z hantlami

[...] sztangi na skosie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie 15powt wyciskanie [...]

[...] skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 2 serie 10-12powt [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WVRhC6g5pYg krzyżowanie linek 2 serie 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 15powt wyciskanie na [...]

[...] seria 12powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie [...]

[...] 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli [...]

[...] 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem w [...]

[...] 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie w opadzie na wyciągu [...]

[...] KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 12powt rozpietki na skosie 2 serie 12powt wycisk na maszynie 2 serie 10powt butterly 2 serie 10powt BARKI wycisk na maszynie 3 serie 8 12powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz 2 serie 12powt unoszenie w opadzie 2 serie 12powt

[...] w Kielcach,ale tylko w niedziele.Wczesniej w pt zrobilem barki, tricepsy i brzuch: Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10-15 Unoszenie hantli przodem 2x12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x12 Unoszenie hantli w opadzie 2x12-15 Wyciskanie sztangi zza karku 2x12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10-15 Pompki na poreczach 2x12 Prostowanie na wyciagu [...]

[...] 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie z hantlami na skosnej lawce 2x8-10

[...] powt Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 1 seria x10 2 seria 8,5,5powt Butterfly 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3x10-12 Ugiananie z hantlami na skosie 2x8 Uginanie mlotkowe 2 x 10

[...] otłuszczenie przeszkadza w rozwoju miesni,warto o tym pamietac. W sobote trenowalem w Opolu w F1 przy okazji seminarium,zrobilem barki tricepsy i brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 10-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie bokiem na maszynie 2x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Dzis klatka i bicepsy W wyciskanie sztangi na skosie 1 seria15 2 seria 8 3 seria 5,8,8 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie z hantlami na skosie 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x10

Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni. Unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 unoszenie hantli przodem 2x12 unoszenie bokiem z hantlami 2x12 unoszenie w opadzie 2x12 wyciskanie sztangi przodem 2 x10-12 triceps prostowanie na wyciągu 2x10-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 pompki na poręczach 2X12 BRZUCH UNOSZENIE NÓG 3X15 spięcia na [...]

[...] i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych. Biceps 3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt 4s Uginanie z hantlami stojąc ,uginania młotkow, uginanie ze sztangą leżąc , uginania nachwytem 10-18powt 2s uginań z supinacją 15-12powt Triceps 4 s wyciskania hantli na skosie [...]

[...] g Trening: A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach ,wyciskanie leżąc 5x5 serie łączone Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na [...]

[...] Dlatego do dzieła /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki [...]

[...] 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Składanki na barki już nie zrobiłam, bo w połowie [...]

[...] A z łokciem wygląda to tak że nie prostuje ręki, ze względu na bardzo długie stany po różnych zabiegach i rehabilitacjach jest ogromne osłabienie tego łokcia, ćwiczenia z hantlami oraz sztangami zupełnie odpadają bo powodują opuchlizny oraz stany zapalne. MOŻE uda mi się powalczyć na maszynach - ale szczerze jeszcze nie próbowałem. Właśnie [...]

[...] Wspięcia na palce 20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA FBW B: Przysiad ze sztangą Wyciskanie hantli na skosie + Wiosłowanie Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym Wyciskanie sztangi wąsko Zginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT [...]