z hantlami

[...] /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60 12x50 /8x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 120 /12x90 /15x80 12x55 /8x65 /7x85 /7x95 /7x105 /7x112 /7x 122 /12x100 /15x80 Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10 12x16 /12x17 /12x17 /12x21 15x17 /15x21 /12x25 /12x28 < zmiana z wersji leżącej na wersje w staniu-mega lepiej 12x25 /12x25 /12x25 /13x20 MC [...]

[...] 12x93, 10x100, 10x100 12x107, 10x93, 10x93 D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 12x79, 11x79, 10x79 12x86, 10x86, 10x86 D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 10x30, 11x30, 12x30 12x32, 11x32, 10x32 E) szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 30x40, 30x40, 30x40 F) [...]

[...] v-barze koniec na 20 kg po 8 rep 2. Mlotki na dodatnim koniec na 30kg 8 rep 3. Neck press 70kg 4. Power fly 4x17kgx8 1. Modlitewnik hantla koniec na 25kg 6 rep 2. Uginanie hantlami lezac 4x14,5kgx8 3. Uginanie stojac z supinacja Dobry trening dipsy fajnie weszly i sila juz mocno w gore wszystko gleboko wypchanie z klaty. Neck press ciezko juz [...]

Trening wczorajszy Bic, Tric, Przedramie 1. Uginanie hantlem koniec na 37kg wszystkie z pomoca ale musze przeskoczyc ciezar i sie do niego adaptowac 2. Ugianie hantlami siedzac 3. Ugianie ez barem w oparciu o kolana 4. Francuz hantla stojac koniec na 27kg 5. Francuz lezac koniec na 46 6. Wyprosty z lina wyciagu 7. Triceps pull 8. Uginanie [...]

Trening wczorajszy Bic, tric, przedramie 1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm 2. Uginanie mlotkowe 3. Uginanie hantlami siedzac 4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana 5. Wyciskanie waskie 6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8 7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz 8. jednoracz plus przedramie Dozo [...]

[...] 2.poręcze z obciążeniem 5x10-8 + regres 3. gilotyna 4x12 4a. rozpiętki ławka pozioma 4x15 4b. wyciska sckiskający z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo 30min+po treningu 20min Bardzo przyjemny trening. Dosyc duża [...]

[...] trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w [...]

[...] tez nie chciałem za bardzo sie obciazac wiec na dobicie poszedl regres. Skos tez w sumie lajtowo ale pompka juz była nie niezła, drazek wchodził jakos bardzo leciutko;-) hantlami na skosie dobiłem tylko klatunie i sperseria na plecy tez mega, nieduzy ciezar ale z duzym czuciem miesianiwoym i po trenngu czułem jakies kulki pod pachami;d Na [...]

[...] Zmęczony po podciąganiu już byłem Wiosłowanie szgtangielką 10/8/8/6 20kg/23kg/27kg/27kg Uginanie ramion nadchwytem 12/10/10/8 25kg/30kg/30kg/35kg Uginanie ramion hantlami supinacja 10/8/8/6 15kg/12kg/12kg/9kg Dzień Dziesiąty 14.01 Śniadanie Owsiane 100g 4jajka Oliwa 10g Warzywka 2 śniadanie Orkiszowy 200g Pierś z indyka 20g (szynka) [...]

ten plan jest kompletnie nie przemyslany i bardzo ogolny dla przykladu. Piszesz "francuz" Franzuz mozna robic siedzac, stojac, hantlami, sztagami, hantlami w 2 chwytach, i czy ja mam zgadywac ktore cwiczenie autor mial na mysli? takie cwiczenia sa niemalze ciagle. Wiec po 1 czytaj co pisalem z capsem, pozniej napisz dokladnie jaka nazwa [...]

[...] 16 wrzesien DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 [...]

[...] 4 serie 5,sciaganie drazka wyciagu górnego waski chwyt do klaty 3 serie 6.wiosłowanie sztanga smith 3 serie 7.wiosło maszyna jednorącz 3 serie 8.narciarz 3 serie 9.szrugsy hantlami 3 serie 10.szrugsy na maszynie 3 serie /SFD/Images/2016/10/10/22d560bca3e8494caac452a177665217.jpg steper 20 min [...]

[...] 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=3WQ97Hhqb1A 4.wykrok bułgarski 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą 4 serie 6.mcnp hantlami 4 serie /SFD/Images/2016/10/11/fc0b50e251f74bf1a2f158b7208fc514.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium [...]

[...] /SFD/2016/11/12/8e3b2ce5c3604e37bf9e99c49cd7c8b6.jpg 1.wycisk hantli siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=mPNFvCKAxTo 2.wznosy bokiem hantlami z dropem 3 serie 3.wznosy przodem gryf łamany 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 1.suwnica wypychanie + mcnp sztanga 5 [...]

[...] i szarlotka :-D /SFD/2016/11/19/05188083cbfd4a38879f129f334a3d19.jpg 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G-9-clYM3GI 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superseri [...]

23 styczeń DT grubo dzis z klata pojechałem , choć przy wyciskaniu hantlami jakoś łokcie mnie bolały ale potem juz było ok ;) /SFD/2017/1/23/975f3009643d4a1fbb1460307a28114a.jpg 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 4 serie 4.linki wyciag dolny 4 serie [...]

[...] 16h w pracy plecy mocno spompowane Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop 5.hammer sciaganie 3 serie 6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie 7.narciarz 4 serie [...]

[...] zadowolony :-D Trening 1.fronty 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze sztangą + mcnp hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=kskHVLNpbD0 Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - [...]

2 kwiecień DT poleciały barki i lekko nogi , 12h w pracy wiec coś trzeba było zrobić ;) Trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami kazda serie drop 4 serie 3.wznosy przodem sztangą w oparciu 4 serie 4.linki wyciag górny tyl barków 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 3 serie 6.szrugsy sztangą smith 4 serie [...]

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 55kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem [...]