Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:

wstałem o 8 - dziwne bo w dni wolne nigdy tak wcześnie nie wstaje hehe no ale stało się
odrazu po tym wypiłem kawę i 10g BCAA Xtra, pózniej zjadłem śniadanie :
100 g owsianki + 50g 6 Protein Blend + 5 kapsułek TCM Pro ze starego zapasu kreatyny

koło 13 zjadłem kolejny posiłek:
250 g piersi z kurczaka z workiem brązowego ryżu.

17.00
wypiłem szejka z 6 Protein Blend + 50g owsianki.
To był posiłek przedtreningowy.

Trening:
Dzis zrobiłem trening bardziej ogólno rozwojowy , poruszłyem każdą partię mięsniową poza nogami i brzuchem. Oczywiscie nie przesadzałem za bardzo abym jutro mógł się ruszyć Trening dwu-godzinny gdzieś zrobiłem co rzadko mi się zdarza.

Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy.
Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach

Po treningu wypiłem 20g BCAA Xtra + 5 kapsułek TCM Pro

Do domu wróciłem koło 8. Ale posiłek potreningowy wyglądał tak:
( jest to przepis mojego kolezki z siłki )
- 2 puszki tunczyka, odsączone z wody i rzucone na patelnie. Tunczyk zalany oliwa z oliwek, do tego ważywa ogórek, pomidor , cebula pokrojone w kostkę i wymieszane.
Póxniej:
- makaron z zupki chinskiej załem woda i normalnie przyrzadziłem bez przypraw , gdy makaron będzie gotowy dodajemy do tego tunczyki z warzywami i gotowe.
Tunczyk powinien być lekko przysmarzony.
Wiem że ten makaron z zupki chinskiej nie jest tak odzywczy jak powinine byc ale biorąc do tego dobry makaron wychodzi nam naprawdę dobry posiłek i to szczeóglni9e dla tych co nie lubia smaku ani zpachu tuńczyka ( czyli ja )
Czas przyrzadzenia tego to 10 minut więc polecam , wyszło calkiem smaczne.

Później zjadłem jeszcze worek ryzu o 22 i zjadłem trochę kurczaka. Do tego 5 kapsułek TCM Pro żeby mnie jutro tak zakwasy nie " zjadły".

Zaraz idę wszamać kostkę sera na noc + 2 kapsułki ZMA

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-05-28 23:53:47

Nie za długie masz te przerwy między posiłkami ? Ogólnie przyjeło się że 2.5-3.5 h powinno być a u Ciebie jest po 4h ? Jakaś teoria sie z tym wiąże ?

A tutaj 3 fotki do wglądu jak wyglądają ostatnio moje posiłki

Cyborg , teoretycznie masz rację co do odstępów między posiłkami ale nie zawsze powinno się trzymać stałych schematów. A moja teoria jest prosta : narazie mam wolniejszy matabolizm przez tamtą przerwę i taki rozkład posiłków zwyczajnie mi odpowiada. Wiem że powinno być ich więcej ale dopóki sie dobrze nie rozkręcę to będę trzymał się ilosci która mi odpowiada. Mówiąc szczerze zbrzydły mi trochę te duże ilości jedzenia więc jeszcze trochę czasu chyba się będę trzymał podobnego schematu. Z drugiej strony mój znajomy na redukcji jadł 5 posiłków dziennie co było dla mnie dziwne ponieważ ja się trzymałem 7. No ale formę zrobił kozacką więc z tą iloscią posiłków bywa różnie

Zgadzam się z Mateuszem co do tej ilości szamy.
No ja aktualnie jeszcze do sierpnia masuję i wychodzi mi 5 posiłków dziennie dużo i nie dużo.Zależy od organizmu.Tyle że każdy posiłek baaardzo syty itp,w sumie coś kolo 4000kcal dziennie,czasami nawet lekko ponad.Już nie mogę się doczekać redukcji bo już mi zbrzydło tyle jeść:(heh,no ale coś za coś.
P.S-Jakoś nie długo może wpadnę do Lublina na wspólny trening,dam znaka;)

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-06-08 12:45:07

No ja jeszcze nigdy nie miałem tak aby mi duże ilości żarcia zbrzydły , wręcz przeciwnie . Jestem wielkim łasuchem i na masie nie raz zdarzyło mi się coś tam podjeść po między posiłkami, a spożywałem ok 3800kcal.

