z hantlami

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] co 2tyg wyciskanie hantelek rozpietki na plaskiej 3x 10,8,6 uginanie ramion z hantlkami + supinacja 3x 12,10,8 modlitewnik sztanga/hantelki 3x 12,10,8 uginanie ramion z hantlami w opraciu siedzac 3x 10,8,6 brzuch - laweczka rzymska 3x 30powt + uginanie skosnych z hantelkami w reku 3s po 30powt ŚRODA: PLECY+TRICEPS+BRZUCH: podnoszenie na [...]

[...] 5,5 kg PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI hantlami * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU * 12,10,8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] podchwytem w siadzie sztanga -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu -Podciąganie końca sztangi w opadzie -Szrugsy hantlami -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To tyle co wykombinowałem. Teraz czekam na wasz ochrzan . Powiedzcie proszę co jest ok a co do dupy Co ew. poprawić. I proszę o [...]

[...] łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s cel: masa 1.Czy nowt plan fbw musi znacznie róznić sie od poprzedniego?? 2.Czy moze to byc taki sam plan, tyle tylko ze po przerwie? [...]

[...] brzuchu 3s x15 Plecy: - martwy ciąg 3s x 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14 Barki: - Military press 2s x 14 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -Szrugsy Brzuch: [...]

[...] Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 5.PRZENOSZENIE Sztangielek leżąc do tyłu 3 x 10 Wtorek - Wolne Środa Plecy + Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x12 [...]

[...] i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie (7 kg) 2 x 10 pompki 3 x 6 wyciskanie sztangi na ławeczce (50 kg) ŚRODA ---plecy--- 4 X 12 wiosłowanie sztangą (32 kg) [...]

[...] hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p Środa: (Biceps, Triceps, Nogi) *Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 - suplinacja hantlami 2s 8-10 - młoty 2s 8-10 *Triceps: - pompki na poręczach 5x5 - wyciskanie wąsko 2s 8-10 - francuskie leżąc 2s 8-10 *Łydki: -wspięcia na palce 5s 15-20p *Uda: [...]

[...] razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), ćwiczę na ławeczce poziomej, robię serie 7x 10 wyciśnięć 30kg sztangą i rozpientkę 3x10 (to na klatę), a na biceps normalnie hantlami 5kg 3x10. Jak widzicie jestem bardzo niski (co niestety strasznie mi przeszkadza ;[), czytałem wiele artykułów związanych z różnymi sposobami przyspieszenia wzrostu [...]

[...] 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s

[...] francuskie leżąc 2 serie 10-8 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 10-8-8 5. Martwy ciąg 2 serie 10-10 6. Mrtwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-8-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8-8 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9. Brzuch III dzień 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

[...] gornego 2s podciąganie końca sztangi w opadzie 1s d)barki Wyciskanie sztangielek 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ew. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 4x 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-10-8-6 Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej 4x 20-20-20-20 Łydki: -wspięcia [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 10/10/8/8 Podciaganie 1 strony gryfu do klatki 12/10/8 MC 8/8/6/6 Sciaganie drazka za kark 4s Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6 Francuzy hantlami 4x10 Wyciskanie sztangielek tylem 4x10 Jechalem z nim dobre 2 miesiace , efekty dobre ofc przy odpowiedniej diecie. Nie o to chodzi , zakupilem troche supli wczoraj [...]

[...] b) zapomniałem(hantel do siebie w podparciu) 3 serie 10 powtórzeń Brzuch: a) spięcia(crunch) 3 serie 12 powtórzeń Biceps: a) Uginanie przedramion ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) [...]

[...] poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x - żuraw 2x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 2x - wycisk na skosie dodatnim 3x - Facepulls 2x - unoszenie na boki 2x - unoszenie do przodu 2x - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 2x - wycisk wąsko / francuz 2x Zmieniony przez - Hiroo6 w dniu 2019-01-07 22:03:59

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

[...] ryzem? I tak samo co jesc jako ostatnie? Jajecznica czy ta ryba lepiej? Moj plan wyglada tak: 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 [...]

[...] 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia25-35min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia25-35min. PIATEK Plecy Bieg 3-5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad [...]