z hantlami

[...] hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem ( rączka delikatnie wygięta )4 x 12-8 3. prostowanie hantlami w opadzie [...]

[...] 16 16 22 22 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 [...]

[...] 23 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x12 9,5x12 9,5x14 9,5x14 9,5x14 11x8 11x8 11x8 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 16x12 16x12 16x12 17,5x8 17,5x8 [...]

[...] Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x8 11x8 11x8 11x10 11x10 11x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 17,5x10 17,5x8 17,5x8 17,5x10 17,5x10 17,5x10 Wznosy nog lezac 3s 23 23 23 24 24 24

[...] hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 12,5x7 12,5x7 RDL 4s 28,5x12 28,5x12 28,5x10 28,5x10 28,5x12 28,5x12 28,5x12 28,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x8 Wznosy nog lezac 3s 26 25 25 26 26 26 I [...]

[...] 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 [...]

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11 wioslowanie hantlami 3x11 wioslowanie sztanga podchwyt 2x11 wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11 martwy ciag 3x10 szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x 4dzien barki biceps wyciskanie [...]

[...] zrobilam 6x5pow. duuuzo lepiej 2a. Wyciskanie sztangi skos 60` 4x6-8 1min skos ok. 30-45st. 30kgx3pow, 27,5kg 3x8 pow. walka o ostatnie pow. z wiekszym katem moge robic hantlami (wczoraj akurat lawki regulowane zajete) 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 60kg nie drgnelo 50kg 4x8 walka o ostatnie pow. do tego momentu trening [...]

[...] (-2mm) - brzuch 13mm (-5mm) jeszcze wierze, ze wymiary i waga spowodowane sa zatrzymaniem soli z makreli temperatura po sniadaniu: 36,5 trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 32,5kg x6, x6, 35kg x6, x6, x5 poprzednio: 30kg 4x6 [...]

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli wprzód: 3x20 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia: 2x25-30 Facepull: 2x15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami + wyciskanie wąsko hantlami: 3x10 + 6 Pompki na poręczach: 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc: 3x15-20 Tabata na skakance - dabel anders hehe 30min [...]

[...] ją 2xweek. Mógłbym ćwiczyć wtedy nawet 5 razy w tygodniu. Mógłby być to taki podział np ? Klatka + Biceps Plecy + przedramiona off Klatka + triceps Nogi + przedramie Barki + brzuch off Wtedy dałbym po 8s na klatke i mogłoby być coś takiego: Pozioma hantlami 3s Skośna hantlami 3s Rozpiętki 2s Ewentualnie jak jest źle to mógłby ktoś coś doradzić ?

[...] nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 80 / 100 / 100 / 100 1. Może trochę za ciężko poszedłem jak na początek ale będę dokładał 2. Czuć że dawno nie robiłem, ciężko jak [...]

Dzień 59 DT Przysiad 5x Wiosło 5x Wyciskanie sztangi 5x Barki hantlami 3x Biceps hantlem 3x Triceps hantlem 3x + 40minut aero Wieczorem wrzucę dietę, niedługo jadę do domu więc nie wiem jak wyjdzie z piątkowym treningiem. Mało mam sprzętu i pewnie zimno w piwnicy. Ale postaram się zrobić jakiś zestaw "dyskotekowy" (klatka barki biceps) %-) Dodaje [...]

[...] dodatkowych ćwiczeń na klatkę, aby ją wzmocnić, bo przymierzam się do wycikania sztangi w leżeniu, a poki co jestem na to za słaba. Może pójda w obieg rozpiętki hantlami w leżeniu??? Się zobaczy... Pozdrawiam! Aj, edit edit... Zapomniałam pochwalić się 30kg na przysiad, wypady i mc na prostych nogach Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] że z obciążeniem też tak jest, na jednej siłce 20kg jest np. cięższe od 20kg na innejnajgorzej jednak gdy (jak mój kumpel na jednej z siłowni)robił wyciskanie leżąć hantlami z progresją i 40kg były lżejsze od 36kg i to nie spowodowane wzrostem siły z serii na serie tylko sprawdzone przez paru ludzi co z nim było. niestety dokładnie [...]

mysle ze wstepowanie jest to bardzo efektywne cwiczenie bo jest dynamiczne i czuc po nim pieczenie nog. tylko robisz powtorzenia najpierw dla jednej nogi potem dla drugiej bo jak robisz na zmiane to prawie nic nie czuc. ja juz robie 2x50 na kazda noge z 6kg hantlami no i jest to troche rzeznickie

[...] (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń Bonus: pompki 3 [...]

[...] nie mam drążka) 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6. Wyciskanie hantel(8 kg) siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń 7.Uginanie przedramion hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9.)Nawijanie hantli na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]