[...] - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce stojac (sztangielki w dloniach) - 20,20,20,20
Witam, wczoraj przeglądając gazetę znalazłem trening i zastanawiam się czy go nie wykozystać. Co sądzicie o tym? 1. Przeskoki 15 powtorzeń(staje w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. wyskakuję w powietrze jedna nogę kieruję do przodu a drugą do tyłu) 2.Przysiad z wyciskaniem 20 razy (hantle - chyba wiadomo o co chodzi) 3.Wyciskanie Tłokowe na [...]
[...] na palce (na lydkach tez mi zalezy) 2 serje Mc 2 serje podciaganie na drazku szerokim 2 serje wyciskanie zza plecow 2 serje francuskie wyciskanie 2 serje uginanie rak z hantlami 2 serje Problem w tym ze mi zamalo fakt po przysiadach i mc przez 5 min czuje wieksze zmeczenie ale potem przy malych partiach mi zamalo pomimo ze robie sporym [...]
[...] -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 -Wznosy ramion linką wyciągu 4x12-6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie4x12-6 -wznosy barków hantlami 4x12 -wznosy przedramion ze sztanga nadchwytem 3xmax -zgięcia nadgarstków zę sztanga podchwytem 3xmax Brzuch w własnym zakresie ! Nogów nie trenuje i to moja sprawa [...]
Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne [...]
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
[...] co tydzień ale teraz po prostu nie mogę, nie dość że nie mogę zrobić dodatkowego powtórzenia to jeszcze robię ich coraz to mniej. np. robiłam ćwiczenie na biceps z hantlami kiedyś 15 powtórzeń z 10 kg z prawie perfekcyjną formą, teraz żadnego powtorzenia nie potrafię zrobić z taką formą jaka była kiedyś, albo przy robieniu pompek gdzie [...]
[...] 8,6,6,4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6,4 Podciąganie na drążku 2s Biceps Uginanie ze sztangą szeroko 8,6,6 Uginanie ze sztangą nadchwytem 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 Unoszenie hantli [...]
[...] wolne. Piątek: nogi, triceps, Sobota: plecy, barki, przedramie, Niedziela: klata, biceps, nogi. Tak jak już wcześniej wspomniałem w tygodniu to w zasadzie ćwicze samymi hantlami, a w weekend już staram się jak najintensywniej. Dodam jeszcze, że co drugi dzień ćwicze brzuch i biegam też w tygodniu najczęściej. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]
[...] dla początkujących jest trening FBW. Plan jaki sobie ułożyłem: Przysiad 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej lub skośnej(nie wiem która lepsza) 4 serie Wznosy barków ”SZRUGSY” hantlami 4 serie Moja pytania: Czy nie za mało ćwiczeń? Jeśli za mało to jakie według was jeszcze dodać? Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam.
[...] 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s siroda- wolne czwarek barki- brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s skłony z linka wyciagu kleczac 5s unoszenie nog w lezeniu płasko 5s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s hack przysiad ze sztanga 4s [...]
[...] (podkreśloną na czerwono szafkę można przesunąć na bok, więc praktycznie usunąć)(możecie dorzucić jakąś alternatywę, gdyby usunąć z pokoju rowerek) Zastanawiam się nad hantlami, jednak sporo różnorodnych opinii, że hantle bez "niczego więcej" są bez sensu. Słyszałem od znajomego o "kulach, w które wkłada się ręce" - jakaś fachowa nazwa? Ma [...]
[...] jaką dam radę zrobić,bo z założonymi 15 może być ciężko). 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą. 3s 6.Wyciskanie francuskie. 3s B. 1.Wykroki z hantlami. 3s 2.Podciąganie nachwytem. 3 x max. 3.Wyciskanie sztangi leżąc, na ławce skośnej do góry głową. 3s 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami. 3s 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] podciąganie hantla w opadzie) biceps(sztangą na modlitewniku, hantlem przy nodze) 3 dzień: barki (podciąganie sztangi do brody, podnoszenie sztangi za głową, hantlami do boku) 4: odpoczynek. I od nowa, od pierwszego dnia. Zależy mi żeby często ćwiczyć chociaż nie wiem, czy to dobrze. Ćwiczę już około roku. Efekty są ale chciałbym [...]
[...] do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/rower, ćwiczenia z hantlami Witam, od 2 miesięcy po raz pierwszy w moim życiu zacząłem troszkę trenować - bieganie/jazda na rowerze. Przez ten czas stosuję również dietę - wcześniej jadłem dwa [...]
