SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-11 18:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] między seriami od 30sek do 60sek. Wyciskanie sztangi leżąc płasko-10x20kg./10x40kg./8x50kg./6x60kg. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra-10x30kg./10x40kg./8x50kg. Rozpiętki z hantlami lekki skos-15x5kg./10x7,5kg./10x10kg. Dipsy-10,10,8powt. Francuskie wyciskanie szt.łamana-10x15kg./8x20kg./8x25kg. 4.1.2011r. rozciąganie całe ciało-5 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 16:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1693 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-21 18:54:02 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - klata + biceps Klatka - wyciskanie na poziomej ławeczce 4-5 serii ( bo ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już nie pamiętam) - na stojąco ugięcia ramion 4x12 Środa - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2007-09-13 23:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzisiaj trening FBW zaliczony Wiosło nachwyt 3x10 Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie ramion młotki + francuskie wyciskanie 2x10 Siady z hantlami 4x15 + Cardio 20 minut Całość zmieściła się w 55 minutach, kondycja nie pozwala jeszcze na mocne i szybkie treningi ale jest pewien mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 16:41:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie się, że z nimi w "tym stanie" ogarnę jakis trening, bo z hantlami np. przysiadu nie dam rady zrobić, a braki treningów mi doskwierają strasznie }:-(( Nie chcę stać w miejscu, tym bardziej, że progres był.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6804 Data: 2013-03-01 20:18:51 Liczba szacunów: 0
  • Ps.-Hubert co to za masarnia,gdzie waga sztangielek kończy się na 45kg. Yyy np u mnie We Wrocławiu konia z rzędem temu kto znajdzie siłkę z hantlami powyżej 45 kg. Dlatego ćwiczę głównie sztangą a hantle np. na superserie czy jakieś plastyczne ćwiczenia albo wyciskanie jako drugie ćwiczenie gdzie ciężary siłą rzeczy są mniejsze. Cud że znalazłem [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-06 16:51:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] na bica nie bede podawac bo nei zwracam na niego uwagi, poprostu pompuje intuicyjnie biceps i si) uginanie przedramion ze sztanga lamana: 3 serie uginanie przedramion z hantlami (supinacja: 3serie uginanie z drazkiem dolnego wyciagu: 3 serie uginanie naprzemiennie z uchwytami dolnego wyciagu: 3serie odczucia: nie moglem zrobic na wolnym [...]

    Odpowiedzi: 331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 01:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę, 16 lat

    Post
    Trening w domu

    [...] - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps &#8211; Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; jednorącz hantli w siadzie Wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu Kapturowe - Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2010-08-28 12:49:05 Liczba szacunów: 0
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty wszytsko robisz hantlami 10 kg, coś nei tak jest, rozumiem że jak na bica 10 kg to na wiosło spokojnie 20-30 powinieneś wziąć, to jest silniejsza grupa od bicepsa to samo nogi. Dałbym siady czy jakiegoś gobleta a nie bułgary. Dobrze, w takim razie zmienię na siady z hantlami, a co do tego ciężaru to był taki niski ze względów, żeby [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2019-07-07 14:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan push/pull 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 2x14-12 - wznosy ramion na boki w opadzie 3x12 - uginanie z oparciem o kolano 3x10-6 -brzuszki zwykłe 4x20 -unoszenie prostych nóg w góre leżąc 3x15 Śr:wolne Czw: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-02-27 23:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 32,5kgx13x11 Allahy - 93x15x17 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 22:54:52 Liczba szacunów: 0
  • Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] hammergóra klatki - 55xkgstrona x5 47,5kg strona x5 40kg strona x11 Wznosy bokiem lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 81,25x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x13x10 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 30min cardio na czczo 30 po treningu

    Odpowiedzi: 505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-27 08:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene mojego planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w gore 3 x 10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 WG CIEBIE NA BICEPS CZY PRZEDRAMIE?????? 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x MAX Sobota(plecy,triceps): [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2006-11-08 20:49:17 Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ja też od poniedziałku zabieram się za SHOTGUNA. Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 12:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    [...] ale prawie się zmieściłam w zakresie. 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 15kgx8/15kgx7/15kgx6/15kgx5 12.5kgx10/15kgx7/15kgx5/15kgx5 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx9/8kgx8/8kgx7 8kgx10/8kgx9/8kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 23:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    A ok, a mnie pewnie pogonią:) Ja poki co to ledwo stabilnie stoję jak mam bułgara do ławki, więc nie planuję się zapuszczac w tamte rejony. Ale ze nie mam jak wygodnie zrobić spaceru farmera lub wykroków chodzonych z hantlami to mnie wkurza tam. BTW - fajnie zdjęcie z profilu - płaski brzuch i wypukła pupa. Zapatrzyłam się:)

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 09:24:03 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] na dzien dobry kroki prawie 18 tys trenio góry 4* całość wiosłowanie mini bandem *20 wyciskanie hantli leżąc *20 face pulle *20 przyciaganie gumy do brzucha *20 uginanie z hantlami na biceps *20 wznosy z opadu na piłce *20 unoszenie rąk do V w podporze na piłce *20 swing *20 podciąganie nóg do brzucha *12 plus *10 na nogę jednonóż (na [...]

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-16 10:57:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia masa[split]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] off off Poniedziałek ; Plecy; 1. MC 5x8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3. Szrugsy3x15/12-10 Klata; 1. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 2. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Brzuch; 1. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2010-11-10 16:35:24 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie w poziomie 10 8 6 wyciskanie skos dony 10 8 6 rozpietki z hantlami 10 8 6 wyciskanie hantli w poziomie z supinacja 10 8 6 brzuch WTORK wolne ŚRODA plecy: podciaganie na drazku szeroko nachwyt 10 8 6 rozpietki odwrotnie w opadzie 10 8 6 wyciag dolny w siadzie 10 8 6 szrugsy 10 8 6 Bic: modlitewnik podchwytem 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2012-05-20 14:51:10 Liczba szacunów: 0