Witam!!! Przypominam Ci o planie na mase dla mnie tutaj wrzucam linka do tego tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac cwiczen bardzo obciazajacych kregosłup. Swoja droga nie wiedzialem ile Cie nie bedzie i zaczałem robic ten plan ktory znalezlem na forum.
[...] dwuch linek skrzyzowanych, gdzies czytalem ze lepeij angazuje wyciag w tym cwiczeniu, to prawda? biceps: uginanie ze sztanga szeroko triceps: papki na poreczach B ?nogi: co za przysiady? plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie z hantlami wasko triceps: francuskie wyciskanie sztangi prostej
Witam, Chciałbym się poradzić, co na ową sylwetkę załączoną na zdjęciach, można zakupić by spalić tkankę tłuszczową na klatce piersiowej. Ćwiczenia robię tylko i wyłącznie hantlami 2x10kg, 4 serie po ok. 10 powtórzeń. Ewentualnie, czy ktoś może podać sprawdzoną dietę? Na forach jest tego mnóstwo, ale jak wiadomo każdy powinien mieć ułożoną dietę [...]
[...] (ok.6 miesięcy) mam zastój bicepsów i tricepsów ;/.Masa,siła nic nie ich nie rusza.Zaczełem tak ćwiczyć od 4 tygodni: biceps:sztanga prosta- 6,6,10,12 ugiananie ramion z hantlami - 6,6,10,12 modlitewnik na maszynie- 8,8,10,12 triceps:wyciskanie francuskie nachwytem - 6,6,10,12 prostowanie ramion na wyciągu podchwytem - 6,8,10,12 prostowanie [...]
Witam Czy warto używać opaskę na nadgarstek (na łokieć uważam że jest to mniej potrzebne a może się mylę), w ćwiczeniach hantlami (10 kg) Organizm mam od lat nie przyzwyczajony do wysiłku (chociaż wcześniej 15 late temu) sporo ćwiczyłem. Są opaski w biedronce i lidlu , które lepsze ? Tak patrząc na skrawek jaki wystaje z opakowania opaska z [...]
[...] do wyboru hantle, lub sztange(na obie te przyjemności narazie nie mam kasy). Wiem, że niekrórych ćwiczeń takich tak np. rozpiętki nie da sie wykonać na pomocą sztangi, ale hantlami nie wykona sie martwego ciągu czy innych tego typu ćwiczeń. Masa jednego Hantla 20kg(z całkowitym obiązeniem), a sztanga waży około 8kg + 35kg talerzy. Który z tych [...]
[...] w domu czyli : pompki,brzuszki. Posiadam ławeczkę do brzuszków i hantle 2x8kg ćwiczę codziennie czyli 100 pompek w seriach , i 100 brzuszków w seriach.Czasami wyciskanie hantlami na ławeczce , rozpietki. Celem jest ladnie zaokraglona klata . Proszę o pomoc z góry dziękuje ślicznie ! :) A o to efekty jakie udalo mi sie uzyskać do tej pory [...]
[...] celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w tygodniu cwiczyc i wogole, do dyspozycji mam drazek i hantle 8 kg, nie mam laweczki ale moge wziac krzeslo i moge wioslowac hantlami itd. ps nie biore zadnych suplementow
Witam, Przez wakacje postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć. Zrobiłem 6wiedera,robiłem pompki i ćwiczyłem również z hantlami 5-10kg. To wszystko trwało od lipca do końca października. Niestety musiałem przestać z ponieważ miałem operacje.Mam zamiar wrócić do lekoaltetycznej muskulatury. Chciałbym jeszcze dodać ze trenuje koszykówkę [...]
Witam :) Jakiś czas temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą oraz hantlami. Maksymalne obciążenie to 50 kg. Zaczynam od małego ciężaru, ponieważ nie mam za dużo siły. Moim problemem jest tłuszcz zgromadzony w okolicach piersi. Wstydzę się tego i chciałbym się tego pozbyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po ile [...]
[...] jezdzic na dworze (czekam na dostawe roweru). W zasadzie moje cwiczenia kończą się na rowerze i hantlach. Rower 3-4 razy w tygodniu po godzinie, poltorej , natomiast hantlami macham od niedawna. Co moge jeszcze robic aby poprawic swoja sylwetke? Ławeczka + sztanga? (soory za kiepska jakosc zdjec) Kilka zdjec: [...]
Hej, Trochę bym chciał poprawić swój wygląd ćwicząc w domu,mianowicie: - o powiedzmy 16:30-17:00 jem obiad - po 1-2h? jakieś pompki, brzuszki, jakieś ćwiczenia na leżąco z hantlami, kupiłem 1,5kg za 12zł/szt więc żaden majątek. - potem jakiś kolejny posiłek? o 21? - 23-24 spać Ma coś takiego sens? Wstaję rano koło 6:30, z pracy wracam koło [...]
[...] (jak najprostszych) na masę (bez wspomagania) i siłę i szybkość? Podkreślam, że jestem początkującym (oprócz pompek, przysiadów itp. nic więcej) i nie dysponuję sztangą, hantlami, wyciągami (na siłownię nie chodzę, bo musiałbym tam spędzać chyba z pół dnia - każdy zabija się o pierwsze miejsce w kolejce). Do dyspozycji mam tylko własne ciało [...]
[...] Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, sciaganie linek wyciagu(brama) 3 serie. Pare osób doradziło mi robienie klatki 2 razy w tygodniu( Poniedziałek i Piatek) Czy klatka bedzie sie dobrze [...]
[...] warunki. Otoz waże 63 kg na wzrost 178 cm. Obwod bicepsa to 34 cm, a klatki 116 cm. Mam 17 lat. Moj trening to: - codziennie po 120 normalnych pompek i 30 na knykciach - hantlami 4 kg w roznych pozycjach - sciskacz Cale cwiczenia razem zajmuja mi po godzinie. Na klate biore 130 kg (max), na nogi 135 kg (max). Mam pytanie, czy moje warunki sa [...]
