[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 12,10,8,6 Barki Wzniosy [...]
[...] liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre ćwiczenia "sztangowe" robiłem z hantlami - łatwiej mi było tak porównywać wyniki z siłowni i z domu. Małe ciężary - ttttaaaaakkkk :( Założenia planu są takie, że robię ćwiczenia z ciężarem w ostatniej [...]
[...] - ból w zginaczach kolan znikną widocznie musiało się przyczaić ) łydki wspięcia na palcach suwnica stojąc 55kg 5x15 ( poprzednio 25kg na jedną łydke) Uginanie ramion z hantlami 17,5kg 3x5 15kg 3x5 Ramiona uginanie nadgarstków 10-15kg 4x6 zależy jak będę w stanie "B" Wyciskanie sztangi płasko 40 kg 5x5 Military press 10kg 5x5 [...]
A ileż to masz stażu, że sięgasz po Armageddon? Chyba niewystrczająco, skoro uważasz, że superseria to: Superseria 1: Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6x 6-8 Superseria 2: Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8 Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8 Nie popieram
Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]
[...] rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja wiedza w tym zakresie powali Was pewnie i wywola lawine smiechu )ale ja serio chce cos zrobic. Nie wiem czy moze lepiej jakbym z hantlami na tej silce pocwiczyla... widzialam ze sa tu jakies linki, chyba sztanga ale tez taka bardziej maszyna. Jestem skolowana
Ja schodzę aż lekko dotknę kolanem ziemi, jak nie jest ciężko tzn że nie ma kąta prostego, tak jest u mnie. Roisz z hantlami, ze sztangą? http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0
[...] 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 70 x 10 2. Wspięcia 90 x 30 3. MC z podwyższenia(sztanga do 5 cm nad stopami) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 4. Wykroki chodzone do tyłu z hantlami 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 7 x 8 + 8 5. Uginanie nóg własnym ciężarem cc x 20 cc x 20 cc x 20 cc x 20 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 20 7 x 20 6b. Uginanie [...]
zamiast tego wyciskania na maszynie to dałbym albo wyciskanie dół albo coś z hantlami , do pleców natomiast zamiast "rogów" dałbym jakies wiosełko. Tyle ode mnie wygląda niezle ;]
POPRAWKI Poniedziałek -Nogi, Łydki, Brzuch 1.Prostowanie nog na maszynie 4x20-25 2.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x20-25 3.wykroki z hantlami lub bez chodzone 4x20-30 na noge 4.Uginanie nog na maszynie lezac 4x20 4.Przewodziciele na maszynie 4*50-70 5.Odwodziciele na maszynie ( w tych miejsach noje nogi sa najgorsze) 4*50-70 6. Wypych [...]
Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc-12-10-10-8 3-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 4-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max W przypadku nóg usunąłem pierwsza pozycje(1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8) oraz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, [...]
Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]