w drodze po dobra forme.

DNT

Cardio 40km

A tu screan z tego treningu plus screan z tego miesiaca brakuje tu ok 100km i ok 3,5 h gdzie jechalem bez aplikacji.

Poszly plecy i barki ale nie mam sily na wypiske nadrobie to jutro. A dzis DNT i cardio.

Dodam tylko ze byl to moj pierwszy bieg powyzej 5km i pierwszy od 2 lat. Te niby przerwy na wykresie to nie byly przystanki tylko zwalnialem do chodu zeby wyciagnac telefon i ponawigowac bo okolica nie za bardzo znajoma.

Trening wczorajszy

Barki, dwojki

1. Wycisk siedzac koniec na 65kgx8
2. Wznosy bokiem hatnla jednoracz
3. a) wnosy przodem sztanga lamana
b) podciaganie do brody
4. Uginanie na dwojki

Cardio bieg 7km, 38min

Trening okrojony z mcnpn bo nie bylo czasu szybko i intensywnie zeby zdazyc pobiegac. Zawealony mam teraz dzien dlatego wypiski rzadkie.

Koniec pierdzenia w bambus czas wznowic dziennik. Nie mialem ochoty go prowadazic przez miecha dlatego nie prowadzilem.

Trening dzisiejszy

Plecy brzuch

1. Podciaganie 15kgx8 szybkie zdjecie obciazenia i jeszcze 8 repow tak 4 serie
2. Nie pamietam jak sie to nazywa robilem na probe za tydzien wpisze.
3 wioslo sztanga koniec na 103x8x2 i dropy do tego
4. Wioslo hantla koniec 62x8 do tego drop
5. Sciaganie drazka do karku
6. do brzucha

1. a, wznosy nog leazac x15 plus 30 sekund spiecie
b, allachy
3serie

A tak na dowód ze sie nie opjerdalalem przez ten czas fotka plecow. Mysle ze poprawa jest patrzac na zdjecia na koniec redu do tego wrzucam foke brzucha żeby pokazac ze za dozo fatu nie zlapalem jak na razie. W poniedzialek dam inne fotki bo mi sie aparat zwiesil.

I tak ogolnie co i jak. Zaczne od diety. Pola kalorii teraz to 4600 plus jakies rzeczy typu warzywa i inne glupoy ktorych na masie nie licze a mysle ze z 5tke przebijam. Bialko tu idzie gdzies 1,7 ze zwierza samego teraz dodaje od wtorku 30g z prochu to bedzie chyba ponad 2. Dalej z fatu leci okolo 1600/1800 kcal a wiec jest go sporo reszta wegle. Co do produktow no to standard miecho drob, wieprz czasem ryba, makaron, ziemniaki, ryz, pieczywo ( sram na to czy biale czy czarne tak samo z ryzem czy z ig), orzechy, lniany czyli nic nadzwyczajnego.

Co do celu no to nie trudno sie domyslec leci masa ale ma byc spokojna bez zbednego zalewania. Metabolizm po redukcji rozkrecony ladnie podbijam kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male zmiany.

Trening tu bez wekszych zmian split 5dt do tego cardio rower, bieganie 3,4 razy w tyg i tak np dzis w poludnie ponad godzinek 12km biegu.

Sylwetka sie juz zaczyna poprawiac waga lekko w gore widac na foto plecy lepsze, mysle ze ogolnie jest juz sporo lepiej.

No zaczyna się robić konkretnie, ciśniesz dalej.

Trening wczorajszy

Bic, tric, przedramie

1. Uginanie sztanga lamana nie wiem ile wazy sam gryf gdzies ponad 50 konczylrm
2. Uginanie mlotkowe
3. Uginanie hantlami siedzac
4. Uginanie sztanga lamana w oparciu o kolana
5. Wyciskanie waskie
6. Wyciskanie do czola koniec na 53x8
7. Wyprosty z lina wyciagu oburacz
8. jednoracz
plus przedramie

Dozo cwiczen jak widac ale taki jest zamysl. Zmieniony plan od wczoraj 2 cwiczenia na bica silowe i 2 delikatnie tylko na pompe z max spieciem. Podobnie tric.

Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-10-24 11:16:59