[...] na skosie 45 stopni 4x10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Śr.+ Wyciskanie sztangi do góry na siedząco przed głową 4x10powt unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10powt unoszenie hantli [...]
[...] kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/ Zapomniałem o białku na noc%-) Trening B Martwy ciąg thrusters z hantlami inverted rows pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi po treningu po schodkach juz nie chodziłem, poniewaz trening robiłem pozno, a musiałem wstać po 3 do [...]
[...] 3s Brzuch: Uginanie nog do klatki wiszac na drazku. 15-20 pow badz jesli nie dasz rady to max. 4s Brzuszki z ciezarem 4s WTOREK : nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce ze sztanga(rob 15-20pow.) 4s SRODA WOLNE CZWARTEK BARKI TRICEPS BARKI – 12 pow Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s Wzniosy [...]
[...] nieźle ale dołożę więcej) 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 30/32,5/35/37,5kg (zdecydowanie dołożę więcej na następny raz) 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu [...]
[...] co nieco poprawić. Natomiast jeśli nie będzie możliwości wykonywania przysiadu tylnego to trzeba podejść do takiej formy przysiadu, którą będziesz mógł wykonać możesz się pobawić przysiadem przednim, goblet squatem, landmine squatem. Czy nawet z hantlami bułgarem, wykrokami itd. Możliwości jest cała masa i warto dobrać coś pod swoje możliwości.
[...] 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening B 1. Plank. max 2. Wykroki z hantlami x15 3. Wiosłowanie hantelką(leżąc na brzuchu na ławeczce - skolioza) x15 4. Wyciskanie hantli leżąc x15 5. uginanie przedramion (biceps) x15 6. wyciskanie francuskie [...]
[...] 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening B 1. Plank. max 2. Wykroki z hantlami x15 3. Wiosłowanie hantelką(leżąc na brzuchu na ławeczce - skolioza)x15 4. Wyciskanie hantli leżąc x15 5. uginanie przedramion (biceps) x15 6. wyciskanie francuskie [...]
[...] 8-12 stały ciężar 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 4x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 / czy nie lepiej zamiast tego dac modlitewnik ?? bo te cwiczenie wydaje mi sie byc podobnym do 1 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] je jako rozgrzewke?wiec ok Przysiady-tu 3s to zdecydowanie za malo-daj 4/5s 3.Ok Dwuglowe 1.Rdl 2.Jakies uginanie lezac Biceps-nie patrzac na to-ze tu nie jego miejsce Zalezy jak ten trening wygladal w porzednim cyklu Ale nie robil bym 2cw z hantlami Skoro 2 to mlotki jako pierwsze spokojnie mozesz dac uginanie z gryfem prostym Lydki ok
[...] 5S 72KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S MC+5KG 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 43KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 33KG 5. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc. 5S 12KG* 6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 68KG Dzisiaj pospałem do 12 8-) Zrobiłem sobie na szybko jedzenie i pobiegłem na trening. Dorzuciłem po [...]
Hmm tak szczerze to ostatnio próbowałam zrobić takie damskie i była masakra :( z hantlami sobie radzę jestem na etapie uczenia się jak prawidłowo wykonać ćwiczenia. Mówisz że lepiej próbować?
"-B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps." Nie chodziło mi o to czy cwiczenie jest jedno czy wielostawowe, ale o to ze supinacja z hantlem nie ma sensu, chyba ze hantle jest [...]
[...] Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git? I na przykład trener dał [...]
Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
