[...] i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, zastanawiam się również nad wiosłowaniem, szrugsy siedząc z hantlami (no cóż). W piątek nogi poćwiczę bardzo lekko ale to też w zależności od tego jak to wszystko będzie wyglądało. Dieta w dniu dzisiejszym jak zawsze trzymana :-) [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18559 Data: 2012-07-19 14:37:07 Liczba szacunów: 0
[...] sztangą %-) ) uginanie ramion stojąc ze sztangą -> modlitewnik unoszenie ramion na boki stojąc zamienię na siedząc no i ostatnie chyba szrugsy stojąc ze sztangą na siedząc z hantlami Mam nadzieję, że po miesiącu jeśli wrócę do starych ćwiczeń to będzie w nich jakiś mały progres, ale i tak najważniejsze żeby progres był w wyglądzie :-) Dieta Jeśli [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18559 Data: 2012-08-02 16:20:59 Liczba szacunów: 0
[...] 8 razy :-( Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko po 12 razy :-) Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg 10/10/10 Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8 Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx10/15kgx10/17kgx8 Nie jest źle ale będzie lepiej :-)
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 18559 Data: 2012-08-08 13:52:49 Liczba szacunów: 0
[...] nóg w tym tygodniu, a jednak były ;-D Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg) - spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia na palce na [...]
Odpowiedzi: 2341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-10 17:46:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 3 serie (12,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 3 serie (12,10,8) b) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). - [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-10-06 23:01:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a był sprzęt zajęty 2a. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6/6 2b. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8/8 x 15 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 3a. Wyciskanie na suwnicy 4x8 3b. MCNPN z hantlami 4x10 x 19 / 20 / 20 / 20 kg 4a. Hip thrust 4x8 x 60 / 70 / 80 / 85 kg 4b. Przywodzenie na wyciągu 4x12 x 2szt + brzuch Nie pamiętam niektórych ciężarów, ale [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-28 22:00:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 45 / 45 / 51 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 16 / 16 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x ok. 120 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 18 kg 2c. Hip thrust z przytrzymaniem w górze 5x12 x 40 / 40 / 50 / 50 / 50 kg MISKA 1. 250g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g [...]
Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 22:56:58 Liczba szacunów: 0
[...] 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa łydki 1.wsp.stojac 3s 20p 2.siedzac 3s 12-15p ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym [...]
Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 14840 Data: 2012-09-26 17:17:58 Liczba szacunów: 0
HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to jest też [...]
Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-15 13:26:05 Liczba szacunów: 0
[...] Moderuj wypowiedź TEST - Misja Survival HARDENED: Na siłowni spotkałem Knife'a , który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując [...]
Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 00:37:15 Liczba szacunów: 0
[...] i na razie tylko dni A, B, C). Postępy robi bardzo dobre. Zabawa z żelazem poszła mi doskonale, czego ukoronowaniem było zaliczenie już przy pierwszym podejściu 15 serii z hantlami 31kg w thrustersach. Za tydzień dokładam kolejne po 2 kilogramy . Nirbolon z Knifem szlifowali tymczasem rekordy w wyciskaniu na klatę i ten pierwszy wycisnął 135kg, [...]
Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-02 21:23:20 Liczba szacunów: 0