kuba Cieleń w wywiadzie u Dawida mówił , że to co dało mu progres ostatnich lat, to ćwiczenie 4x/tydz, a idealnie byłoby 1dzień on/1 dzień off, ale psychika mu na to nie pozwala ;).
Nie wiem, czy tam tym się łapałes, ale jak przychodził nagle jakis extra dzień nietrenignowy (sytuacja losowa, nieplanowany) i wychodziły 2dnt pod rzad, to dopiero czasem DOMSY wychodziły i człowiek po południu czuł, że potrzebował tego dpoczynku.
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
kamils31Warto mieć krótkie włosy bo od razu się większy wydaje jak je obciąłem
Golę się na łyso! :D moze lapa wtedy będzie wyglądać xD :D hhaha
Gira ładnie siadła ;)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
kwachor
No własne, fajnei Kuba Cieleń w wywiadzie u Dawida mówił , że to co dało mu progres ostatnich lat, to ćwiczenie 4x/tydz, a idealnie byłoby 1dzień on/1 dzień off, ale psychika mu na to nie pozwala ;).
Nie wiem, czy tam tym się łapałes, ale jak przychodził nagle jakis extra dzień nietrenignowy (sytuacja losowa, nieplanowany) i wychodziły 2dnt pod rzad, to dopiero czasem DOMSY wychodziły i człowiek po południu czuł, że potrzebował tego dpoczynku.
Tak dokładnie, jego wypowiedź + brak chęci do treningów 5x w tygodniu i zdecydowałem się na 4x. W rozkładzie
Poniedziałek, środa, piątek, sobota.
Z tymi doms'ami to dokladnie, dlatego to też ma sens, organizm zdąży się zregenerować bez nakładania na siebie zmęczenia. A na kolejnym treningu czuć zupełnie inna świeżość
...
Napisał(a)
PULL 1
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
172x9
172x9/9, 122x13
182x6/6, 126x14
182x8, 200x4, 132x12
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x10-14
60x12
60x12/10, 53x10+3rp
60x12/10+2, 53x14
64x10/9, 56x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
56x12
56x12/12/12
60x12/10/10
60x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
24x10
24x10/10, 16x15
26x10/10, 18x14
30x9/8, 20x12
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x10-15
20x15/15/10+5rp
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
17x15
18x15/13/10
18x15/15/12
20x12/10/10
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
33x20
33x20/20/20
35x20/17/15
35x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
11x10
12x10/8, 10x10
12x11/9, 10x10
12x6/4, 6x12
Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, które chciałem zrobić za miesiąc. W nocy pierwszy raz w życiu snił mi sie Coleman w szczycie formy, ale chlop dopizgany to brak słów
Jak już ruszyłem to poszło, ale no musiałem spróbować zawiosłować te 2 paczki i wyszło calkiem całkiem. Plecy grubiutkie sie zrobiły i ochota na trening przyszła solidna, dlatego reszta treningu pełen focus i moc. Przy modlitewniku taka różnica w powtórzeniach bo robiłem go pierwszy raz stojąc przy nim, zero oszukiwania
Jutro off
Dokładam też jedzenia, napisze w wolnej chwili jak to wygląda. Ale ciesze sie bardzo bo tak jeszcze nie miałem, jem ponad 6k kcał i nie używam enzymów ani nic, a 1-1.5h po posiłkach głodny jestem.
no a tak to aktualnie sam test i schodze już z dawki powoli tak żeby maj wystartować z 250mg ew
Tak to wiosło wyglądało :D
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-08 21:39:48
1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15
172x9
172x9/9, 122x13
182x6/6, 126x14
182x8, 200x4, 132x12
2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x10-14
60x12
60x12/10, 53x10+3rp
60x12/10+2, 53x14
64x10/9, 56x14
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12
56x12
56x12/12/12
60x12/10/10
60x12/12/12
4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15
24x10
24x10/10, 16x15
26x10/10, 18x14
30x9/8, 20x12
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x10-15
20x15/15/10+5rp
6. Wznosy hantli na tył barku 3x10-15
17x15
18x15/13/10
18x15/15/12
20x12/10/10
7. Ściąganie linek na tył barku 3x15-20
33x20
33x20/20/20
35x20/17/15
35x20/20/20
8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15
11x10
12x10/8, 10x10
12x11/9, 10x10
12x6/4, 6x12
Strasznie ciężko było sie zabrać za trening i wystartować, od rana go jakoś nie czułem, ale też ciagle miałem w głowie to 200kg na wiosło, które chciałem zrobić za miesiąc. W nocy pierwszy raz w życiu snił mi sie Coleman w szczycie formy, ale chlop dopizgany to brak słów
Jak już ruszyłem to poszło, ale no musiałem spróbować zawiosłować te 2 paczki i wyszło calkiem całkiem. Plecy grubiutkie sie zrobiły i ochota na trening przyszła solidna, dlatego reszta treningu pełen focus i moc. Przy modlitewniku taka różnica w powtórzeniach bo robiłem go pierwszy raz stojąc przy nim, zero oszukiwania
Jutro off
Dokładam też jedzenia, napisze w wolnej chwili jak to wygląda. Ale ciesze sie bardzo bo tak jeszcze nie miałem, jem ponad 6k kcał i nie używam enzymów ani nic, a 1-1.5h po posiłkach głodny jestem.
no a tak to aktualnie sam test i schodze już z dawki powoli tak żeby maj wystartować z 250mg ew
Tak to wiosło wyglądało :D
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2020-04-08 21:39:48
...
Napisał(a)
Od tych wioseł plegar rośnie :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
winterROd tych wioseł plegar rośnie :)
Jednak samymi kościami tego ciężaru sie nie podniesie, będę bazował na takim treningu przez najblizszy czas i wyraźnie bedzie wiadomo jak działa :D
Choć kolejnym aspektem jest to że przyjemnie jest sobie założyć większy ciężar i satysfakcja z tego płynąca :D
Poprzedni temat
Paweł- dt
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
Michał Jekiel road to super heavyweight
Polecane artykuły