z hantlami

[...] 4s Wyciskanie hummer 4s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 4s Rozpietki na maszynie dłonie na wyskości klatki 4s Barki Odwrotne rozpiętki 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskania hummer 4s Wnoszenia boczne na maszynie 1x drop do zajechania ok 5 Schodki 30min niestety mam dziwny plan pracy i musze sie zmiescic w 4dniowym planie [...]

[...] ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na maszynie 4s Śpięcia na maszynie siedząc 4s Barki Krzyżowanie linek brama 6s Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskania hummer 4s ciężar up (nie bolało) :D Podciągania sztangi wzdłuż ciala 4s Schodki 20min Barki dziś jak nigdy przyatakowane :D zawsze je robie [...]

[...] sztangi z klatki 10x18kg 10x23kg 10x23kg 5 unoszenie hantli bokiem+przodem 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6 Francuskie wyciskanie gryfem łamanym 10x14kg 10x14kg 10x14kg 7 Francuz hantlami 10x8kg 10x8kg KOMENTARZ: Dosyć technicznie, z pompą ale na szybko, musiałem iść do kościoła koniecznie i wszystko się opóźniło. [...]

[...] kiedy nie mam czasu wcześnie chodzę i wcześnie przychodzę z pracy, więc przed snem robię tak poniedziałek, środa, piątek tak ćwiczę w te dni i robię pompki 12,10,8 później hantlami w ten sam sposób prawa ręka i lewa 12,10,8 powtórzeń jedno ćwiczenie i drugie hantlami tak samo, dokładniej robię trzy ćwiczenia, czy dobrze robię czy mogę jakoś [...]

[...] w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń Czwartek- Piątek- Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] ciężarów" - to zapewne dlatego, iż byłam jedyną przedstawicielką płci pięknej ćwiczącą w ten sposób (inne panie tradycyjnie okupywały rowerki, ewentualnie machały hantlami o wadze 1kg ) Intensywność takiego treningu powoduje, że podczas ćwiczeń dosłownie leje się ze mnie pot, a puls utrzymuje się na poziomie 75% mojego pulsu [...]

[...] i dodawaj obciązenie pompki rob może z jakimś obciążeniem np.w plecaku. i jak bys mógł to rób wyciskanie sztangielek/hantel. na plecy rób sztrugsy. na przysiady oprócz hantel weż plecak i włóż coś do niego żeby był ciężki. możesz robić wiosłowanie do brzucha hantlami zamiast gryfem. nałydki jak msz z kim to rób "ośle wspięcia" jeszcze.

[...] na pewno jest >100 kg, ale podam dokładnie jak ją dostanę. 03.02. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50x10x4 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Młotki: 17x10x4 ab-wheel: 10x2 Bez aero bo spakowałem dwie pary spodenek, a zapomniałem koszulki. Dobrze, że mam [...]

[...] dodatkowo jakieś fast foody,a co sobie żałować%-) Pn. 16.01.2012 -wł 60x12 60x12 100x8 120x3 140x8 140x8 -wyciskanie skos góra 60x10 100x8 115x8 115x8 -prostowanie z lina 3x20-15 -francuz hantlem leżąc 15x10x2 serie -uginanie hantlami stojąc 15x12 20x10 23x10 27x8 -modlitewnik hantlem 13x20 15x12 17x10 -uginanie sztanga siedząc 35x15x3 serie

[...] poczekać na powrót sił) -drążek(każda seria inny chwyt) 4x17-8 -przenoszenie na wyciągu 3x12 -ściąganie wąsko z góry 4x12-10 -ściąganie do karku 75x8 65x9 55x9 -szrugsy hantlami 3x30 -unoszenie sztangielek w opadzie 15x15 21x15+13x15 na koniec brzuch ciężko i jeszcze film,poszło do dupy ale jak już nagrałem to wrzucam [...]

pt.17.08.2012 PLECY -drążek szeroko 17,12,10,10 -wiosłowanie półsztangą 3x20-15 -ściąganie do klatki podchwytem 2x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20x15 25x15 30x12 -wiosłowanie przy wyciągu 2x12 -przenoszenie na wyciągu 3x15-12 -wiosłowanie hantlem 2x15 Gats ja trenuję w małej siłce obok 4 liceum na zwierzynieckiej,płacę 7 dych ale to [...]

czw.06.09.2012 -wl 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 165x3 175x2 180x1 160x6 -brama+wyciskanie sztangielek ...x15+40x15 ...x15+40X14 ...X15+40X12 -francuz hantlami leżąc 13x20 17x15 20x15 23x12 26x9 -prostowanie na wyciągu 60x15 60x14 60x12 40x20 pt.07.09.2012 -ciąg klasyk 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 220x5 220x5 w ciągach co tydzień będę dokładał [...]

[...] staczy żeby mięśnie rozruszać dlatego jako pierwsze wybrałem solidna ławkę na lata. A potem z czasem resztę do kupie. Pewnie zaraz ktoś napisze że bez ławki da się ćwiczyć hantlami pewnie że da, ale na pewno ławka pomoże a i z czasem przyda się do innych ćwiczeń chodź by do wyciskania sztangi. Nie mam nawet prowizorycznej żadnej ławki w domu a [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/343f2492577040038478d4136c1efd5b.png Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle [...]

[...] ramion na ławce 12/10/8/6 prostowanie na wyciagu 12/10/8/6 brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: [...]

26.07.08r. tydzień 2 TRENING 1 (max effort góra) A wyciskanie skos ?x5 ZROBIŁEM WYC HANTLAMI 8 x 2x(29 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) 8 x 2x(26 kg) B podciąganie podchwyt 3x 8 8 powtórzeń 8 powtórzeń 8 powtórzeń C (SUPERSERIA) wiosło półsztangą jednorącz + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 8 x 36 kg + 10 x 2x(11 kg) (ODJĄŁEM [...]

[...] leciutko, o ile tydz temu w ostatniej serii miałem zapas 1 powt max, to teraz było ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. [...]

[...] raz na klatkę, jak kto woli... jedyny mankament to ramiona i barki, ja jakoś nie mogłem ich 'zajechać' . Co do obecnego planu: być może będą jeszcze drobne zmiany. Wyciskał hantlami będę bez mostka, i będę robił jak najdłuższy ruch (nie boję się o barki, bo dla nich to śmieszny ciężar). Dodałem wiosło hantlą, bo wiosłować sztangą się będę [...]

Na początek ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w [...]

[...] przez wprowadzenie wysiłku opartego o interwały. Przed zasadniczymi aerobami dobrze jest zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i [...]