z hantlami

[...] / 6x130kg / 6x130kg 10x100lg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 6. Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg +20min aerobów super trening, prawie tak udany jak wczorajszy i tutaj znowu ciężary dużo lżejsze się wydawały niż tydzień temu, oby ten [...]

[...] inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie siedząc 3s 12-15p 8. Allahy 4s 12p Niestety przy francuzie cały czas mam [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 15x55kg / 12x60kg / 11x60kg 12x60kg / 12x60kg / 10x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] nóg na maszynie siedząc – 3x15-12 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg 12x55kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 6. Wykroki chodzone z hantlami – 3x15-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12 [...]

[...] / 18x150kg 11x190kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x30kg / 13x25kg 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x48kg / 15x48kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x50kg / 20x50kg 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 8. [...]

[...] / 16x160kg 10x195kg / 16x160kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x32,5kg / 13x27,5kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x55kg / 20x55kg 20x60kg / 18x60kg 20x60kg / 20x65kg 8. [...]

[...] 11x195kg / 18x160kg 11x200kg / 18x165kg 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x7-9 / 1x9-13 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 9x35kg / 13x30kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg uginanie siedząc - 2x15 15x50kg / 15x50kg 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 20x60kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x70kg [...]

[...] 1x11-15 8x180kg / 13x140kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 12x110kg / 12x120kg 4. 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x140kg / 13x110kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 2x20-15 25x90kg / 25x90kg 7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15 13x15kg / 9x17,5kg / 15x12,5kg 8. [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 18x110kg / 15x120kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x145kg / 13x115kg 9x150kg / 13x130kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x45kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x90kg / 25x90kg / 20x90kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 18x110kg / 15x120kg 15x130kg / 13x140kg 4. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 9x150kg / 13x130kg 9x160kg / 13x140kg 5. Martwy ciąg z hantlami 2x15-12 12x50kg / 12x50kg 12x50kg / 12x50kg 6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 7. Uginanie hantli z supinacją [...]

[...] gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 12x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x20kg / 12x25kg / 10x30kg 7. Wspiecia [...]

[...] / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 10x17,5kg /10x20kg / 10x22,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] / 10x26kg / 8x28kg 15x24kg / 12x26kg / 10x28kg / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 8x55kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5g / 10x20kg / 10x22,5kg 10x20kg /10x25kg / 9x25kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 15x25kg / [...]

[...] / 20x6kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 10x30kg / 10x47,5kg / 12x55kg / 16x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

[...] dolnego 4x15-10 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x42,5kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 7. Wspiecia na [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x42,5kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x10kg / [...]

[...] gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 8. Uginanie z liną wyciągu [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x12kg / [...]

[...] - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 15x84kg / 15x91kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce skosnej - 3x15-10 15x10kg / 12x12kg / 10x14kg 15x10kg / 15x12kg / 12x14kg [...]

[...] / 15x15kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- 4x12-8 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym – Rampa 8 8x18kg / 8x22kg / 8x26kg / 8x28kg 8x22kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku – 4x15-10 15x10kg / 15x12kg / [...]