z hantlami

[...] 5x5 2. Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 1. Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] w każdym ćwiczeniu 1min odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami chyba że serio mega się zmęczę to czekam aż oddech się uspokoi Pozdrawiam Plan nr1: -Przysiad bułgarski z hantlami 3x6-12 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x6-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x6-12 [...]

[...] poziomej 15/10/8/5 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 15/10/8/5 3. Rozpietki 15/12/10/8 4. Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 12/10/8 5. Uginanie ramion stojąc hantlami z rotacja 12/10/8 6. Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/10/8 Wtorek - nogi Rozgrzewka j.w. 1. Przysiad że sztanga na plecach 15/15/10/10/10/8 2. Wypychanie [...]

[...] 3s. ściągania drążka przed siebie na maszynie 2s. ściągania drążka za siebie na maszynie Bicepsy: 3s. uginania przedramion ze sztangą stojąc 2s. uginania przedramion z hantlami do wewnątrz siedząc na ławce skośniej 2s. uginania przedramion z hantlami stojąc z rotacją zewnętrzną Na koniec robię ćwiczenie na dobicie (uginam przedramiona z [...]

[...] i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad głowę 4 serie po 16 powt. - unoszenie hantli [...]

[...] która znalazłem w internecie. Proszę o jego ocenę i ewentualne napisanie co byście w nim zmienili. Środa - Nogi 3 serie przysiadów od 10 do 12 powtórzeń 3 serie wykroków z hantlami od 10 do 12 powtórzeń 4 serie prostowania nóg na maszynie po 12 powtórzeń 4 serie uginania nóg na maszynie po 12 powtórzeń 3 serie wspięć na palce ze sztangą od [...]

[...] 5x10 3010 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 2a. Single leg HP 4x15 2012 2b. Swing 4x20 2c. plank 4x max 90 sec rest 3. Pompki 3x10 4010 60 rest C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] na poręczach +10kg 6/4 10. Pompki na poręczach 6/4 11. Wyciskanie francuskie siedząc 6/4 Wtorek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5/10/10 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/6 3. Uginanie przedramion z hantlami na ławce leżąc 6/6 Uginanie młotkowe 8/6 Przedramie 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 10/10 Triceps [...]

[...] Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 12 12 10 10 8kg Pompki odwrotne 15 12 10 8 - [...]

[...] na ławce poziomej 4 x 10-8-6-4 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 x 8-6-4-2/3 5. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 7. Plank 4 x 40 sekund Trening FBW B 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 10-8-6-4-2 2. Podciąganie na drążku stałym [...]

[...] Łydki 1.Przysiad ze sztangą 4x 2.Rumuński martwy ciąg 4x 3.Przysiad bułgarski 4x 4.Step up with dumbell 4x 1.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce u stóp na zewnątrz) z hantlami 4x 2.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do przodu) z hantlami 4x 3.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce do wewnątrz) z hantlami 4x Wtorek: -Klatka [...]

[...] REGENERACJA Wtorek: PLECY + BICEPS - Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - Podciągniecia na drążku nadchwytem - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną - Ugianie ramion z hantlami z supinacją siedziąc - Ćwiczenie izometryczne; jedną [...]

[...] ławeczce płaskiej 12/12/10/8 - Wyciskanie hantli na ławeczce dodatniej 12/12/10/10 - Rozpiętki 12/12/12/12 - Uginanie ramion z gryfem prostym 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Środa : Plecy i triceps - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 - Ściąganie [...]

[...] - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest to okej?) Leg press na takim a la fotelu (chyba tak to się nazywa) - 4x12(super seria - 10kg [...]

Witam, czy któreś z tych ćwiczeń u 14 latka może spowodować zahamowanie wzrostu? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie ramion chwytem [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie mojego trenningu w domu. Czy mój trenning jest poprawny? Słyszałam, że w moim wieku nie można dźwigać ciężarów i dysponuję tylko hantlami 1,5kg x2, z którymi ćwiczę. To mój plan trenningowy: 1. Przysiady z tymi hantlami – 1 seria 8 przysiadów, 2 seria 9 przysiadów, 3 seria 10 przysiadów 2. nogi proste i przyciągam do [...]

Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]

[...] Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 [...]

[...] -Unoszenie ramion na boki x3 -Rozpiętki x4 Pull: -Martwy ciąg x4 -Podciąganie x3 -Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc [...]