Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie :D Mam na imię Piotrek i mam 16 lat. Chodziłem na siłownie przez 2 miesiące a oprócz tego codziennie ćwiczę w domu hantlami i co drugi dzień robię ABS II I moje pytanie, który zestaw jest lepszy? Limit to ok. 1000zł. Jeśli znacie jakieś lepsze zestawy to proszę o pomoc :D I [...]
Cześć Sporo już trenuję jednak pytanie pasuje chyba dla początkujących. Otóż: kiedy klatka lepiej pracuje - są lepsze efekty przy rozpiętkach hantlami na ławce płaskiej czy skośnej 30 st? Dzięki za radę.
[...] róznie. Prosze o pomoc i ocene mojego planu na nogi, co dodać co wywalic pozdrawiam a o to moj zestaw Ciwczen na nogi: Przysiad ze sztanga na barkach: 4x12>10>10>8 Wykroki z hantlami:4x10>10>10>10 Wskoki obónóż z miejsca na skrzynie(90cm) 4x10>10>10>10 Podskoki ze sztanga na barkach:4x15>12>10>10 wznosy łydek obónóż 2x35 wznosy łydek jednonóź [...]
[...] 3/12 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3/10 Młotki 3/8-10 Kolanko 4/6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3/8 Piątek Nogi,Barki,Brzuch Wykroki 3/12 Wspięcia na palce z hantlami 4/8 Przyciąganie sztangi do brody 4/8 Arnoldki 3/8-10 Co sądzicie o tym planie treningowym? Coś zmienić,dodać?.I czy bez określonej diety,uda mi się przybrać na [...]
[...] hantlem 40kg x10x4 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12 Podciaganie z tasma 1seria B Wyciskanie hantli na lawce skosnej 20 stopni 27 5kg x4x12 Uginanie ramion z hantlami 17 5kg x8 15kg x10 12.5x12 10kg x10 Izolacja jak w treningu A Martwy ciag 107.5x12 112.5x10 117.5x8 112.5x8 Pompki na poreczach plus 4kg x4x 10 Wypychanie nog na [...]
[...] (oczywiscie na tyle na ile to bedzie mozliwe), za niedlugo ferie wiec troche wolnego czasu no i od maja tez wolne wiec mam plany zeby zaczac troche biegac, pocwiczyc z hantlami, pompki i inne, glownie po to by nabrac kondycji no i (mam nadzieje - ''wypchnac na swiat'' jakies miesnie ktorych nie widac) i tu w koncu meritum tego postu: czy [...]
[...] fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: A: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na maszynach szrugsy lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga martwy ciag wyciskanie sztangi lawka prosta [...]
[...] a raczej dobra rzeźbę i przyzwoity wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po [...]
[...] co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie [...]
TRENING NA ROZRUCH PO PRZERWIE WAKACYJNEK 1 m-c Przerwa 1,5 m-ca Ociążenie 50-60% 3 x w tygodniu Trenig bardziej "aerobowy" wyszedł ale chodzi głównie o rozgrzanie stawów, ścięgien .... przed HST NOGI 1. PRZYSIADY 4x15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3x12 2. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3x12 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ [...]
[...] silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. Sroda. Pompki w staniu na rekach wasko glownie [...]
[...] wracać gdyż zaczynają mi się studia dzienne a po zajęciach będę pracował i czasu za bardzo nie będę mieć, a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle 3 x 12 hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12 rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 [...]