TEST NO active - CHUDYJAREK

haha inna odmiana podania ziemniaków z karkówką , sly nie znasz właściwości soku z buraków?:D

heheh no nie znam. Jak to robisz? Ziemniaki zmieniają smak?

najlepsze jest to że ziemniaków smak się nie zmienia,wciąż pozostają ziemniakami,no chyba że zrobisz paciare a nie jedzenie haha ;)

dzis klatka i biceps

wl 4 serie
wyciskanie hantlami na skosie 4 serie
rozpietki 4 serie

spadek formy na ost cw poszło 6 kg mnie,chyba przez to ze odjąłem wegli

biko
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramion hantlami siedzac na lawce ze skosnym oparciem
uginanie ramienia hantla w opadzie stojac-cos jak kolanko tylko ze izolacja drugą ręką

tutaj poszło bardziej w technike niż w ciezar

odnotowane plusy:
spuchnięty triceps podczas klatki spowodował fajną pompę ramion po treningu bicepsa czułem się już jak po super seriach

moja ost powiedziała mi że poprawiłem wygląd pośladków i ud zwiększając ich objętość

konsultując dziś zmianę treningu na biceps koleś stwierdził że mi wystarczy że dobrze wyglądam,instruktor dodał że posiadam ceche wojownika któremu mało i dąży do następnych celów by osiągnąć wiecej.fajnie że tak mnie ludzie odbierają w klubie gdzie ćwiczę.

coś z michy:




dodam że pierogi z kurczakiem i szpinakiem

Daj trochę pierożków!!!

jurek sledze w ukryciu i rozp*****lasz mnie micha

poszły dziś barki :
szrugsy
wyciskanie hantli
unoszenie hantli:
-bok
-przód
-tył
brzuch:
spięcia na górę,dół brzucha jak i na skośne na ławce rzymskiej

next bieżnia i ok 15 truchtu plus ok 5 min spaceru.tutaj szok,spalonych raptem ok 165 kcal wysiłek kompletnie nie adekwatny do tego co się udało wypocić.ale że to pierwszy raz to przyzwyczaję się do tego.bede chciał ten dodatkowy wysiłek utrzymać przez 2 tyg przy treningach by obwód pasa się nie zwiększał.5kapsów no active,na barki bardzo fajna pompa.nie wiem czy wspominałem ale od jakiegoś czasu to chyba najprzyjemniejszy trening w tyg jak chodzi o partię.

Nie nie wspominałeś że najprzyjemniejszy trening.truchcik mało pali niestety, a kuchenne rewolucje jak zawsze super.

był dziś kurczak z makaronem i ryżem

ale było też jedzenie z gorszym źródłem wartości odżywczych haha ;)


trening :
plecy:
drążek
wioslo hantla
wioslo na sztance z szerokim uchwytem
unoszenie tlowia z opadu
triceps:
sciaganie linek na wyciagu gornym w opadzie stojac
pompki w podporze tylem z ciezarem
wyciskanie francuskie siedzac

w ost cw zawsze prosze kogos o pilnowanie by lokcie przypadkiem sie nie rozchodzily na boki by technicznie bylo wszystko ok,takze nie jest to cw gdzie sprawdzam pomiar sily a raczej stawiam na technike
5 kapsow no cactive,pompe nadaj dobrze utrzymuje

dzis kminilem nad pompkami na poreczach,bo nie ma do tego sprzetu i musial bym dwa rowerki odpowiednio ustawic o ile by kierownice sie nie urwaly haha

dziś wpisu nie będzie,a dla czego?już piszę.zadzwonił do mnie ojciec czy bym znalazł z godzinę czasu,okazało sie że będzie do wyniesienie na 3 piętro pół palety płytek,kilka worów kleju,wanna,zlew,3 szafki i jakies inne wynalazki na remont łazienki i kibla.minęła godzina od wysiłku a ja dalej się czuje zmęczony także pasuje z treningiem.