z hantlami

[...] wymęczyć dwu i czworo głowy. Należę do tej rzeszy ludzkości :-D Jednak przez wzgląd na bark nie mogłem przesadzić. Trening: Przysiady: 90x3, 70x10, 50x12, 30x15 Przysiady z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie Rwanie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i bok z hantlami. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia. Odwrotne rozpiętki. 30 min interwałów. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20e1d1b292d4492939d774872ecdba7.png Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s B Wykroki z hantlami wiosłowanie wyciskanie na skosie hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie młotkowe wyciskanie francuskie stojąc tylko nie wiem po ile serii w B ?

[...] na kółku bieg z obciążeniem Zarzut jedną reką na zmianę uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię odbijanie piłki lekarskiej 5kg o ścianę naprzemiennie rękoma bieg boksersk z hantlami 3kg Swing hantlą brzuszki Trening mnie zabił. Padłam po i tyle. Wieczorem dostałam niesamowitych boleści brzcha. nie wiem co to było, ale wygląda nie ostrą [...]

[...] wiec zeby nie szalec w martwym zamiast 90kg wzielam 89kg :-D generalnie silowo calkiem ok mimo tego brzucha. Wreszcie sila w bicku sie wyrazniej poprawila, uginania z hantlami 10kg juz dosc dlugo mecze i dlugo przy 10-11 powt to tak ledwo co wchodzilo, a dzis wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg [...]

Cokta w zasadzie najbardziej zależy mi na wyskoku :-) to dlatego nie wiem czy wykorki/ przysiady z hantlami / prasa do nóg/ będą w stanie mi pomóc osiągnąć cel

Rozpiętki robię na maszynie, nie z hantlami. Co do warzyw to nie miałam żadnych zaleceń. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-21 07:31:34

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 17/17/20 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko 15/15/17 5. Uginanie ramion na wyciągu 5/5/5 6. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 4,5/4,5/4,5 7. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 2,5/2,5/2,5 8. Rower 30 nim /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/906af9d6a5e04ac18ab81613c2a5b140.png

[...] na skosie 12,12,12 Moze by zamiast 2 razy sztangielki wrzucic sztange, chociaz jak na twoj staz 3 cwiczenia wygladaja mi na troche za duzo II trening : - uginanie z hantlami 15,12,12 -rozgrzewkowo - uginanie ze sztanga prosta (szerokość barków) 12,10,10 - uginanie ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 15,12,10 - pompki w podporze [...]

[...] - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Zestaw B Klatka: - Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/10 - Wyciskanie hantlami płasko 12/10/8 Plecy: - Ściąganie drążka górnego szeroko 12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - [...]

[...] x5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU odwodzenie nóg przy drabinkach 2 x 15 A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE wykroki w miejscu - 12 na każdą nogę, z hantlami 2x2kg x5x5 za mała siłownia na chodzenie RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 20kgx12, 15kg +20kg (35kg) 5x5 lekko HIP THRUST glute bridge 10 kg 2x20 bo nie było [...]

Nie wiem kim jest ta Kasia, ale ma racje. Swoja droga RDL nie jest najlepszym cwiczeniem na tylek. Polecam przysiad bulgarski albo zakroki/wykroki. RDL w opcji z hantlami, jednonoz, gdzie jedna noga wiadomo, zostaje wyprostowana, a druga unosi sie w gore do pozycji rownoleglej z podlozem. Cos takiego, tylko ja uzywam dwoch hantli zamiast ketla [...]

[...] 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 5. Wiosłowanie: 3 serie po 8x z hantlami 5kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc: 3 serie po 8x z obciążeniem 6kg 7. Wyciskanie sztangi stojąc: 3 serie po 8x ze sztangą 12kg BRZUCH (2x w tygodniu) 1. Brzuszki, [...]

WTOREK 19.01.2010 Dzisiaj trening w domu. BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 28kg x 12 x 4 serie PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze 52kg x 6 x 4 serie BRZUCH - do zmęczenia 5 serii STEPER - 25 minut ŚRODA - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

[...] z kolegami. Natomiast jeżeli chodzi o trening. Patyczakiem się nie czuje, mięśni troszkę mam, bo ćwiczyłem w domu dość długi okres pompki, triceps i biceps i wiosłowanie hantlami. Nawet pojawiał się MC z hantlami ale tylko 2x8kg. Tyle że to wszystko na diecie typowego nastolatka więc za dużo nie dawało. Przysiady Wyciskanie na ławce MC [...]

[...] luz. Przez ostatnie 4 tygodnie trenuje 3 x TYG. + 3 x delikatne aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać). Obecna waga to 61 kg.. TRENING: 1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt. 2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt. 3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków) 4. Ściąganie bloczka do klatki 5x 12-15 powt. 5. Wiosłowanie [...]

[...] /SFD/2019/1/11/6de491e8d88448819d4c020cebf4b950.jpg /SFD/2019/1/11/8f442e3421ec4fcfa6663874b488a37e.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Maszyna na ściąganie z góry 4x12 [...]

[...] 5 serii -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 -szrugsy 3x12 -uginanie ramion na klęczniku 3x 10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10 [...]

[...] Środa: a)PLECY -podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klatki 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -wyprosty tułowia na krzesle rzymskim 4 x 12 -szrugsy z hantlami stojąc 3 x 10 b)BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 4 x 8 c)PRZEDRAMIONA -wyprosty nadgarstków ze [...]

[...] 3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg) 4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem [...]