z hantlami

pn.16.07.2012 -wl 60x10 60x10 100x6 120x6 135x6 135x6 135x6 135x10 -wyciskanie hantlami skos góra młotkowo(sztangielki złączone ze sobą) 25x15 30x15 35x12 -rozpiętki poziom 23x10x10serii -rozpiętki na maszynie 2x20 BICEPSY -modlitewnik maszyna 6x20-8 -uginanie z prostym gryfem 25x20 35x15 45x10+35x8+25x10 -młotki 25x10 30x8 34x6 czuję się słaby [...]

[...] / 180g - tuńczyk w oleju / 100g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - wyciskanie na suwnicy do brody 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie hantlami na przemian do góry 4 x 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12 - unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 x 12/10/10 - unoszenie ramion w [...]

[...] 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 25min aero 30min aero [...]

[...] nie wiem czym to moze byc spodowane ale zanim jeszcze nie cwiczyłem na siłowni miałem dosyc powazna kontuzje nogi i spory czas chodziłem o kulach od tamtej pory mi została wada, a mianowicie mam jedną łopatke obnizoną i nie wiem czasem czy w tym nie tkwi problem... tak samo wyrażnie widac to np. przy unoszeniu hantlami ze jedna strona kuleje

[...] 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/abab8959d1ce4c059f9d9927377c7867.png Kolejny trening nie na 100%. [...]

ale moi starzy nie interesuja sie kolegami i nie podkabluja go a on ma zezwolenie od swoich na suple a ja jestem z nim umowiony ze tak powiedzialem!!!! ja z tymi hantlami???

[...] program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 36.5kg+sztanga 18kg martwy ciąg 50kg+sztanga 18kg wyciskanie leżąc- wyciskam hantlami i na ostatnim treningu jeden hantel 26kg wyciskanie stojąc- w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga [...]

[...] na reke Unoszenie w przod uchwyt wyciag dolny 13kg - 2serie po 8x na reke Triceps Prostowanie ramienia wyciag gorny stojac 13kg - 3serie po 20powt na reke Francuz lezac hantlami 12.5kg - 4serie po 15powt Prostowanie zza glowy stojac wyciag gorny 26kg - 4serie po 12powt Tym razem pompa ;-) Barki tak wybuchaly ze po skonczeniu treningu [...]

[...] na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10 10,8 Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,8 martwy [...]

[...] wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos –, (ciężar jednego hantla) - 25x15 - 30x12 - 30x12 Lubię robić hantlami klatkę, lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze napięcie… *wyciskanie zza głowy - 50x12 - 50x6 Zje^&łem zupełnie te ćwiczenie, nie chciałem ciągnąć [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 dropset na maszynie 55 -40 -30 55 -40 -30 50 -35 -20 50 -35 -20 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik mlotkowo jednoracz 4s Filmiki dzięki Darkowi: http://www.youtube.com/watch?v=fs2SYmAk8XA http://www.youtube.com/watch?v=l34IFjp18aI

[...] + bokiem 10kg + 5kg -4serie po 8-12powt SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach widać spadki WL, które do końca planu mam nadzieję odrobić. [...]

[...] tyłem 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Łączona biceps + brzuch (czas, czas, czas): A Biceps uginanie z supinacja hantlami B Brzuch skłony boczne C Biceps modlitewnik młotkowo jednorącz 4serie Muszę ogarnąć jakiś inny sposób rozpisek. Niby odczytać się da, ale latać po stronach, żeby [...]

[...] sobie 100-200 gram ryżu + trochę tłuszczu) Prosiłeś o krótki trening, także jazda %-) Środa: Klatka 1 Dipsy klatkowe 8 x 8 progresja do 5/6 i 2 szybkie regresy 2AWyciskanie hantlami na płasko 2BWyciskanie gilotynowe skos z ekscentrykiem 3-4 sekundy, bez docisków Rozpiętki 4 x 15p Czwartek: Plecy 1. High Pull Rampa 10 i kontynuacja progresji w [...]

[...] późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem :-D Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 85kg, 1s [...]

[...] wstawiam zdjęcie Natomiast dzisiaj wieczorem :-) Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s [...]

[...] :-D Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 42 kg x 3p 48 kg x 3p 54 kg x 5p - licho poszło :-(, [...]

[...] :-) Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 55kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] 3. Superseria III x3 -Ściąganie drążka szeroko nachwytem -Ściąganie drążka wąsko podchwytem -Ściąganie drążka wąsko nachwytem 4.Superseria IV x5 -Bicepsik tradycyjnie hantlami -Barki wznosy boczne 5.Superseria V x4 -Bicepsik sztanga łamana nachwytem -Barki wznosy do przodu 6.Superseria VI x5 -Kaptury szrugsy sztangą -Reverse butterfly [...]

[...] snem 1x ZinMag 6 A dzisiaj na warsztacie trening PULL. Trening: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-10 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4x15-12 4.Wiosłowanie jednorącz w opadzie 4x15-12 5. Szrugsy 4x16 1. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą 4x16-10 [...]