[...] PRZENIES MOŻE NA POCZĄTEK Biceps: -CZEMU PISZESZ PO 3 SERIE A POTEM WKLEJASZ ILOŚĆ SERII? - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie pow: 12,10,8,8 - uginanie ramion hantlami w podporze siedząc 3 serie pow: 12,10,8,8 - uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 3 serie pow: 12,10,8,8 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie [...]
[...] górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy przód 3s pompki wer. tricepsowa 1/2 pełnego ruchu 2 B rdl rampa 5 wyprosty siedząc nóg 4s wiosło hantlem5s łydki 2s uginanie hantlami 4s Co myślisz, żeby w następnym cyklu w części ćwiczeń stosować zasadę np. klatka skos w górę 4s po 6 powtórzeń. Zaczynam od 70% i w każdej serii dokładam tyle żeby [...]
[...] wyciskanie stojąc x 3 (10 ; 12)UEEE, ZROB WASKIE WYC LEZAC. 6/10/15 prędzej też mam francuz leżąc - czyli mam zrobić 8 seri ? czy chodzi o to że pierwsze ćwiczenie hantlami a drugie sztangą ? szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu x 3 (do palenia) BEZ WYGLUPOW, WYSTARCZY Z PRZODU chodziło mi o z przodu L U B z tyłu x 3 młotki OSZUKANE [...]
no więc klatke ćwiczę dwa razy w tygodniu... pon i pt... zazwyczaj robię 4 serie po 10 powt. na ławce poziomej, 4 serie po 10 powt. hantlami skos górny, 4 serie po 10 powt. na maszynie buterfly, 4 serie po 10 powt. skos dolny hantlami. z każdą serią dorzucam ciężar w miare mozliwości ! a jak wstawić szerokim chwytem? może zamiast normalnego chwytu [...]
[...] tu triceps) + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 12,10,8,6 z progresją jako pierwsze i dal bym hantlami Rozpiętki na ławce głową w górę 4 serie 10 bez progresji Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10 powtórzeń (bez progresji) Uginanie przedramion ze [...]
[...] w rekach 3. podnoszenia w siadzie, ze sztanga na kolanach Przedramie 1. unoszenia sztangi z polozonymi lokciami na laweczce 2. podnoszenia szatngi nachwytem stojac 3. ruch hantlami w obie strony stojac (prosze wybaczyc o taki opis cwiczen, ale opisuje je wlasnymi slowami, gdy bedzie cos nie jasne prosze pytac) W trakcie tych cwiczen przedramie [...]
[...] Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s Biceps: [...]
[...] po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze wykroki. podzial sredni - barki z plecmi sie sredino robi wg mnie, [...]
[...] dałbym ściąganie jednorącz podchwytem na wyciągu górnym. Te pierwsze to tzw. chachołamacze, nie? Gryfem łamanym robić? Przy hantlach wersja 1. to hantle także mam opuszczać do czoła czy za głowę? I robię odrazy z dwiema hantlami czy osobno prawa, a następnie lewa? Dzięki za pomoc!:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-11-13 16:41:51
[...] na samochód , zgodzili się odmalowałem dzwi wstawiłęm porobiłem wsio siłownia już około 2 lat ma z sąsiadami nie mam problemu w miarę staram się żeby było cicho nie rzucamy hantlami ciężarami sąsiadów nad samą siłownią mam w porządku na prawdę mili nie robią problemów , za to jak zawsze się znajdą co wszystko im nie pasuje to robią problem nie [...]
[...] wszystkich innych ćwiczeniach ręce są tak samo silne i nie mam problemów, natomiast przy klatce i większym ciężarze dostrzegam różnicę. Staraj się co jakiś czas robić klatę hantlami, lub przy treningu trica bardziej skupić się na ręce słabszej( choć to nie jest najlepszy pomysł). Rób klatę dalej, czasem hantlami, bezwzględnie trzymaj się [...]
Wiesz co moja propcja wyglada tak: omijaj maszyny, rob sztanga i hantlami. Sztanga na prostej i ukosnej lawce. Hantlami na ukosnej rozpietki. To powinno wystarczyc. Rob po 3 serie(12,10,8), z progresja ciezarow! Ostatnie powtorzenie w kazdej serii ja robie zawsze tak ze super powoli opuszczam sztange -- wtedy czuje ze zyje. :-) Powodzonka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie hantli na skosie górnym,wyciskanie sztangi na skosie dół/góra Barki:Tutaj wlasnie mam jedno ćwiczenie i zaczyna mnie juz nudzić wyciskanie sztangielek Biceps:Uginanie ramion ze sztangą,uginanie ramion hantlami z supinacją Triceps:Prostowanie na wyciągu górnym,pompki na poręczach