Dobry masz metabolizm. Kuba widziałem po fotkach że ładnie podrosłeś Szkoda że tak szybko redukcja bo ładny progres widać. Jak bedziesz miał czas to jak najbardziej zapraszam na trening do Samsona

Cześć

W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach:

Poniedziałek: Klatka, barki, triceps:
K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5
B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5
B: podciąganie sztangi do brody 5x5
T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 5x5

Środa: nogi, łydki, brzuch
Czg: przysiady ze sztangą 5x5
Czg: Wyciskanie na suwnicy 5x5
Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 5x5
Dg: Wspięcia na palce stojąc 5x5
Ł: Wspięcia na palce stojąc 5x5

Piątek: plecy , Biceps
Ng: wiosłowanie sztangą 5x5
Ng: ściąganie drążka do klaty siedząc 5x5
Czb: szrugsy hantlami 5x5
B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5

W następnym tygodniu czyli od poniedziałku zamierzam lecieć podobnym schematem tyle że ilość ćwiczeń na daną partię się zmniejszy o jedno ćwiczenie a ilość ruchów jednego podstawowego ćwiczenia będzie wynosiła: 10x10. Trenuję 3x w tygodniu ale intensywnie .

Co do diety to trzymam ją podobnie jak pisałem w ostatnim poście nie tak jeszcze rygorystycznie.

A co do suplementów Activlabu to używam ich podobnie każdego dnia:
BCAA Xtra około treningowo w 2 porcjach po 10-20g.
Dodawałem jeszcze po 1 dodatkowej porcji w tamtym tygodniu ponieważ miałem dość spore zakwasy po treningach ogólnorozwojowych.
6 Protein Blend używam rano z owsianką i po treningu. Sporo mam białka więc czasem używam 3 szejka w ciągu dnia.
Mam również ZMA którego używam zawsze po 2 tabletki na wieczór.

Mile widziane wasze opienie co tego systemu treningowego
Ja osobiście jestem z niego zadowolony choć dopiero pierwszy tydzień za mną

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-06-16 12:21:41

Kiedyś będę musiał spróbować tego systemu.Myślę że fajna sprawa po takiej przerwie.

Cześć

Dopiero co wróciłem z pierwszego w tym roku wypadu nad jezioro
Piękny mamy weekend więc się długo nie zastanawiałem czy jechać, trochę się opaliłem , popływałem i oczywiście odpocząłem. Wróciłem godzinę temu i tak jak obiecałem , tutaj zamieszczam dalszy schemat treningowy na ten tydzień :

Poniedziałek: Klatka, barki, triceps:
K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10
K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10
B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10
T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10

Środa: nogi, łydki, brzuch
Czg: przysiady ze sztangą 10x10
Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10
Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10
Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10

Piątek: plecy , Biceps
Ng: wiosłowanie sztangą 10x10
Czb: szrugsy hantlami 10x10
B : uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x10

Trening ogólnie wychodzi trochę ciężki ale podoba mi się. Brakowało mi trochę bardziej forsujących treningów i po tym tygodniu czuję że taki system będzie mi dobrze służył w najbliższych 6 tygodniach.
W tym tygodniu trenowałem bardziej z rana ponieważ popołudniami pracowałem.

Suplementacji się trzymałem w tym tygodniu podobnie jak w tamtym. Konczy mi się już zapas BCAA i ZMA ponieważ te suplementy dobrze wspomagąły moją regenerację.
Dawkowanie ich trochę zwiększyłem dlatego jutro z samego rana muszę złozyć nowe zamówienie na suple.


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-06-24 16:57:42