TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21

01.09.2007 - 2. trening barków.

1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc
5x 15-12-10-8-15

15x40kg - 12x45kg - 10x50kg - 8x60kg - 15x40kg

2. Unoszenie hantli na boki
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
4x 15-10-8-12

15x10kg - 10x12,5kg - 8x12,5kg - 12x10kg

---------------------------------------------

Trening przyjemny, jak to trening barków, nareszcie dorwałem sie do wyciskania siedząc i chyba nie poszło tak tragicznie.
Nóg nie zrobiłem, nie starczyło czasu, przełożyłem je na środe, musze je w końcu skatować

---------------------------------------------

03.09.2007 - 3. trening klaty.

1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry
4x 12-10-10-8

10x65kg - 10x67,5kg - 8x70kg - 5x72,5kg

2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry
3x 10-10-10

10x17,5kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg

3. Pompki na poręczach
3x 10-10-10

10 - 10 - 10

4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
4x 12-10-10-8

10x50kg - 10x55kg - 8x55kg - 8x57,5kg

---------------------------------------------

Trening super, w wycisku na skosie mniejszy ciężar w ostatniej serii niż przed tygodniem ze względu na większy ciężar w początkowych seriach, myslalem, ze pojdzie spokojnie to 72,5kg, a tu zonk. Pompa mega.

---------------------------------------------

04.09.2007 - 3. trening pleców.

1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty)
3x 12-10-8

Podchwyt:
12x0kg - 10x10kg - 8x10kg - 6x12,5kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
4x 12-10-10-8

12x60kg - 10x70kg - 10x70kg - 8x75kg

3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz
3x 12-10-8

12x57,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg

4. Martwy ciąg
3x 12-10-8

10x65kg - 10x70kg

5. Szrugsy
3x 15-12-12

15x65kg - 12x75kg - 12x80kg


---------------------------------------------

Jak zwykle podciąganie zabrało dużo siły i energii, wiosłowanie poszło dobrze, przyciąganie też, dzisiaj robiłem średnim podchwytem (tydzień temu "trójkątem", a za tydzień nachwytem). Do martwego sie przyłożyłem i jak widać chyba za bardzo, bo na 3cią serie nie miałem już siły, pierwszy raz pojawiły się widoczne prostowniki, to cieszy . Szrugsy też fajnie spompowały kaptury.

---------------------------------------------

***Wypis z dzisiejszego treningu***

10 - 80%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 74kg 2serie
wycisk głową w dół 74kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 27,5kilo

Triceps
Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 32kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 74kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg

Trening w porządku ciężary małe, więc bez problemu zaliczyłem all. Zapomniałem porcji przedtreningowej, ale cóż... pierwszy dzień w szkole troche zamotany jestem.

Godzina lekcyjna - 45minut
Długa przerwa - 20minut

Widok pierwszaka widzącego jak ktoś je pierś z kurczaka, warzywa i ryż na oknie - bezcenne




http://img521.imageshack.us/img521/415/zdjcia0044lx2.jpg 

eh przypomina mi sie szkola hehe
widze ze bladesc dalej nie ma zamiaru uaktualnic pierwszej strony

Chaczyk
Super apatycznie to wyglada! Kupujesz warzywa z mrozonki czy jakie? I ile placisz za takie cudo?

Pitt- Bladecs to chyba w ogole nie za bardzo ma czas na zabawe w ten test.

Kamiru-moze na zabawe w test mam czas ale niemam czasu zdawac relacji z treningow jak narazie.MOj plan dnia wyglada teraz tak:
szkola do 14->jazda do->15->wyklad do 18->silka 20 ale srednio wyraboam sie na 21 i pozostaje mi nauka bo jak wiadomo to rok maturalny ;D

03.09

Plecy:
4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego za szyje
4 serie - ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
4 serie - przyciaganie drazka wyciagu gornego przed szyje podchwytem
(podobnie do podciagania)
3 serie - martwy ciąg

Dwugłowe ud:
5 seri - uginanie ud na maszynie lezac

Łydki:
6 seri

Brzuch
4 serie - ławeczka skosna
4 serie - unoszenie nog lezac na laweczce prostej

04.09

Klata:
4 serie - łąweczka prosta 130, 120, 120, 100(kg)
4 serie - laweczka skosna 100, 100, 90, 80(kg)
3 serie - 2x35kg
4 serie - sciaganie linek wyciagu stojac

Czworogłowe ud:
4 serie - sownica (45 stopni) 140kg
4 serie - prostowanie nog na masyznie siedzac
2 serie - przysiady 100kg

05.09
Bicesp:
4 serie - sztanga lamana na modlitwewniku 45,35,35,35(kg)
4 serie - ugiannie ramion chwytem mlokowym stojac 2x25
4 serie - podciaganie drazka wyciagu dolnego stojac raz jedna raz druga reka
3 serie - sztanga prosta stojac 50,40,40,40(kg)

Przdramiona:
4 serie - uginanie nagarstkow w oparciu o lawke 4x35kg
4 serie - uginanie nagarstkow siedzac trzymajac sztange pod udami 4x45kg

Brzuch sobie odpuscilem gdyz nie mialem juz sil :)

***Wypis z wczorajszego treningu***

10 - 85%

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie
wycisk głową w dół 80kg 1seria

Barki
wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie
unoszenie bokiem

Plecy
ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie
wiosłowanie 32,5kilo

Triceps
Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg

Biceps
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie

Nogi
Przysiady na maszynie 80kilo 2serie
Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie

Brzuch
2serie unoszenia nóg


Trening średnio udany... rano wymiotowałem (będę wstawał wcześniej od dzisiaj ), później cały dzień taki lekko zmulony chodziłem, ale z ciężarami z racji, że nie byly duże uporałem się

obiad 3 szkolnych schabów w szatni
Ja, Chaczyk, Jeż ; niestety jeż nie chciał ryżu