z hantlami

Dzien treningu pleców i łydek Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12-10powt 2.wioslowanie hantlami w opadzie tlowia 4x10powt 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 4.wioslowanie na suwnicy smitha 5.sciaganie drazka wyciagu górnego stojac przodem w opadzie tlowia (by Ł.Kazimierczak) 6.Martwy ciag nie duzy ciezar bo 150kg 4x10powt Łydki: wspiecia [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] waty. Co widać w ostatnim ujęciu A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min [...]

[...] 12, 8szt x 8, 7sztx 10- 12 z przytrzymaniem Ściąganie drążka w. górnego do brzucha, chwyt wąski i neutralny 7szt x 12, 8szt x 10, 9 szt x 5 rest+ 2, 5 rest + 1 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3 s 8 kg x 35, 12 kg x 20 unoszenie ramion na boki w oparciu o ławkę skośna( mały skos ok. 20- 30 stopni) 1 i 3 s 8 kg x 15, 2 i 4 s 12 kg x 10 [...]

[...] 60/70/75 kg 3 seria z pomoca tu tez nie moge przebic ciezaru. Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3 Uginanie nog 3x15 Mcpn hantlami 3x15 25 kg Lydki 4 serie. Tutaj dokonczony wczorajszy trening nog.Wczoraj nie dokonczylem poniewaz wyladowalem w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale [...]

[...] włoskie Plecy podciaganie na drążku wasko 5 xmax Ściąganie wyciagu górnego chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke 4x12-8 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 przod barku Unoszenie sztangi przód 5x15 rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenie hantli przod 5x15pow planki brzuch rozciąganie

[...] i masla orzechowego Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12 kaptur chyba od pół roku nie robiłem szrugsy ze sztanga 90 do 290kg na kilka ruchów pewnie jeszcze bym dolozyl ale pasa nie miałem [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6xmax plank

[...] hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x15-12 Brzuch

[...] na czczo 112,8kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-6 Ściąganie z góry hammer 2x15-12 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Uginanie wyciąg dolny 3x12-6 Uginanie sztangi nachwyt 2x12-8

Siła Hantle: 1. Wymachy hantlami ( ręka ugięta w łokciu) 2. Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył 3. Odrzuty ramion w bok i w górę 4. Z leżenia na plecach (rece w bok) – wznosy ramion w przód - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec dobro Czarne z białym Płynnie [...]

[...] ćwiczenie: " leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką" Czyli proponujesz na klate: wyciskanie hantlami 4s wyciskanie sztangą z wąskim uchwytem 4s rozpiętki 4s? Co do pleców to moge robić wiosłowanie sztangielką nachwytem bo tego jeszcze nie robiłem. Co do regresji czy [...]

O kurde ale machasz tymi hantlami - jakby one z kilogram ważyły :D Paczka będzie prawdopodobnie w środę -cierpliwości;)

Dzisiejszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ 15x5/15x5 1B. RDL jednonoż bez obciażenia(jaskółka) 4x15 4x15 4x15 2A. Krążenia z hantla stojac 4w kazda stronex15x2,5kg 3x15x2,5 15x5/ 3x15x3kg 2B. Przysiad bułgarski 4x15 4x15 4x15 3A. Pompki [...]

Wczorajszy trening: DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]

DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]

[...] hantlem - 10/8/8/6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego -10/8/8/6 (progresja ciężaru) 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 6.Szrugsy hantlami - 10/10/10/10 Bo chodzi o to że 2 serie na drążku jeszcze jakoś zrobie po te 7 powt. ale następne dwie to już ciężko dlatego chciałem 2 serie drążka + dwie [...]

[...] (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 06.11.2014 12x70/10x75/8x75 13.11.2014 12x70/11x75/11x80 20.11.2014 12x19 kgx2/13x19x2/11x29x2 jednak hantlami to ćwiczenie wychodzi najlepiej i nie bolą łokcie, trochę śmiesznie wyglądają takie hantle z 2 x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9ef024c76d040fead25f5856602d588.jpg [...]

[...] nimi ruszasz" No to co,machałem rękami kilkanaście razy dziennie,przeszedłem sie na basen no i boom,ból jak się pojawił tak znikł.Jak narazie jedynie przy wiosłowaniu hantlami czułem lekki dyskomfort. A teraz troche z dnia dzisiejszego:W tym tygodniu mam na pierwszą zmiane,także zbyt fascynująco to nie wygląda. Godzina 3:30 [...]

[...] dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to i tak zajdą [...]