z hantlami

[...] 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/26/28/28 20/26/26/26 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/30/30 30/35/30/30 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28×14 20//28/28/30 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/24 23/23/23 22/22/24 ... 20/20/20 5. Grzbietki 50/45/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/28 20//28/28/28 20//28/28/28×14 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/24 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/45/45 [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 45/45/45/45 Inna siłownia 20//28/28/30 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/inna siłownia 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. [...]

[...] 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/28/30×11 20//28/28/30×10 45/45/45/45 Inna siłownia ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/5×12 4/4/4/4 4/4/4/inna siłownia ... 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 20/25/45 Inna siłownia ... 20/20/20 5. [...]

[...] ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20//28/30/30×11 20//28/28/30×11 20//28/28/30×10 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/5 4/4/4/5×12 4/4/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 23/23/23 23/23/23 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 55/55/55/55 [...]

[...] również Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 3s Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s/modlitewnik 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady [...]

[...] tu bylo jakis wychudzony. Nie wiem jak to mozliwe ale jak juz pisalem waga ta sama.. zdjecie z szatni z silowni z przed dwoch miesiecy. trenuje w domu niestety tylko samymi hantlami bo nie mam nawet lawki..ew moge jeszcze zrobic podciaganie na drazku.. /SFD/2020/5/16/ada403ccd68d4e9ca41db766cda8d16e.jpg [...]

[...] jak nie mam teraz kardio to treningi zaczynam wczesniej, pomiędzy 3 i 4 posilkiem, a nie 4 i 5 trening:góra hyper (cięzarów nie wypisuje, bo to na koksowni, ze skręcanymi hantlami, więc ciezko zgadnąć) 1. wyciskanie hantli 4x10-12 2. wznosy bokiem leżąc na ławce skosnej 3x12-15 tu byla zabawa, bo nigdy tego nie robiłam i jeszcze się ucze [...]

[...] sr.B czw.basenik :] pt.A weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie na drążku 4s ?? Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]

dzis klatka i biceps wl 4 serie wyciskanie hantlami na skosie 4 serie rozpietki 4 serie spadek formy na ost cw poszło 6 kg mnie,chyba przez to ze odjąłem wegli biko uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami siedzac na lawce ze skosnym oparciem uginanie ramienia hantla w opadzie stojac-cos jak kolanko tylko ze izolacja drugą ręką [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 Rozpiętki hantlami na skosie 30 1T:16kg/21/25 2T:21kg/25/26 3T:26kg/26/26 4T:26kg/26/26 5T:26kg/26/25 Rozpiętki w bramie 1T:20/30/35/40 2T:20/20/35/40 3T:11kg/11//21/21 (u mnie na [...]

[...] 2x 15 - wznosy bokiem 3x 12-10-8 - wyciskanie sprzed klaty 2x 12-10 przedramie Wtorek i piątek: - przysiad 4x 12-10-10-8 - mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - wioslowanie hantlami 3x 12-10-8 - sciaganie drazka wyciagu 2x 12-10 - uginanie hantlami mlotki 2x 12-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10-8 - szrugsy 3x 15 ciezar jak na mase 80%, [...]

Polka - więcej zdj mam na fejsie dodaj mnie :) Cielu - wiem, dlatego raz ja jakiś czas sobie na owe pozwalam :D Ogólnie zaczęlem jazdy na prawko, troche wiecej pracy i malo czasu na wypiski ale trening nóg z wczoraj : Wyprosty na maszynie 4x 15/15/10/10 Martwy Ciag na Prostych Hantlami 4x 15/12/10/8 Przysiad 4x 60kg x20/ 80kg x12 / 90x8 /100x6 [...]

[...] profil... Na klate wyciskanie sztangielkami 11 kg nic ci nie da, juz lepiej rob pompki z najszerszym rozstawem dloni jaki dasz rade, mozesz se jakis plecak zarzucic z owymi hantlami czy czyms ciezkim. Na barki sprobuj robic pompki na rekach, ale dlonie rozstawione tak jak przy wyciskaniu zza karku (przy scianie ofc, bez masakrycznie ciezko [...]

[...] zobaczymy) Uginanie/prostowanie nóg na maszynie Łydki Tył: Martwy ciąg (sama sztanga) Wiosłowanie nachwyt szeroko Piłowanie hantlą Ściąganie wyciągu do klatki Shrugsy hantlami na skosie przodem Shrugsy sztanga z przodu (eksplozywnie) Shrugsy sztanga z tylu motylowe Francuskie siedząc 90° Prostowanie rąk na wyciągu z linką Uginanie ze [...]

[...] na maszynie: + 43.5kg x10 + 40 kg x10 Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ): 5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny) Biceps modlitewnik hantel: 12,5kg x15 10 kg x15 Biceps stojąc hantlami ( młotki): 15kg x8x10 III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) : Makro: 640 kcal 40g B 14,6g T 90g Ww - Bułka ze szpiankiem 70g - Bułka [...]

[...] nie zrobisz W tej chwili robię od miesiąca trening na nowych gumach i w sumie wydałem na nie pół mniej niż na silownie a robię to samo Przy posiadaniu gum lepiej patrzyć za hantlami czy jednak sztanga? Do jakich ćwiczeń kolega poleca gumy zastąpić hantlami? I czy na początku starcza 2x20 czy lepiej już coś większego patrzyć? Zmieniony przez - [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

nie chodzi o to czy lepiej czy nie lepiej bo ja Ci moge powiedziec że lepiej hantlami z suplinacją nadgarstka jeszcze jak wyciskasz hantlami to możesz niżej zejśc łokciami i bardziej naciągasz mięśnie. Ja uważam, że należy cwiczyc przemiennie-jak robisz poziomą sztangą to skos hantlami albo odwrotnie. pozdrawiam