Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

KLATA/PLECY
-płaska 60kg/12 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/ 125kg/6 regres 100kg/12
-ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/12/10
-buterfly 20/20/16/16
-hummer siedząc neutral 12/12/10/8 do 55kg na stronę
-wyciskanie skos hantle 38kg/10 42kg/10 46kg/10
-podchwyt ściąganie maszyna na stos podobna do hummera 4x12
BARKI
-żołnierskie 4x10 do 60kg
-unoszenie na bok siedząc 14kg 4x12
-tył barków z linką z dołu 12/10/10
CARDIO
36 minut steper

waga z rana rekordowo niska 104,1kg

NOGI
-suwnica 20/15/15/12/12/12 do 390kg potem dwa regresy /10 /15
-fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10
-wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10
-mcnpn z ketlami 3x15 24kg
TRIC
-francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg
-wyciąg /\ 20/15/15
BIC
sztanga łamana 4x10 do 45kg
młotki siedząc modlitewnik w oparciu o poduszkę 3x8 16kg
CARDIO
36 minut orbitrek

dziś trening z dupy bo wybrałem się bez portfela i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić

PLECY/KLATA
-ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12
-rozpętki 20/20/16/12 do 24kg
-wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10
-wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg
-przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12
-brama 4x15
BARKI
-unoszenie na bok maszyna 20/20/16/16/12
-arnoldki 10/10/10/8 do 24kg
podciąganie szatangi szeroko do mostka 3x12 do 45kg
BRZUCH
allachy 4 serie
unoszenie nóg w zwisie 4 serie
CARDIO
36 minut steper

Czy na pewno nie masz jakiś problemów spowodowanych tak niskim poziomem tkanki tłuszczowej?

on teraz nie ma niskiego poziomu tkanki tłuszczowej

NOGI
-siady 60kg/12 90kg/12 110kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/11 regres 110kg/10
-MC sumo 95kg/8 125kg/8 150kg/8 170kg/10
-ss
yprosty 15/15/12/12
uginanie siedząc 20/20/15/15
-suwnica jedna noga 4x12 do 175kg
TRIC
-pompki poręcze maszyna 20/16/12/10
BIC
-modlitewnik maszyna 20/15/12/12
TRIC
-wyciąg nachwyt 3x15
BIC
-uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 12/12kg 10/10/14kg
CARDIO
36 minut steper

KLATA/PLECY
-sztanga płaska 2x60kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/9 regres 100kg/10
-wiosło nachwyt 2x60kg/12 90kg/10 100kg/10 110kg/10 120kg/ regres 100kg/12
-hantle skos 40kg/12 44kg/12 48kg8 regres 40kg/8
-wiosło hantle leżąc ławka skośna 30kg/12 34kg/10 38kg/8
-butterfly 20/16/16
-ściąganie do klatki szeroko 15/12/12
BARKI
-wyciskanie maszyna 20/15/12 regres 12
-unoszenie na bok hantle 16kg/8 18kg8 20kg/8
-face pull 3x12
CARDIO
36 minut steper

dziś rano 104,4kg
miska ok ale dziś dzień świni czyli cheat meal po treningu
-6 kawałków dużej pizzy texas na cieńkim
-4 kawałki dużej pizzy supreme na cieńkim
-1/2 op. lodów deluxe z lidla tiramisu [kosa]
-1/2 op. lodów deluce z lidla te korzenne ciasteczka [petarda]
-paczka 120g ciastek owsianych z almy ANIA [bdb makro i smaczne]
-100g corn flakes + 350 ml alpro hazelnut
-40g ciasteczka maślane
60 minut żarcia
coś może jeszcze wleci bo mam movenpicki pistacja biała czekolada 1/2 op.

45 dni trackowania kalorii myfitnesspal na wadze -5,6kg jest ok a siła się trzyma lub gdzie się da to nawet dokładam, forma jeszcze słaba ale nigdzie mi się nie śpieszy, mam czas a to jak teraz się odżywiam [w stylu CBL] bardzo mi pasuje i mnie w ogóle nie męczy.

taki to ma dobrze
a za mna milka oreo chodzi, 300g oczywiscie%)

unikam typowych słodyczy;p dopchałem jeszcze lodami i płatkami wyszło lekko ponad 6500kcal