żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem wygladal on mniej wiecej tak: 1. Pompki 10,10,10 2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12 3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x 4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x 5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: [...]
Paatik do robienia rozpiętek 20kg hantlami nie potrzeba wywoływać agresji u siebie hahahha Ja przy 20kg ( a już nie młodzieniaszek )hantle na rozpiętki to z uśmiechem na twarzy słucham "pieśń gruzińską" Okudżawy lub DZEM "do kołyski " zero nerwów zero agresji :)
[...] TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hantli bokiem 12*10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12*10 podciaganie wzdluz tulowia 12*10 3 razy taka seria skladana. robilem hantlami ktorymi robilem na 5tkach. poszlo super ! pieczenie masakra ale jakis tam zapas na kilka powt został. pomeiedzy seriami skladanymi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA [...]
Aaaale mi się nic nie chce, te treningi też takie niemrawe, plecy jeszcze pobolewają. Nie wiem jak ja dam radę z tymi hantlami, po wejściach na ławkę ledwo co robię wiosło :-P mam nadzieję, że w końcu mi się ręce trochę wzmocnią. Wypady rzeczywiście dużo lepiej hantlami. Tylko z ciężarem będzie problem trochę, no ale coś za coś. Dzisiaj bieg 40 [...]
[...] c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x Cardio-20 minut orbitrek,obciążenie 7, Rozciąganie -w domu 1.Więcej nie dałam rady żeby było poprawnie,chociaż macałam się z większymi hantlami. 2.Maszyna ma za duzy skok,więc dołożyłam serię 3.Chciałam popracowac nad barkami i zaatakowałam je ze wszystkich stron. Dobrze poszło,bo dziś ledwo ręce podnoszę. [...]
[...] to" zasadziłam porządnego kopa w moją butelkę z wodą :)) no i wtedy jak on zaczął się śmiać, to ja zacisnęłam zęby i zrobiłam ostatni w jakimś mega tempie rzucając przy tym hantlami, kettlem oraz bluzgami oczywiście %-) potem 10 min zdychania na podłodze, znowu pot zalał mnie porządnie dopiero po chwili odpoczynku. W planie było 30 min bieżni, [...]
[...] B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cAvRlk75C5k C1.Wznosy przodem 3s x 15 C2.Francuz hantlami 3s x 10 (dużo ciężej hantlami niż sztangą, łapy mi się kiwały jak masz na wietrze %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XmNqwlWDQIs [...]
[...] 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax 6.uginanie na wyciągu dolnym prostym drązkiem 4x10+regres 7.modlitewnik hantle 4x12 8. uginanie hantlami na ławce skośnej 3x25 brzuch i 30min aero Musiałem sie wyładowac i mega trening. Samopoczucie duzo lepsze;-) mimo małej ilosci snu poszło znakomicie;-) Nie bede się [...]
[...] robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie domsy na nogach mnie jeszcze trzymają, że jak sie okazuje wpływa to [...]
[...] z za karku 12x30kg 8x40kg 5x45kg 5x45kg 4)unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 5)unoszenie sztangi Łamanej 8x17kg 8x20kg 6x22kg-żeby sprawdzic siŁe zrobilam jedną seryjke hantlami , bo dawno nie robilam, bo planik BL-ek mi okroil. I poszŁo 3 razy 12kg Tu filmik z hantelkami http://pl.youtube.com/watch?v=pi8nIJ7pgqY Trening Swietnie mi sie [...]
W filmiku gdzie robisz bicek to coś nie pewnie stoisz z tymi hantlami nie wiem jak dokładnie to określić %-) Klata technika jeśli sie nie myle dobra tylko czy czasem nie za szeroki chwyt ? Co do uginania hantlami z supinacją której nie robisz zerknij na ten filmik , ja sie tego całkiem niedawno nauczyłem a ciężej sie robi w ten sposób bicka bo [...]
[...] były dobrane tak: - 2 serie podciągania - ściąganie górnego wyciągu 4x 12 - ściąganie górnego wyciągu 3x 10 - wiosłowanie 4x 8 - uginanie tułowia w opadzie 4x 20 - szrugsy hantlami 4x 20 na treningu nie używaliśmy dużych ciężarów, więcej przykładaliśmy się do techniki/-)_ od razy po treningu : 80g CarboMax + 10g BCAA 30 minut po tym 50g 6 [...]
[...] robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach Po treningu wypiłem 20g BCAA Xtra + 5 kapsułek TCM [...]
[...] Wspięcia na palce stojąc 5x5 Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5 Piątek: plecy , Biceps Ng: wiosłowanie sztangą 5x5 Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5 Czb: szrugsy hantlami 5x5 B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Jak wyglądała dieta w tym tygodniu::-) W tym tygodniu czasem jadłem 5 posiłków czasem 4 różnie to bywało. Braki [...]