z hantlami

[...] KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 75/85/95/100/105 + drop 85/75 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 52/64/70/74/75 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Wiosło,moje bazowe ćwicz. Staram się tutaj nie schodzić zbytnio z ciężaru,105kg poszło nawet dobrze [...]

[...] drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt [...]

[...] 5.Owsianka z twarogiem, Chleb wiejski z Biedry z pastą jajeczną (jajko+serek wiejski) Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 3. Wiosło hantlami leżąc r8 4. Podciąganie do brody r8 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik r6 7. Uginanie z supinacją r8 Trening [...]

[...] max Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 1b. Podciąganie wąsko 5x5 2a. JM Press 5x5-8 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 3b. Mlotki 4x6-10 4a. Francuz hantlami 3x10 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 Cardio:20min Dieta 1. Ryż,Schab TRENING 2.Kukurydziane,WPC+Wafle z kurą+Omlet bananowy 3.Ryż,Schab 4.Wafle z szynką+ [...]

[...] skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 25kg 27.5kg 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 9kg 10kg 11kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 13,5kg 14kg 15kg Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg [...]

rano cardio 50 minut rowerek popołudniu PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x15-12 -wiosło na maszynie smitha nachwyt szeroko 5x12 -przyciąganie do brzucha 4x15 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 -częściowy MC na smith maszynie 5x12-10 -łączona narciarz + szrugsy hantlami 4x15-12+12 cardio 40 minut bieżnia nie chce mi się robić [...]

[...] i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić%-) PLECY/KLATA -ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12 -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama 4x15 BARKI -unoszenie na bok maszyna [...]

[...] / 10x90 / 12x85 / 12x85 4. Rozpiętki na masyznie 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Uginanie szangą łamaną RAMPA 6 + regresy 6x40 / 6x50 / 6x65 / 8x57,5 / 11x50 6. Spider curl hantlami 4x8-12 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 7. Uginanie na bramie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wycisk bezproblemowo, ale celowo nie [...]

[...] oznaka. Źle tylko policzyłem miskę i nie będzie 150g węgla a zaledwie niecałe 100 :-) trudno. __________________ Klata Wycisk skos 30st smith 2x20,4x5 Wycisk ława pozioma hantlami 2x20 Rozpiętki poziom+głową w dół 10+10 x2 cardio 25min ________________ Komentarz: Wycisk skos 30st - wróciłem do poczciwego wyciskania, hantle już tłukę tyle [...]

Brzuch, nogi Wspięcia na palce siedząc 5x50 Przywodziciele siedząc 2x30 Odwodziciele siedząc 2x30 Martwy na sztywnych hantlami 2x15 Syzyfki 4x25 Wyprosty kolan siedząc 5x50 Scyzoryki na skraju ławki + spięcia leżąc 5x30 __________________ Komentarz: Wspięcia - przerwy po 10-15sek, ciężar mały. Płaszczkowate zabite. Przywodziciele i odwodziciele - [...]

[...] nachwytem 3s -> 12x85kg / 12x85kg / 12x85kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3s -> 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 6. Uginanie hantli siedząc 3s -> 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 7. Francuz hantlami na skosie dodatnim 3s -> 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg 8. Rozpiętki hantlami z wyciskaniem (po 10powt na jedno i drugie) 3s 9. Narciarz 3s 10. Rozpiętki na bramie 3s [...]

[...] do końca xD) 2. Wyciskanie hantli stojąc 5s -> 10x15kg / 10x19kg / 10x23kg / 8x25kg / 5x27kg - drugi albo trzeci raz w życiu robiłem to ćwiczenie :D i zdecydowanie wole hantlami je robić jakoś 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4s -> 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 7x60kg 4. Unoszenie hantli przodem 5s -> 10x9kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg / [...]

[...] 4,6,8,10 powt. 3. Wykroki 5 serii po 6-8 powt na nogę. 4. Superseria 3-4seriie Prostowanie nóg siedząc 10 powt Uginanie nóg siedząc 10 powt C - barki + ramiona 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Superseria unoszenia hantlami 3 serie po 5-10-15 powt. 3. Uginanie Zootman [...]

[...] z retrakcji ale jeszcze troche czasu potrzebuje zeby to ogarnac. Nie mniej jednak nie narzekam bo grzbiet pracowal mocno co dalo sie mocno odczuc miedzy seriami. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 27,5 kg x 15 30 kg x 10 Troche wiecej serii ale tak naprawde od 22,5 dopiero ciezar sprawial [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 20 kg x ~25 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg [...]

[...] do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie Max grade 15% Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec [...]

[...] rampa 6: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 67 / 77 / 87 x 6 3.High pull rampa 6: 18 / 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. [...]

[...] 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 40x10 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 [...]

[...] (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14 https://www.youtube.com/watch?v=zYc6iKywEUw 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x10 35x10 28x13 42x9 35x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=Jq1n_eDfiFY 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) [...]

[...] 80,0x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 42x9 35x12 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x12 19x14 16x16+8+7 22x13 19x14 17x14+9+8 [...]