TRENING 6 DNI CZY 4 ??? HELP

czyli barki z bicepsem moze byc ?

.

Zmieniony przez - kamil316 w dniu 2014-03-03 20:11:28

rozpisz cwiczenia, serie i powtorzenia

Klatka :
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11
2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11
3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x
4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10
I JAK TO WYGLADA ?

Klatka :
lawka prosta 4 x 11
lawka skosna dodatnia 4x11
rozpietki 3 x 11
triceps :
wyciskanie francuskie 3x11
odwrtne pompki 2x 11
prostowanie na wyciagu 2x11

2.dzien nogi + lydki
przysiady 4x11
wykroki 3x20
prostowanie na prasie 3x11
dwuglowe prasa 4x11
lydki 3x11

3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a wszystkich raczej na raz nie bede robil
podciaganie na drazku do klatki i do szyi po 2x11
wioslowanie hantlami 3x11
wioslowanie sztanga podchwyt 2x11
wioslowanie sztanga nadchwyt 2x11
martwy ciag 3x10
szrugsy hantlami i sztanga Super seria 3x

4dzien barki biceps
wyciskanie sztangi/hantli do gory 4x11
unoszenie sztangi przed soba 2x11
unoszenie hantli bokiem 3x11
tyl barkow hantlami 3x11
biceps uginanie z podpora o kolano 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ze sztanga 3x10


na te plecy bym cos urozmaicil

obecnie stosuje przyciaganie chwytm mlotkowym a reszta ok ? w takim razie mam dolozyc cwiczen ? a jak zmienic to na jakie ?

drazek, jedno wioslo, martwy, szrugs i jeden wyciag

a no spoko a bices i triceps cwiczen jest wystarczajaco czy dorzucic powtorzen albo cwiczen ?

starczy

no spoko wielkie dzieki ;)