Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]
[...] "dzien dobry" - 3 serie szrugsy - 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie Uginanie ramion na łamanym - 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie Uginanie ramion z hantlami - 3 serie Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie Piątek: Barki + przedramie wyciskanie sztangi z przed glowy - 3 serie podciaganie sztangi wzdluz [...]
[...] Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak [...]
[...] ramienia ze sztangą prostą 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 3. Uginanie ramion młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 Trening trwał 57 minut + rozciąganie. Tabate sobie darowałem dziś. Na treningu 0 siły i złe samopoczucie. W pasie 93 cm Dieta [...]
[...] podchytem w mocnym pochyleniu 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12,5kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening bardzo dobry. Jako [...]
[...] sztangą podchytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 52,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym jednorącz 10kg x 12 7kg x 12 Trening trwał 49 minut + tabata + lekkie rozciąganie Trening dobry, ale bez [...]
[...] ) 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 5kg x 12 7,5kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + lekkie rozciąganie Dieta 2701 kcal 227g białka [...]
[...] aż tyle białka wcisnąć w menu. No zobaczymy w praktyce jak to będzie ;) A co do ruchu, to mam możliwość ćwiczyć na siłowni max 3 razy w tygodniu, ale bywa to uciążliwe dlatego, że ćwiczy sporo osób i trudno czasem dopchać się do urządzeń. Tak się zastanawiam czy części ćwiczeń (głównie z hantlami) nie mogłabym wykonywać w domu, a resztę na siłce.
czy ćwiczeń na barki nie jest za mało? postanowiłem zrezygnowac tez z wyciskania na klatke i military press jednego dnia i military press przesunałem na dzien z hantlami na klatke, a wyciskanie klatki polaczyłem z hantlami na barki
I wstępny trening A, 10 powtórzeń w serii: 1. Wykroki z hantlami, 4 serie (2,5 + 2,5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 3 serie po 10, 6, 8. 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (2,5 + 2,5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria 7. Wspięcia siedząc, 1 seria 8. Wspięcia podpierając się, 1 seria [...]
[...] kolor niebieski - prawa noga, prawa ręka kolor czerwony - lewa noga, lewa ręka tak to wygląda na obrazku, ale przecież ćwicząc z hantlami w ręku nie będziesz nimi wymachiwał nie wiadomo jak wysoko, tylko tyle ile wystarcza do utrzymania równowagi. Tak ja bym to widział. P.S. tak głęboko nie schodz jak [...]
[...] 3 dni treningowe. Jestem słaby i tylko na tyle mnie stać :( nie jest to jakiś powalający trening: -3x10 pompek, -3x10 przysiadów, -3x10 brzuszków, -2x15 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" (hantle 8kg) -2x15 uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (hantle 8kg) 4. Wiem, przegiąłem z tłuszczem ;P Lecz rzadko kiedy się zdarza [...]
19szymon62 gł. w dól zrezygnuj- chyba że z hantlami i w wiekszej il.powt. 12-15 przy tricepsie jako drugie daj fr. wyc. od czoła -3 serie- zamiast tej hantli na barki wyrzuc wyc. hantli na łydki daj jeszcze w staniu- jako pierwsze ze 3-4 serie no i największy problem; Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax - unoszenie tułowia z [...]
[...] nogi duże dźwignie a sztangi na suwnicy nie mam dostępnej także unikam przysiadów z wolnym ciężarem i korzystam z maszyn) prostowanie ud na maszynie 15/12/10/10 wykroki z hantlami/sztangą 15/12/10/10 uginanie nóg leżąc na brzuchu 15/12/10/10 wznosy na palce siedząc 15/15/15/15 brzuch wznosy nóg 3 serie-do 25 skłony 3 serie-do 25 środa [...]
[...] zastosowac superserie 1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 1b. Czacholamacze 4 serie chodzi Ci o wyc. francuskie leżac czy wyciskanie oburacz hantla/sztangi stojac? bo spotkalem z określeniem "czachołamacze" na te dwa cwiczenia 2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie 2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie pozdro
[...] bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie [...]