z hantlami

[...] siadzie, uchwyt pionowy - 55kg + prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kgskłony boczne z hantlami skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 14kg [...]

[...] leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, 15x 6. WL 15x20 kg,15x20 kg 7. Rozpiętki ze na ławce skośnej: 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 8. Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 9. Prostowanie ramion nad głową: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie [...]

[...] leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, 15x 6. WL 15x20 kg,15x20 kg 7. Rozpiętki ze na ławce skośnej: 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 8. Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 9. Prostowanie ramion nad głową: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. Przyciąganie [...]

[...] leżąc: 15x15 kg, 15x20 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, 15x 6. WL 15x20 kg,15x20 kg 7. Rozpiętki ze na ławce skośnej: 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 8. Uginanie ramion z hantlami (naprzemienne) 15x4,5 kg, 15x4,5 kg 9. Prostowanie ramion ściągając drążek: 15x10 kg, 15x10 kg 10. Unoszenie hantli bokiem w górę: 15x2,5 kg, 15x2,5 kg 11. [...]

[...] zebym nie wygladal jak patyk, wiec musze rozbudowac gore. Dzisiaj kupuje drazek rozporowy bede robil tez podciagniecia z podchwytem na plecy. Dodam tez jakies cwiczenie z hantlami na triceps do planu. Zwieksze obciazenie hantli z 8 kg na 10 kg w celu zmniejszenia ilosci powtorzen. Mowicie ze najwazniejsza jest dieta a cwiczenia tylko pomagaja, [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 2kg/sztanga 6kg (łacznie z rotacją) 7. Francuz stojąc /sztanga łamana 6kg/ 8. Przysiad ze sztangą 9. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4kg „Grzybiarka” 10. Przywodziciele na ginekologu gumy 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce stojąc na podkładch /\ \/ II /sztanga 10kg na barkach/ Niestety [...]

[...] Nie wiem w jaki sposób to urozmaicić :) Muszę coś ruszyć klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? [...]

[...] zamienić 2 z 3. Przydiad zawsze dajesz jako pierwszy. To jest trening siłowy, tu nic nie robisz na czas. Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia. Wtorek: 30sek. thrusters z hantlami 30sek. pajacyki 30sek. skakanka 30sek. brzuszki/mogą być spięcia Po obwodzie robisz minutę przerwy i jedziesz dalej. jeśli nie pasuje Ci odmierzanie czasu, możesz [...]

[...] • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” oburącz (3x12pow. 6,8,10kg) • Prostowanie przedramion na ławce prostej (3x12pow. [...]

[...] 30 kg 8-8-8+2 uginanie ze sztanga I s 32kg 2,3,po36 10-10-10 2.francuskie wyciskanie hantla oburacz 23,5kg I seria 12p , 2 i 3 po 24,25kg 11-12p uginanie przedramion z hantlami po 13,5kg 8-8-(ostatnia seria obroty nadgarstkow) 10p 3. wyciag dolny (triceps) z hantlem 39,25kg na wyciagu(x60%jego ciezaru) 12-12-10+5 uginanie ramienia w [...]

[...] łatwiej trzymać oburącz za tależ) 9) 15 x martwy ciąg z tym co mam (będę starał się robić to równo (2 hantle x 18 kg każda) 10)15 x naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce (na bicepsy) 11)15 x uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 12)15 x pompki Łydek nie będę ćwiczyć ponieważ będe starał się biegać 1-2 razy [...]

[...] DZIEŃ XXIV- 8.02.2012 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2cacaff162447a1bccaade56328be7a.png Trening: Ne jestem zadowolona z wykroków z hantlami- ciągnie mnie toto do ziemi i więcej nie mogę wziąć. O sztangę z panem koksem nie chciałam się rano bić. Następnym razem będę pierwsza. Nowum: Mam podejrzany [...]

[...] spodnie kupowałem, masakra, wszystkie ciasne w udach, kupiłem dużo za długie do skrócenia, ach te nogi, rosną jak popieprzone) żurawie 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na skosie dodatnim 12/8 10kg/15kg młotki 12/8 10kg/15kg Może można brać 2 tabletki, ale mój żołądek tego nie pociągnie, chociaż do jednej tabletki już się [...]

[...] podciąganie nachwytem szeroko 12/8/8 +0kg/+10kg/+10kg wiosło nachwytem szerzej i do jakiegoś środka brzucha 10/8/8 65kg/70kg/70kg syzyfki 10/10/10 uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 11,5kg/13,25kg młotki 12/8 11,25kg/15kg flexit 1 tabletka po południu (teraz będę brał po południu jedną tabletkę, ponieważ tak mi lepiej [...]

[...] dzien off III dzien klata szerokosc/plecy szerokosc - Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 - Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 - Rozpietki z hantlami 10/10/10 - Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 - Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 - Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p IV dzien nogi brzuch - [...]

[...] 2.drązek w szerokim 3s 10p zasada zwiekszania obc. 3.sklony w tył leżąc przodem 2s 12p Biceps 1.uginanie na maszynie jednorącz 3s 12p zas.wst.zm.miesni 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p zas.zw. obc. Łydki 1.siedzac 3s 12p Brzuch 1.skłony na maszynie 3s 15p Chciał ,nie chciał zrobiło sie z treningu "pusch" Aero- marsz 30min ,rower 10min [...]

[...] maszyna 4-5s 10p-12p 5.barki -podrzut od ud lub maszyna 4s 10-4p 6.biceps-ugianie ze sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus [...]

[...] szkoda sie dołowac,dzisiaj robie na wyczucie 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 4.triceps-wyciskanie franc. lezac z hantlami 4s progresja 5.biceps-uginanie ze sztanga 4s progresja 6.przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 7.łydki-wspiecia na smithcie stojąc 3s 15p dieta na [...]

[...] hantli siedząc rampa 10 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie rampa 10 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 Dzień czwarty (nogi) 1. Przysiad rampa 10 2. Wykroki chodzone z hantlami rampa 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4. Żuraw 4xmax 5. Uginanie nóg na maszynie 4x12 6. Wspięcia stojąc i siedząc, co trening zmiana

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec